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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 - q9 J! L' [" o; F
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外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！9 h+ D0 p& O# x; i: y! l$ C
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( _& Q3 b* Z7 O8 |3 C: Q 1、享用中式蒸煮法烹调之食物) R" t! V, @8 g n7 M% G% E$ E6 W
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水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。; Q+ n0 |5 Y/ Z8 a" a; [& `& p
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7 Y2 S9 a! I9 K" ]6 e$ P 2、用低脂植物油炒菜- A* X |+ i, K* {1 @5 g7 E- K! Q
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低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)0 D' |4 b( Q+ W7 C
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3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
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- ~0 c$ G6 Q! N: J: Z2 Y/ z 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。. ~$ r! O$ y, ] u' f8 B
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4、早餐正常吃，不要吃的油腻+ I! J' }. ^9 i- u" E. J% y5 `
! O( m' t+ e% Z* G2 _+ B$ ^ 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。" {, q% J/ r& A B& C. ^
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类3 n1 g# R0 D/ o6 {. O. P& R* V
. ]( t" t9 `9 O8 ~+ [. q 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！2 b+ |5 _: u! [: x5 j
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6、晚餐后坚决不吃任何东西4 ?% O* }$ c4 ^5 U$ O, S C# X4 E
( r F8 S+ W: |9 Q" ] 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
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7、多喝开水，至少一天8杯1 o, I% l" N5 l6 @5 G! E2 e' z4 j
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每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
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8、每周可有一次放纵饮食$ k+ T, t. I5 ]+ G d! u
) I0 t! T/ L0 X* T3 Y! L& o 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
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9、采用中午吃减肥餐的方式
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4 n( z) z4 O8 c8 i o7 S; L4 |1 [ 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。% c1 e9 w! t0 L, x
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只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59