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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 6 _ |* @) S. o# ~" k. a& W' o7 ^
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外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！7 R; P- f) f3 T" ]6 @2 ?# h- w
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物' v* b0 ~6 U( N3 W, D( i
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水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。5 `& n$ b6 u! V0 }0 M/ h. d
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2、用低脂植物油炒菜
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r; G! i+ l, F( [ 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可), P6 G8 G# p; o* l" v" H
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+ I5 @$ c6 ?+ e# M M 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的9 s2 A# X! I; C# v6 d
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想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。+ ]; s9 M( h9 C K
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4、早餐正常吃，不要吃的油腻" [3 H9 ]' Y# g" |2 [5 m% N. J0 ~
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例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。' s- h, L; T0 H; c# F* x
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. [4 I# r+ Y) [# X4 g 5、零食选择有清肠作用的蔬果类& {0 V- w- R* U( ^
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切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！! d9 B# ]! K- ? h. L6 ?& {
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6、晚餐后坚决不吃任何东西* e9 o9 v9 ?4 d0 }/ ?
/ r( y C3 K- Y1 G 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！5 ]8 Y% K% O2 e* Y0 k
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7、多喝开水，至少一天8杯
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( I7 ?0 i. `9 Z2 B6 n! j6 @+ x 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。1 `3 `7 P. V$ d/ k T
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6 ]; a0 |4 e1 r1 r" \ 8、每周可有一次放纵饮食
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4 i& g6 w5 Z5 u/ j 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
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" y) J; y# y& @) q- C 9、采用中午吃减肥餐的方式
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( O9 S9 k3 I& N7 U# \ 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。$ N3 T0 \$ I9 Y/ e3 k* @* e2 i: O
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) K& G: G7 V9 J; v 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59