|
|
+ ]0 `' f6 S2 z; U
+ J# L" i9 w( e) F$ ^, w1、炒菜多放调味料
+ J" d( r5 x- n5 C4 m! M5 M道听途说：烹调的时候多加调味料，可以刺激大脑神经，达到饱腹的感觉，这样就能减少进食。+ n" e6 H& r w+ S; b: s: u
真相大白：调味料本身就蕴含着很高的热量。如胡椒粉所含热量378卡；咖喱卡路里值更是高得惊人，达到512卡；30克辣酱的热量也有50卡。
. z: G# m1 N. t5 u9 R1 j7 Z
9 F8 Z/ a+ v4 f; K `
0 ~1 z7 ]2 Q9 Y# c0 \! u: g
G: P* Z+ \9 N5 C! T& v: A- r0 n P2、与脂肪一刀两断. G3 e k3 e0 a/ o& C# j2 E# x
道听途说：动物脂肪吃后全都转化为人体脂肪，是减肥的大忌。4 O8 `) H4 b9 N4 r
真相大白：脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥能起积极作用。另外，食物里的脂肪不会很快在体内转化为脂肪储存起来，同时脂肪的分解能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。所以说，摄取适量的脂肪不仅不影响体型，而且对健美还有诸多益处。
# L, Q/ I/ B+ I) _) B8 a; L0 t1 ]) Z, U5 d, U
% U- f" a3 q) [9 u* f' P! s6 L8 f1 n$ ]8 Q1 L0 ?4 W- F
3、多吃辛辣食物' m: H6 g; |( }8 u3 m9 G
道听途说：辛辣刺激食物吃一点点就能有饱的感觉，所以有减肥效用。
* X$ X& H; C3 ?9 e. k真相大白：吃辣椒要与当地气候特征相结合，南方气候潮湿阴冷，需要辣椒来补充身体所需。但北方大部分区域天气干燥，不适合长期吃辣。通过多吃辛辣食物来减肥长久下去会影响肠胃，导致胃痛甚至胃出血。吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙，甚至长出暗疮，须谨慎。
0 S8 {+ g4 l& n& E( X7 w
: k5 w& S0 M9 u% \! @# P* \* u3 I7 i4 p+ N2 m, Q
6 _3 y6 e/ Z0 M$ e/ j: ^" I
4、喝浓茶增加减肥效果0 Y9 e: X% t, C% r, h6 N* ~2 `6 k
道听途说：喝浓茶和咖啡能够减肥。( J9 i9 Y+ z% A# e" W' c& [
真相大白：饭前喝浓茶，对肠胃不好的人来说，会加重胃溃疡和十二指肠溃疡的病症。饭后喝浓茶，茶叶碱刺激中枢神经系统，提高人体代谢速度，促进胃液的分泌和食物的消化，反倒加快了人体产生饥饿感的速度。
' n2 y! B0 x* V/ t h+ Z' x; w- }* b" g, k# e
( |) G2 k7 F' z! t% V$ i
2 M5 }8 y6 T8 I# g4 {; c+ O5、吃西瓜可以多多益善1 ~1 |4 @5 J+ [3 i: E/ o
道听途说：水果是减肥时的好选择，多吃也不会出错。
2 V2 g: u: ^3 ^: V) C: L l真相大白：大部分水果比肉类、主食更加有益减肥，但西瓜、菠萝却是个例外。因为它们的Gi值与一些淀粉类食物如意大利面、饼干几乎相同，甚至高过肉类食物，这一点是决定你是否易胖的关键，食物的糖分吸收速度越高越容易发胖。如果想通过吃水果来代替其他食物，就选择椰子、草莓、柚子等更安全的水果吧。 ; _) H3 x' T; R6 E8 X3 b5 T c- p
7 l% z( w3 z8 g; Y8 }4 ?* l
& o, k/ y" |9 d1 T
3 S" e2 N6 F% [& V1 T0 K: u2 M减肥亦需营养均衡 7 I' ^( I1 ]7 y0 h
人把减肥当成是时尚，但很多人对减肥有着错误的认知。在盲目采用了不适合的方法后，不但减肥失败，还会出现一些副作用，比如记忆力减退，内分泌紊乱，皮肤变得粗糙等现象。其实成功减肥的基本原则应该是：有规律的有氧运动、适当的调整饮食和生活习惯。
3 @2 K, V9 v' [现在很多人选择节食这种不健康的减肥方法，虽然减轻了体重，但各种营养素的缺乏对身体有不小的损害，而且一旦正常饮食后会立即反弹，有时甚至比以前还胖。如果把我们的身体比做是一个储存营养的银行的话，碳水化合物就像是银行的ATM机，是一个比较容易取用的燃料，蛋白质是相对来说较难取用的燃料，脂肪则是最难取用的燃料了。所以人们节食时，所减的不是脂肪而是分解碳水化合物和蛋白质。, }' V- u w8 f1 E J) o
节食过程中所流失的水分还会使皮肤变得粗糙，无弹性。有些人以为吃水果、蔬菜就不会发胖的想法也是错误的。他们因为怕胖不吃荤菜而猛吃果蔬，结果身体反而越来越胖。这是因为果蔬中大量的碳水化合物被人体吸收后无法消耗，堆积在体内。这些多余的碳水化合物会转化成脂肪，人就会发胖。6 q/ E; Z& I% V6 h3 k* ^
要想维持健康苗条的体形，就要均衡摄取人体必需的几大营养素，即蛋白质、碳水化合物、脂肪、无机盐、维生素和膳食纤维等。营养缺乏和营养过剩，对健康状况都不好。只有以健康为前提，减肥才能一直持续达到目的。0 x1 H/ G6 n# j/ {
1 `. C# x- V( m Y( Y" H[ 本帖最后由 ice100 于 2008-7-6 23:25 编辑 ] |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？加入我们
x
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-6 23:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡