|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 7 ~' R" Z2 x' X+ Y
手部运动
& W1 S+ s$ ?0 G% D4 r+ O) Y) A A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
3 a* a) k! z9 e3 t: h9 h5 [! S/ K B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
" Y0 Q6 W j# o A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。& N; \4 P! X# ^. f+ k
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
7 n: ~, k9 N% ^4 e8 M! b g Q, ]# z 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
9 j* M& \0 j# k6 h( n* ] 将两手上下摆动，放松。, o+ n+ X5 \/ B! o! \
颈部与肩部运动
/ _4 F' s2 V2 ?; x- e 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。& `: @ ]7 @/ y4 g3 |( C
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
: w1 ^% [1 V/ G9 g 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
& W# e! G5 E% s4 z; V. T 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。. u( p$ Z- |# n8 W6 ~6 \# J* v
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。5 A, U% L" ^- u x% h O
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。2 w& k: Y* a4 Q6 p4 b
脚部与足部运动' a2 S& S0 ^0 e& z( k V
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。7 z) \: ?8 g2 S' a8 P: e
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
3 Q4 }% P# j& A5 }9 c; f 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
2 ] [1 L6 K! t+ ] 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
! y% j+ x9 R3 L! w/ t 手部与脸部运动
. r3 D* Z% P+ V! {5 b1 A 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
8 t( x/ d" {* ^$ w 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。' f% C/ ?# C4 U( }4 K6 B
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
- B* j# S C" } 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。' k4 j+ e+ j0 @9 K
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
' R( k8 L0 N" {- x! p6 E 沿着下颚向下按摩。3 Z/ k0 J5 ]4 K2 G) g, |! L
下颚左右转动各5次。
4 F3 Z/ |6 v Z7 y0 ]4 p! N6 n 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
+ o9 j( a, _1 Y4 _ u' ~' y) C 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试