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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： * H0 A2 D" m2 j- {# E! P
手部运动) \* q, _! o# { ?4 ^* Y0 G
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。 g6 C2 j2 [3 J' M3 `( w" q3 w
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。 O) [4 y* a" N* o9 J6 l
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
' X9 U+ o0 @7 ^7 \5 a6 e9 j B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
9 G$ c+ R+ ~7 Y% C! o 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
$ ]( x1 ^. Y1 e* G 将两手上下摆动，放松。
0 }, m2 E) ?0 B5 B. s, T 颈部与肩部运动
0 X+ {9 t" B) G+ B0 Z$ q 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
, Z7 L5 |* U' s, G 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
4 i+ @+ ^$ n! B& d. H/ c# N 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。' Q3 g8 `2 e: G, D
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
) D1 u6 r- \9 V, J% a1 ~ 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。4 g4 |# V; \7 R: i) t) w; j1 {5 E- k! W
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。/ Z- Z. n1 v5 T3 o e
脚部与足部运动" {& u. o6 j# s
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
6 a# b' z8 t% E7 @5 T 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。9 \* c) i E2 u
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
7 b/ b, s' y8 m" E4 U 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。+ } C- p7 O. p6 P8 ?8 x
手部与脸部运动2 W# m$ o6 t' o3 k, J$ U: |/ _
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）5 D8 o$ O& m6 o; v$ F9 h" @1 W
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
' I. P* p+ f7 G+ k. E: J* R0 D4 r 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
1 @) n8 u+ s: \6 t9 K0 w 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。4 x" J, M; M% i
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。, `! Q9 q4 G' a7 \! H! u
沿着下颚向下按摩。
/ p/ U3 `3 Z% a5 V: ^# K1 [( H 下颚左右转动各5次。
$ f7 s: D2 l& u8 r( |! e; U' c 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。" [+ `. q- t- m! p; ^/ |0 I6 K
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试