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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
4 q$ h3 l( k5 x# r( H' g* z手部运动
7 m8 H' U( z/ L& ~" q1 C$ u+ |2 q A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。, y# S# p; Y7 {% E: }
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。! H& U4 B. o! p7 p
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。( S: X1 ~2 _% d& n& w
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
% ~8 K' B8 u! F 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
1 a2 Z& h2 t% ~# s2 A6 T' g 将两手上下摆动，放松。
1 O. e8 K& ?$ h# n 颈部与肩部运动- K$ Z" ]) [2 n/ ~- o
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
7 B# X! S$ S# z; |) l4 A 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
6 G2 x& n% Q( s" }& w" r 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。9 f4 q9 V) e( B. v
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
5 w; W* y, T4 i2 S: [: | 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。4 F v5 r6 `2 Z% T
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
6 T: `/ _; z0 ^5 O$ i% t$ h; ~- U 脚部与足部运动
- e- ]% Z, h* |# ] 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
1 N' T: |% g0 ?7 W 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。, |9 a8 m1 |$ J/ q9 u* x9 L
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。" j6 [/ v9 U7 }0 O
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
P9 W- E! Y. t2 w8 S 手部与脸部运动1 @( j8 C7 j+ J) h# |7 V
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）5 ^3 z/ V* J/ g# F, x6 E' K
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
9 c5 B& L- e* n/ j. p3 M( G 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。: B* I% ?* K H; ~, V
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。; D( b3 Q4 q, l) {+ \' J: S
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
6 U# o3 [% w/ L$ r- Q2 Y 沿着下颚向下按摩。
; |; o: i0 V! H7 i' b1 B1 _: M 下颚左右转动各5次。+ N5 K" u x9 F
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。3 A, i1 Z; \0 Y, H0 m) t% s
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试