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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
' D: F! ]5 e& l. m; V% Y% v手部运动' e J3 S8 }+ P8 `. k# o1 Q
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。% n' j' i$ }, c" N2 l* R7 X n% Z
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
5 b! w: u3 O5 Q* j A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
T! |) U! R! b4 O, f D% y B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。9 ]/ a# {! X# H) K! p" D5 I/ Q; z
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
/ [( x, p) g" {; |* V; _ 将两手上下摆动，放松。
% a; C- [ S; `* i 颈部与肩部运动- G- I& j2 }# \& o# s- {
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。/ Z7 \& Y- c6 K, d& E
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。$ I( W3 K7 C1 @: ? X9 Q4 t! B# x
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。: Y& x1 d4 T- t! X
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。 W' e1 x% C7 q4 Y2 l
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。" C, j. s' n, C( ^! J
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
5 b7 Y' G( i5 k7 g 脚部与足部运动$ A& }! ]9 Q2 v; n
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
9 Q5 E3 @( x8 {! r7 X1 ]5 ]5 y' p 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
6 M* d$ K7 n" _3 w+ q: L. ]! p 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
# D6 M* J7 e$ R B 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。 r% A& s+ e9 C1 z
手部与脸部运动3 t, [& X+ `8 i. f( H$ Z" t
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
/ F! F7 t( A/ d, ^6 P 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
" b' e. V: V# {% ^! ] 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
4 j/ J3 t- K2 e; `' T O9 M 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。7 u7 e/ |2 Y" L" y% Y4 l! Q
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
. V: Z" e/ Y' [; ~$ l 沿着下颚向下按摩。2 i9 V" Q1 {+ M# y4 v2 ~6 X
下颚左右转动各5次。. s2 R7 t% G5 S+ n
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
9 s1 D* C7 v( J4 |. @- t3 { 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试