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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： * \1 y/ Q( ~2 I) ]
手部运动$ f, j6 c' f3 b8 ?% T! A
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
" Z/ ~% D, a' v( z B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。. k* f+ Z. o! m* O$ R7 Z, ^
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。6 Z3 a, G% U- c y8 e
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
" s+ J% y2 m. [2 n9 N6 K 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
5 }9 F) v7 ]) f9 C7 [0 U0 f$ D 将两手上下摆动，放松。
! Q3 T( Q$ _* K( Q+ D 颈部与肩部运动7 i' {+ w/ Y% Z' ]4 V
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。( H. J7 n: b5 F+ H$ g. L
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。- _0 `3 c6 I5 S: d
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
" C( f2 T- m/ z0 S& S 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。# z0 a* M9 V4 {% v' J5 w
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。, T& k' `0 {9 Q2 T7 T" S) a @
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
7 V& V2 ~: y2 T: \ 脚部与足部运动; X! [6 B, ~# [5 b! C: u3 l
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。 x1 c# ~2 o8 x( w7 G' R: l
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
" P$ Z6 h! w+ o O9 _ 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
7 U+ ~$ E* s" }# @ 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。+ ^8 r" j$ L+ |, W6 ~
手部与脸部运动
4 H) f4 e3 p- y, D [. g' s& n 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）8 B- z7 Y+ _: ^; Z
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
3 j. U( ^5 ^3 ^" ]) C. K 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。. C+ b6 A; x: T/ e1 p8 u4 `
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。- A5 w9 w7 @& g
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
1 R) K* d" Y& o% q+ ^4 H 沿着下颚向下按摩。
6 \# l/ \7 b3 _) c 下颚左右转动各5次。
. ~/ r' x9 d8 [- ]4 |& X: k8 V9 O' u 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
$ p' v5 O4 A, P* Y 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试