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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： . b/ O& ^% }' ?, [! A! z
手部运动2 Q: T m2 X0 I& _# ~! e3 F0 x
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。% ?0 D! R) Z* G) {6 L" n6 E9 [
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。( |5 |+ V2 v( Z- q% Y1 N
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
; A0 M4 V" v& o3 _8 z! n* C B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。- w' E- |+ k7 f2 l# z
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
, e" g. k ~3 x7 v 将两手上下摆动，放松。* z) j2 F4 n: h' y9 ?1 ]& y
颈部与肩部运动$ N. K; j4 A$ `( f% y$ K( r U
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。7 O. | e. A3 }
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
4 f7 p6 G7 `$ V- o5 ^0 Z v& s 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
8 Z% S4 K( M& K 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
' `8 A1 L5 l$ D% c9 U M 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。. P1 t9 D$ N- G+ w( g/ T
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
7 j) j$ G( q% X, Q! H& K 脚部与足部运动
! }, p+ w; [, d! u 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。5 R2 U' Z* @1 M, T$ |8 j
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。4 h" Y# x8 @2 ~4 D7 A, p- ^2 w
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。, d1 [% Z0 N( W# y! a5 E( J6 D
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。4 i: P- C; u& s- C
手部与脸部运动9 u; `: U! w; L) {3 Z1 y
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）- K! d' \& X# A9 q; c$ g
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。, @; @' q( V& W# ~6 t8 E
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
5 H7 x- @: f7 z# l- f" |0 P 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。3 p0 c3 q) G: U% |+ q% z* E( `1 l- F
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。2 |7 K2 C& t. f. A$ H! R: f% x
沿着下颚向下按摩。$ D8 G8 f6 {) D
下颚左右转动各5次。+ H) z! H( R4 y8 O
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
" n: Z @: L; W+ I; C# j6 h 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试