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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： \* g3 P+ T$ o9 \5 h& T# M& w
手部运动1 o; K4 v! M/ b; E1 s. D$ l
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
! L" e/ l: u0 Q4 r B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。! f' H- }) n* |5 p& ?/ h
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。2 h: L/ J6 N, h
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
# P8 D! t# w+ e 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。4 Y9 q' I: L( u# k& U* L2 }* l- {
将两手上下摆动，放松。
: X0 h( Z8 x0 U$ V 颈部与肩部运动
8 b( D6 _! D" e0 \3 L* ?0 V8 Q: B 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
9 {6 h+ S) D% }# A p 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。. ^% S8 W6 z) q: r' ?( {' k- p0 o
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
c% k% k; C7 ] 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。' x2 f8 ]+ ?7 A3 J$ e% J
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。; r$ H" u0 g9 ]4 H5 O
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
+ [- W x0 T X0 h8 H) P 脚部与足部运动
, ~: g1 n8 z1 o2 F# b' Y 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。9 v, l6 x. K( ]; A
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
6 W/ D7 E& q- D6 ?9 { 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。( y) t q6 F1 P# N; w$ L
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
$ _/ U8 T' p8 I3 W' Q1 @- z7 v$ v 手部与脸部运动# k9 ]* m" M4 N
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
" s$ `% h) n l8 Z 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
0 W8 V* J6 r+ L5 F- b7 D+ ] 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。7 h2 Z- R, f% ~) K( Z
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。' W: x0 L) q6 y9 P+ Z
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
- Y$ `, ~$ i4 w+ F4 p$ d 沿着下颚向下按摩。
, Z, V% B3 T" r0 K 下颚左右转动各5次。
) }/ \0 T K! h$ o 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。0 c8 y1 {/ S! D! z! X- j
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试