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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ' h4 [: f& ~ I; }( U1 w
手部运动, J$ f' p- ?2 {, W
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
& n# X% f* u8 q1 H B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
1 J4 P4 `# m0 v, h" b. Q8 L A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。! b( a( Q2 Z. p& Q, D/ @! r8 I0 Q
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。2 y( \) S8 q, m) p8 I, a
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。2 h! K5 Q4 t9 O) }! @
将两手上下摆动，放松。4 }! y5 u/ e* x6 J9 H
颈部与肩部运动) \" O+ F* y1 W" n& C
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
! i) C0 }0 B& M( { 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。: X7 _) d! y- r" r/ {
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。/ V, S# q# G0 y' W" _4 O9 l( s
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。 `$ Z! \9 J/ m' P) M. b5 {
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。" N$ a% C) T# O3 |! _, Q
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。' ^ A2 f* R. S1 B0 }
脚部与足部运动2 W' z0 m% z" o- @2 u2 f: E$ F
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。* d; o- u- f) x1 b4 m
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。2 F$ w: S0 m! ^+ N$ z
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。8 x3 s9 W0 H1 P" `8 Z7 ?
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。& S, m$ H/ o+ U% t0 r( z
手部与脸部运动
$ O/ b7 Z, B# y6 E* a' X$ O 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）: H- U) I6 }7 I% ~
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
. l" a. b: B2 K+ c7 J5 Y% } 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。; _3 k0 U" B7 Z$ z6 @8 X P4 ~
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。+ j- G0 }! I; A1 U5 {9 F
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
$ y; Z, h- S' k6 p3 ?+ h& z 沿着下颚向下按摩。9 N; T4 W5 s% |' M+ F5 T: W
下颚左右转动各5次。9 }+ l4 z" M3 ?
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
+ Y. e+ L) M. [- {2 X' ^ 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试