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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。 ; n! {3 }1 ~$ w9 K; W, ~& K
9 h3 r! p* n, [: k7 c+ B: X ◆ 牛奶 ' ?, K" M7 h9 c% I$ t/ [
. b2 ]- ?6 H' x 牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。 ' r, w* c- X7 H) o
# ]1 [% }% |: K. K$ Z1 q 睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 * ]* j g, ^0 W& @6 }% h
1 Y, d! [! T! h4 ~$ P. I; ] ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。 0 {; l( | e# y7 {! S; S
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据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。 - v' F1 D0 p+ i9 q5 _' j
8 a+ t: @" H6 y6 {8 l ◆ 小麦
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8 U7 ]0 e! H: }$ U; S 性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。
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5 ]5 O8 c1 `' }, k" e& {# `4 ]◆ 红枣
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3 L9 |# Q" }7 y# b1 C q, F7 S/ F 性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。 $ v9 y" q; R8 Z- r; ?
4 c4 S7 V' p0 J' k0 J ◆ 桂圆 . ` R& s4 B+ W9 L, l5 U1 J( g/ `
4 M" m0 V: I9 l( L 性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。
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◆ 桑椹
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n& q: T! b1 B5 A+ V& r- E* j 性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日
# {) R2 S$ ]5 E0 V8 n; [1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。
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◆ 莲子
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& h9 }) q5 X/ n( J" V 有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。 4 o8 e3 S8 S' L' L
4 t$ k5 }1 v6 s; G. z# f4 R7 m2 y ◆ 食醋
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+ x4 T y7 J7 |5 j 劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。 ; ^( s+ E3 y* a' _
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[醋泡黄豆]—— 调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。
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烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。
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2 p8 H3 h. h6 y. r$ c 睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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