不知是否许多人和我一样,最近几年睡觉总是不是很安稳,容易失眠,容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识,假如还有什么漏的,各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统,结合自身的情况,失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物,则更容易入睡。 + b, n' n, Q" c& Y
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◆ 牛奶 ) \# |! S" h& \4 |* \
" I2 ]" r7 _* r# ? 牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。 / ~+ X0 C' {/ Z0 @" J
. J& r" i- l0 j 睡前喝一杯牛奶,其中的催眠物质足以起到安眠的作用。
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◆ 核桃 核桃是一种滋养强壮品,对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁,或取核桃仁、黑芝麻捣碎,日服2次,每次10克 ,有利睡眠。 / ~$ a" X! b' M3 c
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据现代科学分析,核桃仁含蛋白质15.4%,含脂肪40%~63%,含碳水化合物10%,还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富,还有其特殊的疗效。
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! H ?* d$ q7 ?) K0 ^* e8 j ◆ 小麦
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, J) M6 {( m4 t' C 性味甘平,有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ,加大枣15枚,甘草30克 ,用水4碗,煎至1碗,早晚服用。
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- A8 O9 b. r& g( b0 r# w! D◆ 红枣 3 X% e: ]0 ?0 F5 L5 G
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/ Y/ J% {8 X h8 V 性味甘平,养胃健脾,补中益气。失眠者单用红枣30 -60克,加白糖少许煎汤,每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根,加水煮,去渣后服。
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8 |- N+ C- W p7 d+ N ◆ 桂圆 0 ^: J- f; j0 U7 z. d1 Y3 z. V
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性味甘温,无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ,芡实15克 ,炖汤,睡前服用;亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。 6 u+ _! ]/ [* _6 N. u/ }5 O
/ h& P4 |+ A- n( d8 z# R ◆ 桑椹
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性味甘寒,有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ,加水适量煎汤内服,每日 " C l$ }5 U) K8 I% _/ T- k4 H
1剂,疗程不限。也可服用桑椹膏,每次1汤匙,一日2-3次,用温水或黄酒送服。
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6 V8 V* ^8 j2 p8 k2 Q, Y ◆ 莲子 & K7 U" @- A c
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有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ,加糯米适量煮粥,并加巴掌大荷叶1块,盖在水上,粥好食之。心烦梦多而失眠者,则可用莲芯30个,加盐少许,水煎,每晚睡前服。
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; E/ K7 C: v9 T0 H/ x7 y ◆ 食醋 ( z( M* l: {! c" L; q+ w
) l% F& @6 c8 G) C 劳累难眠时,取食醋1汤匙,放入温开水内慢服。饮用时静心闭目,片刻即可安然入睡。
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! {; C3 ~. W% U$ H: V [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好;[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。 . u# L: h( L% z) I5 Q( L
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0 h- ]/ w4 \/ V! |2 g" ]$ y8 Y6 y 烦躁发怒而难眠时,可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。 0 v: D8 Q! q f, s) r1 l) N+ G
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睡眠不足,会使人心烦意乱,疲乏无力,萎靡不振,甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张,生活中碰到疑难,遭到挫折或精神创伤等因素,常引起失眠。 |