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本帖最后由 TaiYang☆Xing 于 2009-7-9 16:14 编辑 7 @1 [0 {' `/ l4 I) l; y* U0 K
?$ w7 b( |7 J4 y* m R女孩子们最注意自己的身材，时时刻刻都希望自己能够瘦下来。但是现在不少女孩子持有如下几个减肥观，它们可都是错误的哦。
0 U0 W* s8 F! b) n" u. U 错误减肥观之一：营养太多导致肥胖，所以我要和鱼肉蛋奶说拜拜。
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5 Y/ Y, m* d& B6 x% o9 h1 l7 J( n错误减肥观之一 - I1 W) Y3 }5 l
批判：这真是个误会。有些人之所以肥胖，并不是单一的营养聚集，而是因为饮食中缺乏能使脂肪转化为能量的营养素。那么，体内的脂肪怎样才能转化为能量呢？这就需要众多营养包括维生素B2、维生素B6及烟酸。而含有这些营养物质的东西往往是一些减肥者不愿问津的奶类、花生、蛋及动物肝脏和肉。# r9 {) }2 |6 N$ }
哇，那些咽着口水拒绝美食的女孩要后悔了吧——赶快享受吃的乐趣，否则，就算你天天素食，体内脂肪也会慢慢积蓄，越攒越多。
7 m0 ?0 h( S+ n" t3 D+ ]* R2 I 错误减肥观之二：每天坚持慢跑30分钟，可以有效减肥。
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错误减肥观之二 ( q, P9 [+ w: o) ]+ @0 n, w
批判：慢跑虽可达到有氧锻炼的目的，但从慢跑中获益的，很可能不是你的体型，而是你的心脏。实践证明：只有运动的时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才会被“动员”起来为人体提供能量，随着运动时间的延长，脂肪供能的量最高可达总消耗量的85%。可见，短于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显，所以，大家加把劲，把慢跑进行到底——超过40分钟！
9 N+ j6 Y5 A1 m( p" N3 Q1 | 错误减肥观之三：吃辛辣食物可以减肥。" N) s4 Z! p6 b
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错误减肥观之三
# d: w Q' D! m. Z8 i# A 批判：有人觉得吃辣可以减肥，于是顿顿不离辣酱红油，究其“思想深处”，原是泰国、印度等国家很少出肥人，于是便推断出这与他们平日嗜辣有关。确实，吃辣后容易流汗，而且吃一点点辣就会使人有饱的感觉，这些加深了人们对于吃辣减肥的相信度。但是，你有没有考虑过：长期吃辣会影响胃部机能，有胃痛甚至冒出血的危险。还有，吃太多刺激性食品会使皮肤变粗糙，有人因此而冒出满脸暗疮，美好的嗓音也变得哑起来。吃辣减肥，是不是有点得不偿失。
: `( C% X+ p$ f. G; ]* V/ Y2 Y2 n' Q 错误减肥观之四：局部减肥事半功倍。5 K; z4 T' e* E$ K
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错误减肥观之四 V9 B9 u8 T) n8 Q
批判：人们常在广告中看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等令人心动的字眼，那么，减肥真的可以局部减吗？答案恐怕会令很多人失望：
+ a4 h U6 K) i7 V% N3 ` 第一，局部运动总消耗能量小，易疲劳，且不能持久;2 R3 x5 z5 ?3 h) v6 V) g8 X- x
第二，脂肪供能是由神经和内分泌调节控制，但这种控制是全身性的，并不是练哪个部位就可以减哪个部位的脂肪。你看，有人运动了一段时间，小腹不见有多大变化，脸颊却消瘦了，其原因就在于运动消耗量大于摄入热量，导致了全身脂肪的减少，而不会只减小腹，其它部位不变。
6 }* S4 Y5 m$ R* `' I8 A. ]/ }错误减肥观之五：饮水会使人发胖，所以减肥期间水要少喝。
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错误减肥观之五
2 G2 M% v+ k' i0 g+ h 批判：这个观念真是大错特错，饮水不足会引起机体不断积储水分作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，饮水不足还可能引起人体代谢功能的紊乱，导致人体对能量吸收多、释放少。减肥的女性千万别忘了：水是生命之源，人体的70%可都是水分哪！
' X8 r5 _- _3 f3 a, C 错误减肥观之六：多练20分钟，把刚才多吃的那个冰淇淋消耗掉。) ?1 y4 B% Y$ u( ~' {3 }4 l
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错误减肥观之六
: z- x* f+ P$ k& I0 O 批判：这种经历相信很多人都会有，一时嘴馋吃了高热量的甜点或饮品，便要特地多锻炼一会儿，心理才会觉得安慰。但如果经常这样采用延长锻炼时间作为贪吃的补救措施，就会把自己置于过度训练的境地。, m4 ~* W2 O4 a, _+ Z6 W# z ?
当你的身体总是处于训练的疲劳中——也就是身体对运动感到不适应，想达到减脂的目的是很难的，因为过量训练可以导致体内分泌某种激素，这种激素会使肌肉不能合成。可是，对一时贪吃就没有办法了吗？当然有，你可以在下一餐中少吃一点。/ l6 f- y2 N- u2 s, r# w7 M
错误减肥观之七：按固定减肥食谱行事准没错。
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+ {" z* m) J- [+ @9 o& } F错误减肥观之六 8 X0 e ~, ?2 q3 N/ Y
批判：这样做固然减少了摄入，控制了体重，但久而久之会使身体缺少全面的营养。而且，吃是人生一大乐趣，就算减得苗条身材，整日不能吃想吃的食物又有什么意思？8 y' A, t- K; ?9 z% z
其实，减肥并不会影响口腹之欲，也不用那么辛苦，只要你记住以下原则：3 I0 H1 s- [# _+ @6 ?) y
一、避免油炸食品;+ G4 M" H0 D+ v. ?% B4 ^+ N
二、进食的次数固定在每天3次左右，不要多吃零食;( I; @2 K7 X/ { c, f# z
三、挑新鲜的食物吃;
2 r7 x8 r! `! X& B 四、将容易发胖的佐料丢掉，如沙拉酱、糖等;6 M7 m+ t/ V! W$ _
五、不要把高热量的食品，如蛋糕和冰淇淋等同时食用。 |
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狗仔卡
发表于 2009-7-9 16:13
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发表于 2009-7-10 21:36