|
|
本帖最后由 TaiYang☆Xing 于 2009-7-9 16:14 编辑 ; |% l: b' e* B$ K
: E" Y$ H+ f4 ~7 n) z+ [女孩子们最注意自己的身材，时时刻刻都希望自己能够瘦下来。但是现在不少女孩子持有如下几个减肥观，它们可都是错误的哦。
P: k: C9 `: K' o& U 错误减肥观之一：营养太多导致肥胖，所以我要和鱼肉蛋奶说拜拜。
9 g9 z8 p& s, K, @6 G
5 }2 ^ d. q, e, l/ G, K
( _# S% _4 n- N7 n/ z( c错误减肥观之一 ' G: X0 } ^! E$ _8 Q
批判：这真是个误会。有些人之所以肥胖，并不是单一的营养聚集，而是因为饮食中缺乏能使脂肪转化为能量的营养素。那么，体内的脂肪怎样才能转化为能量呢？这就需要众多营养包括维生素B2、维生素B6及烟酸。而含有这些营养物质的东西往往是一些减肥者不愿问津的奶类、花生、蛋及动物肝脏和肉。1 b9 i0 W: o4 _0 |) @) a
哇，那些咽着口水拒绝美食的女孩要后悔了吧——赶快享受吃的乐趣，否则，就算你天天素食，体内脂肪也会慢慢积蓄，越攒越多。, c& [" L: p8 ~# ~
错误减肥观之二：每天坚持慢跑30分钟，可以有效减肥。
) t) `- l; R, x8 U& q
8 \. v: M4 F" j( s: k错误减肥观之二
8 D1 L- D @- p/ U* d5 Q 批判：慢跑虽可达到有氧锻炼的目的，但从慢跑中获益的，很可能不是你的体型，而是你的心脏。实践证明：只有运动的时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才会被“动员”起来为人体提供能量，随着运动时间的延长，脂肪供能的量最高可达总消耗量的85%。可见，短于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显，所以，大家加把劲，把慢跑进行到底——超过40分钟！3 U1 p, ^# K- x7 y% z2 G
错误减肥观之三：吃辛辣食物可以减肥。- A" A H: Q+ Y! S& v% U
4 D8 k* z: V8 y1 E7 U/ U3 [错误减肥观之三
9 P' m5 C9 q2 ?: _ 批判：有人觉得吃辣可以减肥，于是顿顿不离辣酱红油，究其“思想深处”，原是泰国、印度等国家很少出肥人，于是便推断出这与他们平日嗜辣有关。确实，吃辣后容易流汗，而且吃一点点辣就会使人有饱的感觉，这些加深了人们对于吃辣减肥的相信度。但是，你有没有考虑过：长期吃辣会影响胃部机能，有胃痛甚至冒出血的危险。还有，吃太多刺激性食品会使皮肤变粗糙，有人因此而冒出满脸暗疮，美好的嗓音也变得哑起来。吃辣减肥，是不是有点得不偿失。* ]' H6 @9 C; ]. v/ \- i
错误减肥观之四：局部减肥事半功倍。
7 c, k7 g6 ]7 ^6 X1 W; ?0 j2 A7 i3 E! m' f. r$ `0 l; c
错误减肥观之四 4 Q6 q6 t1 n" I% ]( J* B) k
批判：人们常在广告中看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等令人心动的字眼，那么，减肥真的可以局部减吗？答案恐怕会令很多人失望：, @& s7 D! ~4 r, f6 x* d
第一，局部运动总消耗能量小，易疲劳，且不能持久;
x: U* `8 C% ^; j! q' i9 F# [ 第二，脂肪供能是由神经和内分泌调节控制，但这种控制是全身性的，并不是练哪个部位就可以减哪个部位的脂肪。你看，有人运动了一段时间，小腹不见有多大变化，脸颊却消瘦了，其原因就在于运动消耗量大于摄入热量，导致了全身脂肪的减少，而不会只减小腹，其它部位不变。" e7 F) y. I, v' }# e' E0 Z
错误减肥观之五：饮水会使人发胖，所以减肥期间水要少喝。+ S. O2 p. J$ x: B# b2 |9 _
4 o0 V( M9 r+ S% q错误减肥观之五 % e" p/ J$ d( u( K& E
批判：这个观念真是大错特错，饮水不足会引起机体不断积储水分作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，饮水不足还可能引起人体代谢功能的紊乱，导致人体对能量吸收多、释放少。减肥的女性千万别忘了：水是生命之源，人体的70%可都是水分哪！
9 A1 e+ m/ W1 j& e+ ~$ X 错误减肥观之六：多练20分钟，把刚才多吃的那个冰淇淋消耗掉。& {- J/ F0 ?% n! l9 ?
, G5 k8 k6 D2 m/ V) d+ n错误减肥观之六 0 W# }6 N6 H6 s) N/ v
批判：这种经历相信很多人都会有，一时嘴馋吃了高热量的甜点或饮品，便要特地多锻炼一会儿，心理才会觉得安慰。但如果经常这样采用延长锻炼时间作为贪吃的补救措施，就会把自己置于过度训练的境地。
# y0 e% n4 _1 J3 d! y1 I$ m' l; { 当你的身体总是处于训练的疲劳中——也就是身体对运动感到不适应，想达到减脂的目的是很难的，因为过量训练可以导致体内分泌某种激素，这种激素会使肌肉不能合成。可是，对一时贪吃就没有办法了吗？当然有，你可以在下一餐中少吃一点。
0 i$ k# N; M) m+ ^2 x3 `, e 错误减肥观之七：按固定减肥食谱行事准没错。) b" u$ Q4 ]+ h/ f5 u" N6 u; G
3 Q" W" F8 V& U, R$ o6 z
错误减肥观之六
1 O, G- {' x j' z0 d+ r& S 批判：这样做固然减少了摄入，控制了体重，但久而久之会使身体缺少全面的营养。而且，吃是人生一大乐趣，就算减得苗条身材，整日不能吃想吃的食物又有什么意思？/ M7 W, h9 [5 v5 j6 A7 o/ U x
其实，减肥并不会影响口腹之欲，也不用那么辛苦，只要你记住以下原则：) V9 t% H. _4 ]0 p
一、避免油炸食品;
* G: s! R$ r6 ~2 R' {# I; b 二、进食的次数固定在每天3次左右，不要多吃零食;# n6 J8 a$ c& ]1 |/ `
三、挑新鲜的食物吃;8 O% D) L$ d5 z5 k5 L3 \
四、将容易发胖的佐料丢掉，如沙拉酱、糖等;* Q' z7 F" R& s% R* p
五、不要把高热量的食品，如蛋糕和冰淇淋等同时食用。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-7-9 16:13
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-7-10 21:36