【08.07.05】大小很重要 大臀MM的瘦臀体操

cloris

大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43　来源：网易女人
　　时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
" \0 N# F: w) r7 K/ p[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
  r. x9 U  M9 c' f, ?. t4 z　　试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
　　你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
0 _' l) C2 c9 X% ?& T& Z7 B　　运动区
　　收在刷牙漱口时
9 Y5 R# V( K9 R1 U　　a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
/ K1 Z3 P0 w" }; Y; j3 l　　b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
5 v2 T- t) q# J$ U
3 Z/ U& }( d" F& k' m
0 g) @! A8 c# o' c4 G
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
　　收在沐浴松弛时
& F0 P. }8 F7 q5 v+ q( w　　沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
　　a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
　　b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。  

3 k* A. B2 I# p  c0 }1 x/ W. O& |
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
　　站立式
　　a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
　　b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。

  J$ ]% B& g+ f/ J
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
" j( ~8 W, R. q. ~3 h5 l  [　　仰卧式
' C7 Y1 m0 u5 T8 O$ s6 ~　　a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
　　b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
) y. o. F6 h3 n3 D$ @  j3 A- ]
. Q5 `) g8 ?! s5 M% q* B7 `" L
$ i7 W. m+ h3 o& v" }[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
! F+ k: F% G. t  K3 ?9 J' M  R$ o　　俯伏式
( K/ p2 g' |8 b　　a、手脚伸直伏在地上。
$ t5 M- h/ C- e4 V　　b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。

7 E" {& W; a$ V8 y9 d3 o1 d" q
2 b  ?5 F5 M* }/ K
个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了．

verena

真的很简单哦。平时就可以做。但是贵在坚持，我发现再小的事情只要坚持下去就会有惊人的效果。
所以要减肥的MM们，坚持住～

rainbow1990

我好想瘦手臂和腿哦 感觉有点粗

yuanyuan8432

收藏了
. V' _& Y/ B4 j; F楼主今天辛苦了
. ~! R$ w/ U  u) z$ u( C发了不少帖子啊

李乐

我最想瘦的就是这