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【08.07.05】大小很重要 大臀MM的瘦臀体操

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发表于 2008-7-5 14:28 | 显示全部楼层 |阅读模式
大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源:网易女人7 h0 e  u, J# _' R: p  d, w0 b' v
  时尚潮流一浪推一浪,审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准,那么恭喜你了,典型的新时尚窈窕美女;如果不达标,怎么办? 现在流行紧实丰满的臀部,要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。 1 P# P* R7 n. k( [+ i7 q3 {/ _
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
7 C/ a3 l. Y4 w7 C: |- L$ k8 }% ]  试想想,本来纤瘦的身段,如果配上了一个大号的臀部,对整体形象的破坏,不言而喻。
: w) k) A  v6 j7 l  你或许会说,日常生活这么忙碌,哪里还有时间照顾到臀部?但其实,只要你多点注意日常生活中的细节,就可以在生活中,一边处理日常事务,一边轻轻松松地收紧臀部肌肉,可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等,可让你轻松拥有性感美臀
  j2 |3 O* R: Q8 I  运动区 " `+ R, x8 G) g) J9 {/ ?
  收在刷牙漱口时 ; A2 M! n- H: q# k1 v) }+ x
  a、刷牙时,两脚并拢,肩部挺起,臀部用力缩紧。 9 C6 `& X( j& ]  `3 l
  b、漱口时,臀部放松。重复a、b动作,可使臀部及大腿的线条更动人。, V+ }. {/ {5 y: s& v. V

. y; Y+ W) U6 R3 l: G1 y% u4 b" T/ Y: U' ^" t

/ V4 A0 g6 Q4 L* h( U3 b3 S* ~[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
2 f* v9 c; z( H& t+ F  收在沐浴松弛时 . Z8 G( }4 v2 n( I/ k* C, |0 G
  沐浴时,心情得到纾缓,更是臀部健美的好时机,因为身体得到暖和,血液循环更好,容易解除肌肉酸痛,更可消除身体的浮肿。
, a' `+ r2 |+ A4 u8 Z  N/ O  x  N  a、放一池温水,坐在浴缸中,将双腿伸直。
/ O3 f2 M3 L2 b4 ]2 n0 K% H$ X  b、将一条腿屈起,用力将身体向前俯,维持若10秒,双腿轮流重复动作,能收紧腿部及臀部的肌肉。  ' h0 \' K; I2 [

; ]) C- l& }- i  ]  Q$ W' D) a" L/ B6 f: k
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
) o0 |& S5 C' k+ a* A5 G% o) L  站立式 " v; J) _+ X/ Y5 g4 k* b$ b
  a、双腿紧贴站立,双手按墙而立。
! d& v& {9 {3 \% z& s2 K  b、将一只脚向后拉,持续五秒后将脚放回原位,另一只脚重复动作。左右脚各做20次。& d" q" N! b" u% [& x9 \5 V5 F; B  R

+ t/ X  x# m" C+ O% K" M: @; N3 G4 l4 `& ]* W. I2 {
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
+ e" l9 ?7 F, D5 x7 u$ l  T  仰卧式
/ l7 s. A# C: r! H8 J  u( O  a、双脚微曲平躺地上,双手平放在两侧。 2 n6 d, w8 E8 Q: X, L6 C
  b、利用腰力引体上升,维持约5秒后,将身体平放在地上,重复动作15次。0 L# p( S% X' n' n2 m$ @3 b/ {

7 \" L9 b" o0 S
, |2 ~1 {( Z- t/ S5 w  D3 ][img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]6 g7 F8 g. X: s) {1 l
  俯伏式 4 t- u2 `# ]7 Q: b- r; G
  a、手脚伸直伏在地上。
# R" @: G4 p2 w) C. a* C, I  b、利用腰力向上拉高身体,维持约3秒。将动作重复做10次。' j* R0 ?. a6 W9 p% f, l5 J

5 z) E/ x, H2 A& M' ?# V* O' |" Y, _5 h2 P' Z; ^& z1 J

4 A, D* R2 R- q- s5 h0 f8 u% x个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多,不过后来没坚持下来又返回去了.
发表于 2008-7-5 14:31 | 显示全部楼层
真的很简单哦。平时就可以做。但是贵在坚持,我发现再小的事情只要坚持下去就会有惊人的效果。
3 `' e( W$ [: W; [+ N( m所以要减肥的MM们,坚持住~
发表于 2008-7-5 21:12 | 显示全部楼层
我好想瘦手臂和腿哦 感觉有点粗
发表于 2008-7-5 21:15 | 显示全部楼层
收藏了3 o1 m! S& v; u' n
楼主今天辛苦了# a4 q- M. V8 D& Z  g7 b
发了不少帖子啊
发表于 2008-7-7 21:28 | 显示全部楼层
我最想瘦的就是这
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