杰西达邦中国影迷会

۩杰西达邦中国影迷会۩

 找回密码
 加入我们

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 21888|回复: 3

【08.07.05】八招重塑妈妈诱人"三围"

[复制链接]
发表于 2008-7-5 22:32 | 显示全部楼层 |阅读模式

1 g/ r! D3 ?7 I. ^+ @$ }  从怀孕到生下小宝宝,妈咪的身材会发生很大的变化,其中变化最大的部位就是所谓的“三围地带”——胸部、腹部袖臀部,现在配合下面8个瑜伽动作,相信可以让每个新妈妈重建“三围地带”的魅力。
7 L( I7 b& P) ?" c1 A; ]  动作1 提臀式1 W3 Y; Z# @3 z( m" a, j5 q

6 i0 Z! F1 T% ]% F/ w  
Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气。
2 x; T0 `! i" N! n+ H4 Z2 F  Step2:深深吸气,两手叉腰,试着把背部翘拱成凹变形。 $ R: l' E8 s# i
  Step3:呼气,保持你的躯体重量放在两腿上,慢慢踮起脚尖,头和双肩略后倾。
6 E7 S3 N  i6 l+ q* X2 i. o# k  Step4:回复到基本的站立式上来。动作提示:吸气日寸背部应翘拱起来,头向上抬起。另外,这个姿势更高级的做法可以将双掌在背后合十后进行动作。 8 s3 M; \! x* K" m
  动作2 单臂风吹树式4 r+ P' N; j# y7 \, t3 A% v

: Q- I0 P7 I$ c, F! s  u( P6 E! n  
Step1:双腿分开与两肩同宽,左臂向上伸直,右臂自然下垂。 5 u! S: i  a3 l$ f
  Step2:挺直脊柱,慢慢抬起脚跟,同8寸吸气。
& t+ {9 P4 P: R0 D0 I- R7 w  Step3:呼气,身体随左臂慢慢向右侧弯曲到最大限度,同时脚跟不落地。这个姿势保持数秒。
( ~/ q; O% Z2 p9 E  Step4:吸气,还原。呼气,再慢慢弯向左侧。如此反复5次。 / p% L' w7 v4 v) c% r7 b0 U
  动作提示:尽量让伸展的手臂贴住耳朵,使整个身体保持在一个平面上侧弯,肩膀和胸部充分打开。
( G# Y7 G! {4 s9 B. Q8 H动作3 直角式
( [( H. l5 q. c
' S, h8 Q8 e: Q! G: A5 E  
Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气,同时两手合十,高举过头。
& l. N! K9 B% q4 A' y  Step2:呼气,向前弯身,直到背部和双腿形成一个直角,两眼始终注视十指相交的双手,保持正常呼吸。
2 X9 F& a* \! [) o  Step3:吸气并回复直立姿势,呼气还原手臂。 3 s- h" x0 x. I6 z' T( O+ j
  Step4:回站立姿势,放松后,可重复练习。
  _. e" k; Y5 \& T. r" ~" C, ]  动作提示:注意背部伸直不要拱起,尽可能长时间地保持第二个步骤的姿势,直到妈妈感到有些疲劳。
4 `0 ]5 `2 Y# z  动作4 飞鸟延展式8 {$ ^3 k$ n# x" W

7 s2 o' b$ A* c$ b3 Z: G/ n  
Step1:侧坐,吸气,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处。 , q. g" h" |' N7 Z% ^
  Step2:右脚向后伸出,伸直呈直线,成侧弓步坐好。 ; g' e6 b8 O$ }$ C9 r
  Step3:两臂自然垂摆,用力向后拉。 ( [# v0 [/ X' k8 c9 [
  Step4:吸气,收小腹,抬头平视正前方,保持5个呼吸时间。 $ \! J+ ^, `% O
  Step5:吐气,松手,恢复坐姿。另一侧重复练习,重复3~5次练习。
8 V, d3 Q1 C4 v% l5 ]4 M  动作提示:左脚、右脚的脚尖应保持在一条直线上,上身有向上拔的感觉。 9 C: y6 Y) g7 i$ }, ?
  动作5 鸽王一式
* S% O% v6 G( U7 _+ ?" U; {1 Q! ]5 D5 }; A. K
  
Step1:侧坐,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处,右脚向后伸出。 ! B( ?+ k# H- W, }( v$ [
  Step2:脚背贴地,弯曲右小腿,置于右手肘内,双手环抱。
* L' ^1 _0 |) K& k% [5 ~  Step3:吸气,慢慢将身体稍稍转向右侧,视线望右方,感觉集中在左脚趾上,挺胸,右脚趾用力压右肘,把双臂往后拉,身体的紧张感由腰部延伸到肩胛。 * K' q  p' R$ q! s
  Step4:吐气,松手,右手握住右脚背,轻轻用力压在右腰旁。深呼吸,放松,另一侧重复练习,各做3遍。
' @( `" H9 J/ l* w" H  动作提示:双膝弯曲打开时应保持成一条直线
3 ]6 P) m+ d: x& _动作 6猫式; }3 Z6 S6 y' `2 a  S7 y& X  |
  Step1:身体保持跪姿,双臂向前伸展。
* r6 S8 P6 _& s5 y  Step2:保持双腿跪地,然后双手伸直撑地,并慢慢吐气腰向上弯曲。
& D% i) t8 P" \/ M. _8 N5 U  Step3:接着腹部向内缩起,下巴尽量向内贴近胸部,将意识停留在自己容易酸痛的部位,屏住呼吸。 / V  p+ e+ D# `9 h: q, B
  Step4:保持以上动作10~15秒,然后仰头吸气,再屏气10~15秒后放松。
  h" g: ^$ {7 }+ ~  动作提示:妈妈在做这个动作时切忌不要太快,也不要猛力将颈部前后摆动或把腰部向后弯曲。 8 }- M4 N; t3 c/ O
  动作7 猫式变形0 y  W% M6 z3 w6 Q7 ?
  Step1:跪坐在垫子上,腰部挺直。双手放在身体两边。 ) A, c8 E) c9 @, d8 }+ M
  Step2:臀部离开后脚跟,双手打开比肩再宽点的距离。头自然抬起就可以。
  s) S. Q5 D& d; d2 e$ C- F, \  Step3:吸气,手肘弯曲,然后抱拢放在地面,用两个手臂来撑住身体。然后胸口往下降,用双手支撑下巴,吐气,停留3~5秒。 0 N- o8 y& ~& ^1 _' Q2 t
  Step4:吸气,吸气的同时用手臂撑起身体,还原成第二步的状态。
0 s/ v; G; `# l$ J! N  Step5:呼气,慢慢还原。调息。动作提示:猫式变形这个动作稍有点难度,但很适合那些身体僵硬的妈妈,所以有必要仔细研究并多加练习。 9 A+ V% V; L: H% ~8 |
  动作8 坐式仰天
, M9 ?, b) ?: U6 d4 ~! V  Step1:坐姿。全身放松,两腿并拢。 , c3 _8 W- o3 {  i0 @
  Step2:呼气,双手合十,慢慢向上举起,伸直举过头顶。
. |0 `/ P& j4 l& Q; s. n  Step3:吸气,头向上朝天仰,身体保持挺直。 / _; \4 ?% c" y! {) B1 ~! D5 H
  Step4:保持姿势约10秒之久,然后吸气,回复坐姿。
+ W& X1 f: |: P2 W  动作提示:仰弯弧度依照各人的身体柔软度力所能及,不必太勉强。
发表于 2008-7-7 14:39 | 显示全部楼层
呵呵,方法好多啊,不过要坚持才有效果吧,苦啊,怕!
发表于 2008-11-5 04:48 | 显示全部楼层
好复杂呢,偶可学不了,还是算了
发表于 2008-11-11 23:17 | 显示全部楼层
在我看来,要保持诱人的身材,那是非常持久、非常艰辛的一场战斗,我没有毅力坚持,早就败下阵来,现在更是破罐子破摔了!
您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入我们

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|۩tik中国影迷会۩

GMT+8, 2024-12-23 22:23 , Processed in 0.046053 second(s), 6 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表