你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢？深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。 # R; Q- \4 h: E) o- {( k1 b
每天坚持下面三个小运动，对练就性感香肩绝对有所帮助哦！ 1 D }. E( I* F H( y
0 z. \& A# r9 q- f. D4 g蛇式伸展 2 I4 _) t0 ~! d/ V# B$ h蛇式伸展是一个瑜伽动作，对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。 ' C7 M' s) }5 V2 e. V1 l
How to：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成C型，保持30秒。 : x L! v' M5 Q- ]/ S/ \4 m) Y' r8 x: {, h
$ }$ b& G4 }6 L/ X% q' W: x+ j! N后仰式俯卧撑 9 T: f& S, R$ U后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。 ; y2 J8 j( }# a5 k1 w! d4 V, k
How to：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。 2 f, S! T( p4 n
5 A9 p* g) l! a! O' E 坐姿推举 O8 \6 s. f( k7 |; F
坐姿推举主要是针对肩部的塑形。 ; O; ~) b* E# @! r5 t4 E7 o+ q% f- G0 W, F+ p
How to：坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。
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发表于 2008-7-6 23:09
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