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【08.07.06】3个简单的塑身小运动 成就完美性感“美人肩”!

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发表于 2008-7-6 23:09 | 显示全部楼层 |阅读模式
你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢?深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。
$ z- Z% H4 B# p& @" F& j3 m% D1 ?  G每天坚持下面三个小运动,对练就性感香肩绝对有所帮助哦!
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, a! w+ E' e5 _2 f6 r蛇式伸展
/ e- E4 P3 [: u  m+ a蛇式伸展是一个瑜伽动作,对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。 + E5 G" U" K2 e6 X6 _
How to:身体平贴在垫子上,双手支撑上身,指尖朝前,支撑同时保证下腹部紧贴垫上,颈部后仰,使脊椎弯成C型,保持30秒。
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: |; f4 x5 Z7 G" b后仰式俯卧撑 % i% i- c/ ?* A& G7 g
后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。
. D% H/ L$ z2 A1 IHow to:坐在垫子上,双手和脚跟撑地,双腿伸直,腕部与肩部并齐,手指朝前,身体保持成直线,弯曲肘关节,将身体放低几厘米即可,保持腹部紧张,再将身体撑起。
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, L6 f' ~# B; p+ f坐姿推举 6 V9 w1 I1 C$ y/ f1 E4 ^& h
坐姿推举主要是针对肩部的塑形。 * v1 @& G; x7 S* d6 I! Y, d; H

, R* Y* i) C  {6 ?7 S8 u/ k- mHow to:坐在椅子上,背部平贴椅背,双手握住手柄,向上推举,手臂伸直后慢慢向下放,直到肘关节与肩关节平行为止,再向上推举。
发表于 2008-7-11 11:46 | 显示全部楼层

TIK

谢谢LZ,假如有图片就更加好了:)
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