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你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢？深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。 " l; X; k7 |* i- |& ~5 ^4 W a
每天坚持下面三个小运动，对练就性感香肩绝对有所帮助哦！ . W# ~/ H# [2 l3 Y7 H/ a
. W- Z/ B, ^: W) |, j5 `* ?蛇式伸展 2 z" f# L& p, n- h4 v
蛇式伸展是一个瑜伽动作，对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。 - R7 D( @( I7 ^, p' q0 V
How to：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成C型，保持30秒。
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后仰式俯卧撑 , Q! [9 k8 X- z. t- @1 ]9 U/ b6 p
后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。
! m! j9 ^5 `1 `* E+ x0 I9 @; _' JHow to：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。 / V5 P& b* P9 X: Y: {4 P
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坐姿推举
* y0 k7 ?/ K1 x8 N坐姿推举主要是针对肩部的塑形。 1 A! P( }- Z% h/ T% ^
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How to：坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。 |
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发表于 2008-7-6 23:09
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