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你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢？深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。 7 x: M4 ^- K* ]1 H1 n! J; r2 v: R
每天坚持下面三个小运动，对练就性感香肩绝对有所帮助哦！ ' Z' [- L! D0 v/ M( a; j
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蛇式伸展 3 w; a3 L7 \1 i5 b/ u
蛇式伸展是一个瑜伽动作，对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。
, ~ Z4 {$ A, }5 m2 o' fHow to：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成C型，保持30秒。 . i, c3 T; a5 B5 J+ C! w
& J% V9 u# s! v! u7 D. s+ }* I后仰式俯卧撑 / c4 ~+ R+ \/ d+ e; K# L8 B
后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。 ) y( C4 i7 Y4 x4 o" P5 @
How to：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。 ( ?; }* n: P* i: ]1 N
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坐姿推举 , q; [2 s3 F4 a% O: N
坐姿推举主要是针对肩部的塑形。 5 a T) Y r2 e: u# g4 g9 t j
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How to：坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。 |
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发表于 2008-7-6 23:09
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