【08.08.25】最解馋的减肥零食清单

kristyyan

其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。　
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主打王牌：新鲜水果和蔬菜
1 ?+ f9 o. K8 Y& q0 m1 m莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
' h- u+ Q  ?1 I1 B橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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第二梯队：谷物
9 B0 P" H$ l" y; G, [$ p8 ~9 |$ [1 ~面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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9 x( ~6 q9 j/ `. E第三阵营：牛奶和奶制品
, J. }% V$ o+ i" Q低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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) z. [; q  A6 O3 i最后防线：肉和坚果
9 J$ F" D9 d# `: [; N鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。

5 {* _, j2 [" V+ A3 K( \. q4 a3 k四大原则：
) k+ V( D5 S8 y. f/ Q& f4 X原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
- Z; Q, I# h; o. r. C原则二：两餐之间避免吃糖；
0 x$ |3 I* i1 X4 N+ Y* X+ @原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。

kareena

面包也算吗？爆米花？好像都是高热量的事物类！

pieshangpieda

美食当前,能不吃的,应该算是少数吧

cicih

还是抵挡不了零食的诱惑啊

娜拉公主

我还是好喜欢吃零食