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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 ; N5 T+ e# A5 q# o# ]
2 y2 j+ Q/ x, J- c, o, F主打王牌：新鲜水果和蔬菜
& i1 F/ u/ c W莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
' o# l& z4 {0 c' i' [8 s$ H) e橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。, G4 T: r0 O. d) r6 }
$ Z5 q& R6 ~! ?第二梯队：谷物
: l0 f4 x4 Q$ X- Z, }面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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* Z- d- }6 s9 k7 w2 l第三阵营：牛奶和奶制品) q8 }7 c2 K Q+ ^0 w6 j: _$ H
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。; l) P U& T" f Y- ?
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最后防线：肉和坚果( {5 \' J, j9 h4 }
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
( s7 z, ]# ~9 B, v8 D3 y, h4 N) z) Q, S+ m
四大原则：
3 T1 E+ r/ g4 f* m, ? q8 r4 @原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；1 F5 m2 O+ k8 ^
原则二：两餐之间避免吃糖；; F; r; _+ D" g/ A( v; y
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
5 |* g# }4 Z1 a T6 V# P* W原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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