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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 : P* s) Y6 Y9 G. s9 k
: J* K U0 W7 Y" o, }主打王牌：新鲜水果和蔬菜 X5 ^+ Y4 m2 ]2 _+ V
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
& K8 Q3 B- l9 L. a" |橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。. P! X) R4 c B3 _, A2 b( n
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第二梯队：谷物
! r. g! ^4 F+ L5 v面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。6 E5 H1 g+ z% L
* C/ `# T) G* U6 H% n4 k4 D
第三阵营：牛奶和奶制品9 C6 p& J: p' C! `& W* y
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。 K$ [" I# {/ v( h
, a( G* t+ s* ~4 d3 x最后防线：肉和坚果+ m, a" S" Z U+ P8 g& y! }
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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! N( J7 b% T7 g' ]6 [: Q四大原则：
+ _9 r+ o$ |7 @/ T. {6 n, g2 e原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；$ A8 S- O( o7 j5 w J7 U
原则二：两餐之间避免吃糖；& ^5 \; n3 ~. q) h
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；: M9 F1 G2 k' E: h1 p! J+ n3 K
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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