|
|
重点一 ·用小碗吃
3 s' [% E& k6 P2 q
# h" g" ~+ u1 \) `* A z5 k$ n 即使同为100克的饭，以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的，后者会使你有吃较多的错觉，因此少量即可获得满足。
K/ Y$ _; e+ ~7 H& F
; ^+ `% W& c8 i# o7 P& Q/ F 重点二 ·牢记米饭的热能
& @) O# Q' _' F' [ g7 g; t
6 U& N, V' C3 ] b: i0 n1 x( j 根据自己平常的饭量，了解减肥中自己应该吃多少饭，如此较容易建立减肥计划。(如表1)
0 Q' x* C/ _; @$ T
$ ?8 h; D- x4 v1 B 表一 5 c) j# K4 ]* F. L8 c
9 d6 C! \ |) K" c5 e# Z- M 米饭的份量 能量 % S# Y+ F3 g' N m" y [
半碗 81kcal
) J; `, @) ~0 O 松松的一碗 163kcal - F& J" L* Z4 {0 U5 O0 P
普通的一碗 244kcal + l4 @% z/ a+ e) W/ n. N
尖尖的一碗 326kcal
1 g Q' ~0 K1 G. J- ^6 e, y- Z 一盆饭 370kcal
6 V6 Y2 _& b1 [5 K 一份便当 296kcal
: D! ]7 x F5 z+ k7 p 一个饭团 148kcal : U% t4 ?& w6 t& g6 n0 A( S( y
3 G4 u2 O# c( a X
重点三 ·在饭中加料
6 o2 n/ ]# j' l7 j% X6 G% J1 i4 O
! }. h9 l* A5 c2 F 在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量，但因为加人材料的同时使饭的份量减少，即使缩减其他菜的份量，也可获得满足，终至能使总摄取能量下降。4 U9 c: b& j0 k. [. P2 {
2 G/ O& W6 ?! P6 n: r* Q! N 表二6 x) d% ^" K: j: K+ p# `/ g1 C$ t
; D1 K3 ^& H& N! K5 d
鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal ' ^0 {8 Z$ n$ e/ }' H: a! q
蛋丝寿司饭 426kcal
; ~' D% ?9 G) w8 ^4 y2 M# I! R 香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal 8 H0 |5 g# |; x. V8 I9 O
材料少的炒饭 575kcal
Y7 U" B! P0 g( d. A8 T8 m0 O 肉菜饭（西班牙式） 263kcal X# q; a S1 C1 `" X
奶油饭 344kcal * J/ n! R6 F' K* _$ w w0 m2 x
_( h0 ]) }/ G, G9 h; j
重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等% R6 h/ v/ e3 A+ D$ ]% K% D, P
; t5 {2 }/ Q5 n3 a+ Q# p
做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收，对减肥有相当效果。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-9-8 20:34
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-9-8 21:39