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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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8 }/ X7 a/ u9 X3 {0 E2 [2 f6 g) r- Z 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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d4 l; g7 U/ k8 U 有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。# U: V0 s2 G+ k1 Y
' A5 z, |# Y$ X' p: }4 z: V 月经期间,抵抗力下降,情绪易波动,有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。
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( [" C$ X- [2 N6 S2 [! k 因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。
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月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。; K% y8 D; P+ H3 T O8 T8 f
! o. c# A' i* z/ K1 k* X 行经期间,饮食上还应注意以下几点:
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1 忌生冷食物,宜食温热。中医学认为,血得热则行,得寒则滞。月经期食生冷,一则有碍消化,二则易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节,经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜,选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品,少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。
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2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,因此,饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
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3 要防止缺铁,荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。
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- f" a0 H ^. y, K1 t 月经来潮或月经前后,感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷,或因外受寒潮,或因气血失调,气机不畅,血行受阻。因湿热蕴结,肝郁气滞所致者,常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时,宜治标止痫,待疼痛减轻,以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。
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下面是8款特殊日子的甜品食谱,让美女们在任何时候都能保持红润脸色!
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2 y+ |5 |4 _ j; T+ t8 s 1 姜枣红糖水
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" a# h, M* d, g! D0 c0 m4 x' O 材料:干姜、大枣、红糖各30克。
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4 D' n: H, j, Q1 g 作法:将前两味洗净,干姜切碎末,大枣去核,加红糖煎,喝汤,吃大枣。# y/ o8 n) W1 S
! N0 K5 f# ^- H$ D7 F$ `3 P! k/ C 功效:具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。! {- G; S$ K3 m4 D
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2 山楂桂枝红糖汤: Y2 i v4 `& e" j; s. T, g$ j
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材料:山楂肉15克,桂枝5克,红糖30克。! x/ I7 g! U( d% G6 b8 q) ]
/ C, j. G6 \3 a6 |+ z# t 作法:将山楂肉、桂枝装入瓦煲内,加清水2碗,用文火煎至l碗时,加入红糖,调匀,煮沸即可。, I4 U6 y/ ]: Q+ i. G
: ^& X! }5 T0 M; d3 q: f 功效:具有温经通脉,化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。; z. N" B- M: ^7 @
( X( x8 _7 _. ^' I 3 韭汁红糖饮8 W8 p8 e3 ~- b* e9 \1 |
0 W. w7 M; L5 z; \2 O. s 材料:鲜韭菜300克,红糖100克。- n+ u9 K, W' y7 v( \
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作法:将鲜韭菜洗净,沥干水分,切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内,加清水少许煮沸,至糖溶后兑入韭菜汁内,即可饮用。' _7 H5 J5 g6 Y0 ]
1 O5 a* {0 V/ m( H3 q3 c4 p 功效:具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经,并可使皮肤红润光洁。& { E/ ]2 e& ? q1 t' f
- [: ~: Z3 R; t* W6 j2 E1 P 4 月季花茶0 ~$ L, S/ [8 ~. u# p9 c( V/ q
, F. v# e8 B/ H7 C 材料作法:夏季或秋季采摘的月季花花朵,以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜,泡之代茶。6 }' Y) `( P2 o& t9 o [1 s' H
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功效:具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。2 Y$ R! Z: n* Z4 U; A# C7 f
+ X9 h# n8 j( E7 T, _6 H4 C/ F 5 姜汁薏苡仁粥
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7 w. k. |& j6 N+ V0 d% z; k 材料:干姜10克,艾叶10克,薏苡仁30克。
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作法:将前两味水煎取汁,将薏苡仁煮粥八成熟,入姜、艾汁同煮至熟。; A" s" U- H5 z& a* u9 Z
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功效:具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。
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6 乌梅红糖饮
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6 F$ u& H( ~6 H! B 材料:乌梅15克,红糖;30克。) M9 o1 D% o4 E' l
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作法:将乌梅、红糖一起入煲,加水l碗半,煎剩至大半碗,去渣温服。
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功效:具有补血止血,美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。
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7 黑木耳红枣饮6 f) n+ H$ ^, |9 ?
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材料:黑木耳30克,红枣20枚。
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作法:将黑木耳、红枣洗净。红枣去核,二味加水煮沸,去渣服用。
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功效:具有补中益气,养血止血,美肤益颜功效。适用于月经过多,贫血及身体虚弱者。& O/ G3 `- M- w, |$ x8 l& ?
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8 藕莲饮
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材料:鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。
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A, e* z5 @0 m 作法:以上用料洗净、捣烂、取汁,加适量冰糖饮之。1 i' }" j7 `0 Z! W! x4 J
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功效:具有清热凉血,止血固经之功效。 |
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