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因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。' ~+ d( h3 V- F, e/ ^+ w/ k- p
) \& u- L3 b: R' R4 \ 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。8 }1 f% x" u" X% `4 J
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有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。
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3 j: \3 |% z# n7 a 月经期间，抵抗力下降，情绪易波动，有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。3 @1 V, a/ R5 r+ V# f1 j' s
) p# {7 k* v0 s* P" D2 b 因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。- M2 @" m# A% t1 }
' n( X/ @- v# w9 C- G 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
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+ L+ I/ f! Y0 P- f4 D0 |( T 有食欲差、腰痛等症状时，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。
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7 x4 I, G1 ? k: ~ 行经期间，饮食上还应注意以下几点：3 j! ?' h8 L3 p N5 k
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1 忌生冷食物，宜食温热。中医学认为，血得热则行，得寒则滞。月经期食生冷，一则有碍消化，二则易伤人体阳气，导致内寒产生，寒性凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节，经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜，选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品，少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。 R) _. ?0 u( b' |2 U6 Y
" y$ S$ @; y, N, ~ 2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳，消化功能减弱，胃口欠佳，因此，饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用过酸和刺激性较大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。% K& p- w; ~% k! ~
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3 要防止缺铁，荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。所以，月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。
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月经来潮或月经前后，感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷，或因外受寒潮，或因气血失调，气机不畅，血行受阻。因湿热蕴结，肝郁气滞所致者，常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时，宜治标止痫，待疼痛减轻，以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。8 r2 w* T9 y% g: z% ]7 a
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下面是8款特殊日子的甜品食谱，让美女们在任何时候都能保持红润脸色!
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% l! f! r% [# T3 Q Q6 N 1 姜枣红糖水. d. `1 U# ~0 j7 ?& h1 c
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材料：干姜、大枣、红糖各30克。& z, I9 m, D* y
" G- ^2 M! z1 @# Y1 T( f 作法：将前两味洗净，干姜切碎末，大枣去核，加红糖煎，喝汤，吃大枣。
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功效：具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。
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2 山楂桂枝红糖汤& ~& z( o+ d; @$ v( }: y/ B5 ?1 }
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材料：山楂肉15克，桂枝5克，红糖30克。
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- X7 C) o* ]5 Y& o3 P/ _2 K 作法：将山楂肉、桂枝装入瓦煲内，加清水2碗，用文火煎至l碗时，加入红糖，调匀，煮沸即可。) w( v4 c/ Q, L X2 |* w4 L
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功效：具有温经通脉，化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。' r; [ F3 y8 e9 R% ^2 d
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3 韭汁红糖饮0 F; L& H$ n6 p7 `$ }
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材料：鲜韭菜300克，红糖100克。0 T* S [# v3 v8 A* b4 b( _+ N% i
. [8 r. G4 d. l$ O5 P 作法：将鲜韭菜洗净，沥干水分，切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内，加清水少许煮沸，至糖溶后兑入韭菜汁内，即可饮用。
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" |( T/ @& R J8 z4 k' e1 g 功效：具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经，并可使皮肤红润光洁。
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4 月季花茶
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材料作法：夏季或秋季采摘的月季花花朵，以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜，泡之代茶。
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( T" s* o0 H; ?" ^) O- \3 k 功效：具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。
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5 姜汁薏苡仁粥: e* {+ X% n3 s' \$ O/ I }
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材料：干姜10克，艾叶10克，薏苡仁30克。
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作法：将前两味水煎取汁，将薏苡仁煮粥八成熟，入姜、艾汁同煮至熟。% g! W, W4 Z1 l0 V
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功效：具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。, q8 W3 G- X& {3 m" Y4 e; u
+ F3 _- m. K% H) x; a4 i, I 6 乌梅红糖饮
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材料：乌梅15克，红糖;30克。/ {. c7 _. w2 H2 u, ? T* A- g* ?$ j
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作法：将乌梅、红糖一起入煲，加水l碗半，煎剩至大半碗，去渣温服。# V& z6 O% a& e# s/ d: r
2 B; L% k: \0 t' e+ E6 ] y* {- { 功效：具有补血止血，美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。
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; `. |6 W+ k: c8 T) Z/ ` C% n 7 黑木耳红枣饮4 x' }2 [% T+ i
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材料：黑木耳30克，红枣20枚。9 \* p- D% @! Q9 b7 b' Y
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作法：将黑木耳、红枣洗净。红枣去核，二味加水煮沸，去渣服用。
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( C6 k1 d: z v1 [) ~2 N 功效：具有补中益气，养血止血，美肤益颜功效。适用于月经过多，贫血及身体虚弱者。
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8 藕莲饮& R* E, a) H/ I2 [, c/ b- q5 c
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材料：鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。
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b! e; w% U" x" j8 Z4 }1 |0 C 作法：以上用料洗净、捣烂、取汁，加适量冰糖饮之。
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功效：具有清热凉血，止血固经之功效。 |
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狗仔卡
发表于 2008-10-8 20:21
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发表于 2008-10-8 20:40