|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
2 V- {# L, }5 W0 D6 E<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>/ ?4 Y* L) A: M& u% g3 u
<P> </P>' |# [* J: w! }6 k2 [' ]
<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
# J! I% |3 c: m<P> </P>4 _; N" b9 s1 M
<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>, _# z- O1 D- B# w7 B1 _( V+ F. t. I
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>9 A; i$ _7 ` A+ k% D
<P> </P>+ I/ U7 D1 A% c- y9 l( ]# p0 [
<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>4 ^7 h$ M5 J8 E" f0 q% {6 N
<P> </P>; v4 ^+ e; D; s, c9 k! f! r
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
7 e5 L9 ]- n0 Z* M3 V<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
1 G7 Z: d* g, p: T" y0 ~1 ~<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
! r; \+ t' e# ]) H8 e<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
. G4 s, Y3 D. M' R7 B7 e<P><FONT size=4></FONT> </P>7 {. t4 d/ e+ Y. X1 `
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>$ A0 k1 D; K# z4 Z- o- v1 G
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
4 |1 r/ n' Y$ T* F) Q- l<P><FONT size=4></FONT> </P>
4 z1 Q/ A6 \& g<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>* r' q7 y5 d4 z8 l' \ M/ f! X
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
- g1 h4 y0 x0 i# c! q7 k) r<P><FONT size=4></FONT> </P>4 c, m% Y( S l# ]( H |3 B2 D& j: i
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>5 e' Y& l# K8 W' O6 v
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
3 m; ]7 F0 s& i1 @% ?7 T<P><FONT size=4></FONT> </P>; {( j; S* A$ }6 _2 d( ]& I) D% _
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
9 n! t! g' B! h7 g<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>: x0 y# K `9 O8 U
<P><FONT size=4></FONT> </P>
/ x& x- m/ R) F, i# Q<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
7 K) h4 c9 l8 `( ], `<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>" o n& X0 G( C, v2 H2 A2 o" ~$ A7 ~
<P><FONT size=4></FONT> </P>0 _/ B; Z3 G4 Y0 f( m k& H
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>" C) B6 B7 I, t+ f& W+ U
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
