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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
$ x4 X {# [ w7 |# m c/ j* S7 t<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>. ~) ~# S, P r! U
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+ u: o: @7 p P<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>3 h _4 ^0 R4 M L: J+ b
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7 r" X; Q' p/ J, k! v& N<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
% B& [! Z+ _( z6 b/ v: m<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>3 E( G- L% l& d7 _% a
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$ E- Z- e5 |- Y( L) _4 K' \; o<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>- x6 z& B& r7 A# K0 X
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<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>$ d8 _0 x4 {/ n( w) k
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>* o( B- P5 f q: V
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>, b# i k: L$ e6 ]& M& [* _
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
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0 c) L$ z _2 F9 X/ m; E" d9 s<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>: }, K3 h" b; _: z, M0 G) {" o
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
$ G3 X- H; T- [+ Z0 o$ M; J<P><FONT size=4></FONT> </P>
( Z/ _8 u& |& S<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
' \9 c9 Q& g( a2 ]* D3 Y' }<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>! c& l0 V3 B) j; H2 ^# t$ ^% b8 c
<P><FONT size=4></FONT> </P>( A% [; e3 M% |" k
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
1 m! S. F3 w& o6 U4 v<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>: ~5 M; ^! t' X4 k3 |" ]) @
<P><FONT size=4></FONT> </P>6 U- A1 L/ S: Y4 y# b9 \
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
" Z* C6 Q- |$ B4 k! w3 u1 z7 Z+ N" h<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>; m0 [; j, c6 K9 v
<P><FONT size=4></FONT> </P>$ W2 j0 }8 S" S9 J8 f. n& u
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>; G& A8 M$ F. p9 S) t3 P. v
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
6 y# u$ J" {( b* V7 v) {<P><FONT size=4></FONT> </P>& a2 _1 g h3 o
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
9 a& C! V4 m; m; G<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
