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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）# S4 @" \- b {. |& B% ?
* i2 i7 x& O Q4 s0 H# z& Z9 @ 食谱内容如下：
9 I0 t) t/ s1 @1 _, E7 y 第一天
% }! H P l; h( N
* }7 m- y7 v7 }8 r0 ]/ I7 D# F 早餐
! }! x$ e& E* M {4 ~. s' t- x 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂+ I! K* U2 ~6 v" x3 O' z7 h
1/2个柚子或者柚子汁
) W' ]' D. M: W- d 1片吐司加一汤匙的花生酱
0 ^% u4 l" z7 z7 A: J) T# d k
, n! ]8 J. h1 a 午餐
# u, `! i [5 F+ |6 p 1/2 杯金枪鱼7 b# N- J# Q6 F
1片吐司' ^7 S+ s4 J& }7 v5 h% d9 g! u
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 u v0 |( T+ b- i# f
& R2 q b( z, d8 }# e
晚餐
5 N* s, v# X" V b, U7 o; d 3安士瘦肉或者鸡肉6 v# l' y& i. e( o) [* _
1杯青豆或者四季豆5 a6 A) G( Y' N _
1杯胡萝卜* V* e0 [9 O% o7 U1 o' h
1个苹果
' O& z$ y# w2 Z0 } 1杯普通装的香草味雪糕
% g9 {3 ]) \5 P5 d! A8 x* I' u+ N7 _9 V) X9 e4 ^% S+ o
第二天
' `- D. G! Z( E) ^
+ ^0 ~, t% ?' I- f' E: c 早餐 ; k4 E% m) `* t) \, g$ L) \
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& u$ ?8 x- a( M" I/ g$ z+ a
1只鸡蛋8 r& R) v! v' d: p- g
1/2个香蕉
' T3 ` C' K. |0 s; {6 e& B 1片吐司
k6 o! t( `8 J4 n& p
5 `8 O% K5 u% K2 z( \ 午餐 6 O I# H, m* h# m
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
9 e% w" C) }! A2 j2 g* U
8 a! ?0 x, ~: {& {' I( y" K 晚餐
/ a- x% k8 L% g4 d 2根牛肉香肠
' l' o: I2 W( Y6 o. Y6 q 1杯椰菜或者卷心菜& r# h9 @9 d) f. d2 p
1/2杯胡萝卜, c+ J6 R6 X0 b+ C9 q+ ^. c( x$ v
1/2个香蕉* `$ w `+ j9 Y- ~/ C v6 h( c
! Y5 M, f# G/ X* G t
第三天 " W3 [+ D8 N7 u, ^9 m: W, C
" y! x" c+ i* m+ B
早餐
$ S& @& f6 Y* E- g 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂- C3 t* u3 k( B! `$ [ v/ `
5块普通大小的咸饼干
6 f5 d+ B4 S" U 1安士乳酪0 U# i, z7 t; {# M4 N C( M
1只苹果* a9 `) q) F$ R* a& r9 m; e( p
9 ~( g" ^: I9 M/ i 午餐
# K& r8 W' t8 w+ } 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂' b0 y: K/ W* \1 v: f
1只水煮鸡蛋
/ e# B4 R* K; M2 |' M7 q& u+ r 1片吐司
/ B1 p b3 r$ h6 e# {) ~& a7 g m
p* C5 Y8 j0 w2 N/ S, H" W% B 晚餐
\) \' w2 b$ k 1杯金枪鱼
' _% j4 [% z5 z5 s ]; X 1杯胡萝卜
! j. X# D" U8 m* L9 |; S9 r$ X, ] 1杯花椰菜
9 M2 {* Y9 S, @# W5 W. _1 W' O7 L& B 1杯瓜类
& P8 G1 v$ B" t) ~1 g 1/2杯普通装的香草味雪糕- K, M t7 O9 F* W5 U
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
6 T6 ~ ^8 \) u
0 D ]. @8 v2 s 专家建议
1 \: A7 k/ Z: Z' F 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
% |" L6 X5 c! W0 E3 k. N 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
3 v2 j% i. l' S/ k& b" u" W 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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