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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤） z: O/ s; F. v, [& h
. d$ d7 e9 Q! B 食谱内容如下：
' d( a4 j# F) m: h4 Y+ U 第一天
, U3 O" Q: g. N+ I( o' D! p; W2 u9 E6 `3 T" o
早餐
6 R' w' l7 V& P4 H/ B 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂) f P+ m1 s6 i. h) T V9 \8 v
1/2个柚子或者柚子汁! u$ D2 n3 y$ K/ g+ X2 I& i. U
1片吐司加一汤匙的花生酱
8 P% E9 L. a# L6 d. M# _
0 }& V" ~7 e1 } d, h1 _ 午餐
0 w1 l/ }2 ]; B3 a$ I& S 1/2 杯金枪鱼% o, F$ v/ W8 D" N7 |1 f
1片吐司8 c2 |1 u/ }6 S
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 ~; y5 o( C: F9 }* L. b- z3 s& R. }! b$ j0 s P0 }9 Z- [
晚餐
7 T& q: V! e& Z! G6 v 3安士瘦肉或者鸡肉' z6 Y& a. h0 O# e- p
1杯青豆或者四季豆
% [0 M& T; c4 g' Y) H 1杯胡萝卜
" }3 H" t3 ]6 a8 j 1个苹果
- m. T* b9 M0 }6 d( l 1杯普通装的香草味雪糕, a. V: e4 [' \+ J% n( b' S
- h3 c. t. m! A 第二天 : e6 B/ I- K; n
% ]" X) F9 s. T1 e& P$ t; C 早餐 % p: S4 w% |# m
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: r3 R6 T, X, h" D( O4 C
1只鸡蛋
1 C* O* [; \- [# D4 V9 \+ R" r 1/2个香蕉$ X0 c1 R0 ?/ X9 W/ M0 o
1片吐司( S8 | S% C# \, l2 G
h3 L3 A" l7 V: {# }: t1 a
午餐
: v6 `1 M3 b/ \5 f2 i: J L3 v @ 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
5 r" y1 T2 i- V3 n; `
8 m2 w) r L0 k- V& u. h ` 晚餐
- M8 N/ ^: A9 \ 2根牛肉香肠3 i5 Q* R- K1 h' v) q1 X: N
1杯椰菜或者卷心菜
) o% R8 H6 z( d- L 1/2杯胡萝卜
- ~! c* S* b K3 U- C 1/2个香蕉6 P% N3 l4 U# l. O/ O M7 j: y
$ b3 H% G4 \$ h) s% t4 s3 x 第三天
5 n7 a& e0 V% j9 q6 C
5 E( m& { m- H! B( k2 o& W4 J6 w 早餐 9 Z) k0 s4 ?( A) ?/ I* O4 d
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ B0 k$ {; K% J
5块普通大小的咸饼干
5 X1 L. s$ R# N; B. D2 x 1安士乳酪
+ `4 g: n3 y7 ]2 U' h( `# F& g1 S: U 1只苹果 H; e, z. D2 x
3 M- d6 E1 V) N0 ]2 n: @' Z 午餐 # ?% _/ |6 C2 U7 _0 M4 y: ^" h: r
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; v' @5 g, L3 o
1只水煮鸡蛋# i1 Q. @ K4 H" N" C! Z- L
1片吐司
# e9 s% ]- A; L5 s8 L6 K1 f- R( l; O" K6 c( h E% A( j
晚餐
4 V, u9 T2 D6 V, d G$ n1 { C 1杯金枪鱼! I9 a: b2 ?8 a9 U ]- G
1杯胡萝卜
% e8 ]: [" L: @% f. B" w; ^* C8 J 1杯花椰菜
% E# u( E4 O! O3 G 1杯瓜类8 P7 n4 r4 n3 l2 t6 P
1/2杯普通装的香草味雪糕; y9 R+ K# e5 d& X( j m1 _
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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* [- E( [( v& L' |- h; C. H" S# W- T* s 专家建议$ }- F; o5 y3 H! o/ A, @
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
5 [; N: {. F3 F7 p C3 Q) D9 f 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。7 M2 @8 S U0 G' j8 u8 e4 `+ `
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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