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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）3 U6 Z2 D1 k4 x5 M" m6 L
- D* N8 J! ~; C3 d! J; ? 食谱内容如下：9 j5 n0 W f" q. v/ \
第一天
7 c3 |. C/ @, y2 u6 \% ^* b7 `# o6 |) G! x7 n) {5 _5 N, O
早餐
: i1 } x8 O; N8 C3 i 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 h/ N# J- u9 e w" o+ A' G) B 1/2个柚子或者柚子汁6 w8 D: k/ x. W' |# _- |2 E
1片吐司加一汤匙的花生酱
. m! j- O" J+ o
: t. u% r; N+ m5 \) z 午餐 - L6 i2 O2 _ v
1/2 杯金枪鱼
3 ~6 L; } C5 M0 K5 p5 @ 1片吐司
0 ~) B U Y2 ^ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
8 Q9 W( i: w3 S* P f- z0 g2 N& `6 ?/ U* e0 n" p( o6 F
晚餐
# ~9 m7 E- {' R& @2 _: O6 o+ | 3安士瘦肉或者鸡肉
7 U' M9 |3 g( Q+ o" d 1杯青豆或者四季豆
5 T" G3 w& m+ \. f# W& n0 O7 ? 1杯胡萝卜7 E( ]! c( k5 T3 l
1个苹果
( ]+ i3 x0 g: O" T, _ 1杯普通装的香草味雪糕1 U7 r# Q6 C0 x) H& H6 {7 r" ]7 M
7 s" g* e4 n4 \5 ^+ |! X; V8 K
第二天 7 Q$ {" |/ B5 L" R" D
. ~: e# N6 G8 r# j- b8 ?0 G7 G g 早餐 / S( C# K; f/ E" K, C3 z
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂* t4 X3 i/ |5 E9 b
1只鸡蛋$ o; @& M9 Q U q- a7 t' C
1/2个香蕉/ X) u5 K4 u8 ^% d5 ?6 w
1片吐司* G, B) ^0 @, E" ^* P
5 ?: H- \ z2 S# V/ N4 s 午餐
' D2 y# w! x) c; J 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
! k: v' q% s9 s; K% [( M5 B7 w
4 P0 ]/ `' K+ t 晚餐2 G; L$ K0 @# [& [
2根牛肉香肠
5 I; m1 {' z. g k2 ~ 1杯椰菜或者卷心菜 l0 T# m& P! {) Y, J H5 {0 u* S
1/2杯胡萝卜, ]+ }5 h- N1 u1 Z
1/2个香蕉, [0 y0 [# [8 n7 s1 \% G- D/ h' ^5 O: t
& v) r; G. Y* M9 P6 V$ x) b$ q
第三天 6 L0 {& k9 ~9 t
3 P+ j7 {" U- {9 O' b+ @! l 早餐 / G) H3 T6 {( |. u. ^2 R
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: c8 ?3 H4 ~9 g/ ^- f; w3 k
5块普通大小的咸饼干
! p. ?# X) ?/ ?% X 1安士乳酪* }; z( T7 W! k( G, B
1只苹果
! M& ]. j# j3 i4 x" R" `5 [/ Y! ?5 N' j, D& Q6 b4 e; j1 T- `5 h7 P) {
午餐 % ]5 `/ `7 Z; M8 _
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂* o; R' y0 f% O7 X& x% A4 ~ K
1只水煮鸡蛋4 M. Z8 g2 l+ L" o
1片吐司" { u$ F4 e4 Z# f) l t
{: U. A4 w3 c# q! m3 A
晚餐: O! U* n! ?5 a
1杯金枪鱼
6 M) A0 M$ X' l9 u 1杯胡萝卜 A1 B/ [4 h: I5 X5 C$ Z! Q& ]8 `
1杯花椰菜
' c3 U8 X8 e4 l* E b0 p 1杯瓜类
1 A; G4 N8 \3 y: E# _3 g! G3 r" R 1/2杯普通装的香草味雪糕7 R, B/ |8 A% X$ D/ Q& y O- Q
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 : m5 Q" G5 a# M# _% t) q' D
I& U5 B" P; b3 o5 _
专家建议
: A: v1 Q4 X; K. J7 p 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
: ]* l0 E' f3 }7 c 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。6 i* M0 |* G" I
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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