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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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# S( m4 J ?: A7 |2 Z& F$ N. y 食谱内容如下：
6 G: N! |; ?$ U2 R1 ]/ I6 l 第一天
. Y6 y% Y# x; I% u, }; U5 W5 T& V3 K2 I$ _. C0 C
早餐
/ ~2 c' o! z8 q f 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, |: z5 S# L6 \
1/2个柚子或者柚子汁
R8 y# e- R9 b& ? 1片吐司加一汤匙的花生酱* z5 v5 K1 I% G: u: d2 o3 O
0 _- r1 d) o" r8 m 午餐 6 o: w7 y: u0 v, @
1/2 杯金枪鱼( M" D. g: E8 q# X8 c
1片吐司& e" g) }2 u- f0 }; `2 \* j
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 P! T) `& P( S+ J9 S
' x; {6 K0 W, X$ y
晚餐
0 g' G% [1 _+ t" Q 3安士瘦肉或者鸡肉
2 \+ |9 y8 W7 s/ Q2 I 1杯青豆或者四季豆
! H: Y( T* z4 @8 l# P/ ] 1杯胡萝卜3 \; }$ A9 S6 q, J/ I
1个苹果
: I9 p5 e8 E7 ], U5 V- j 1杯普通装的香草味雪糕
3 | ~9 A- M) p* C/ c! ]# d+ y" S/ v8 U
第二天
7 b+ G; M" C2 O+ }; j- m
$ J0 {5 V3 I. P0 ?% V4 v* L1 R 早餐 , V7 F3 U$ X; k' ], U6 }, [, h
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( k8 N/ F0 J: A- m R* O/ U 1只鸡蛋
2 v. I0 h0 Z3 G1 ` 1/2个香蕉7 l4 K# H0 d7 D5 m" F2 q
1片吐司2 F0 u, T1 i" L. }. ]3 s
( `6 G2 ^" B$ c5 t- e! G3 q+ u
午餐
+ @1 r1 N9 D) x2 g$ C' N8 I 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
- l6 U8 ~, O8 ~& B% S3 E8 T/ J2 G* @: s1 E; P( ^. S# O
晚餐
2 t6 [0 Q$ R' g: h; _! d- ]' V! w 2根牛肉香肠" ~, m: `1 w( Y. k
1杯椰菜或者卷心菜
8 J4 c0 X' v3 {1 Q% I }5 T% D3 _5 K! E 1/2杯胡萝卜
, u0 v, ]% b! }# J0 W 1/2个香蕉, x) s4 s) H4 R3 {. |
. Z+ ^8 V O9 P. n4 g" ~0 R8 o 第三天
$ J- f2 _& Q( Z( N9 c3 m) a! `$ }$ v8 Y8 a/ J
早餐 " E* {0 j1 J# h+ X! }5 P
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 C7 q! ~0 ]5 ^, H; O8 i( Q+ K" D 5块普通大小的咸饼干0 t- _. u) W/ A& ^7 o1 o/ k
1安士乳酪5 p. i6 L4 ]; _* ]
1只苹果
" D7 b" k( [# [
* z$ S7 r( I2 S4 k 午餐
: }* J: T: K" s8 z8 C" w 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 g7 Y' R6 N( k+ L$ {( X3 _8 t( v# {3 v
1只水煮鸡蛋
4 D0 {/ Y+ }$ l7 v# a 1片吐司$ l4 t) q& }& o' O' |( j* a
1 p' @+ n" T$ \- A ]7 I
晚餐
0 h/ h; a5 | G! } 1杯金枪鱼! g. Z2 q( B# O9 K/ g/ w6 w
1杯胡萝卜. v1 l4 U1 Z. v& `; C
1杯花椰菜! j# E4 W) o! Q7 W- F* x
1杯瓜类
/ w1 k+ t+ f" J) e 1/2杯普通装的香草味雪糕
9 U0 Y$ R, @) n* _0 Y% e% U 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 " \$ m* E5 ^, k2 z
1 N4 I) i1 ?$ m8 z 专家建议
0 c. q" K- n$ O6 q! n' r8 c. z 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
2 |/ \: c- p4 q0 R9 B 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
7 v( Y. N# i, \ 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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