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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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1 Z, l1 K- {$ M4 o' i 食谱内容如下：# T! K' W3 q7 U, O8 K
第一天! B6 H3 D) y: {8 O' m- A( |# Q
; P& q8 Q3 f L3 L5 C 早餐 6 K4 S4 }0 z, l1 b
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- {8 p6 }% e( Z5 d0 _0 f 1/2个柚子或者柚子汁
# R2 m) T) d+ [& o9 j% j% { 1片吐司加一汤匙的花生酱0 h+ G; F1 l+ f2 G1 v" y0 }# t& G
/ v- }/ P, B }+ c7 \6 W 午餐 , U2 L9 |/ E: u; X4 \' T% W# p" I
1/2 杯金枪鱼
: q3 ?8 {3 g k7 z; Q 1片吐司) d, o: P( [' S6 A3 `7 [. T
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂! c- x v" z* `0 Y3 g! s: u
C4 a& k* k3 C P- \3 e8 s5 X) p
晚餐
. a+ T3 v+ _4 v; c: y# c 3安士瘦肉或者鸡肉1 z& u7 F$ h8 [1 D4 m4 g6 G
1杯青豆或者四季豆
! \- C. j* ?$ H9 d 1杯胡萝卜; @/ t* E: F: {; x" p0 d. T
1个苹果
+ R$ J/ o/ Q" q4 U% Z 1杯普通装的香草味雪糕
$ l* Q! [" ~" b! [+ B$ F2 m# A6 w6 ?2 ]* S
第二天
! I" u- v3 ^7 |
2 g1 X( v4 H( g5 Q+ B: d. E b* p 早餐 3 c& c! ^( K1 x J( L
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂- e2 B0 y! W' f" E2 o/ a, w
1只鸡蛋
9 t1 r; |$ S/ V5 W, V 1/2个香蕉
9 |# C. \7 A2 S 1片吐司
6 }. I& G$ f. Y! I8 _3 C1 i, m; l4 H3 P0 ]
午餐
" B% o( ?4 \) E' ~ 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
" @9 k0 ^. b' s
& G1 v7 C# a* `3 d. m& P6 o 晚餐" F/ ` G* K8 V! J6 x% o
2根牛肉香肠4 w1 P* p* m% [+ X7 _* }* |# Q
1杯椰菜或者卷心菜
: T6 C+ g; u8 L) _ 1/2杯胡萝卜
. u" @+ g7 |; u! [ Y* ?" ~ b 1/2个香蕉
, D+ \4 L5 i( h; ~
6 S$ `/ h3 S% H; Y% s! x: T3 g 第三天 3 I4 {& V- m5 e i; I
0 Y0 c$ x# O% \ 早餐 . y- Y- T( E7 m0 d9 l6 T7 c* n/ ~$ M
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 i' i2 E- r- n( `5 T H 5块普通大小的咸饼干
" [7 d0 J) {) @( K( S: K) D 1安士乳酪+ m3 p, e/ L, f: w& D+ q
1只苹果" W) m. E1 }( v0 w2 J3 [
/ x" I# |$ }/ [
午餐 6 g( i( z3 B3 q. H% v
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂% y# t4 c. n9 O
1只水煮鸡蛋: R9 T R- J6 j
1片吐司3 E: J" z1 U& d
! I7 I, R+ j; N4 N! c/ I6 z! q* ] 晚餐
2 ^$ ^) x6 L+ {8 W& B- F7 S 1杯金枪鱼
/ ]& f* W: t. {+ ^; c# T& o 1杯胡萝卜 x- T0 R; ^/ T/ e2 f
1杯花椰菜
! J+ a8 F. @- K3 Y 1杯瓜类
6 ~; Q( y$ l) G3 M* U 1/2杯普通装的香草味雪糕
y- n3 [ F6 D+ I- a3 Z 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 , o2 y* w) S1 K; t/ N3 t# O- w( w6 D$ S
8 F8 ]( C5 T0 m8 O3 `0 Y2 f. k( q 专家建议
+ c L- P9 U! i5 ]0 z 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
4 m2 g1 w; Y5 @5 H 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
2 g: j9 v' K J/ W {" u2 V6 P% e+ N 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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