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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）. U8 x' [* w, b- s+ m! C' J
2 h: N, ~2 e( q: t0 \* l) ` 食谱内容如下：
3 C& c3 [8 J1 N# E. L1 f 第一天
+ w+ b, s! a* Z5 Y: ]2 p
5 i5 @$ K9 N2 U- e+ a: G' H 早餐 , L$ @, n7 U7 z4 ^. I1 G
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ G8 O; k& I6 b2 _5 g& Z! z 1/2个柚子或者柚子汁 L1 N7 e6 U2 Z* B
1片吐司加一汤匙的花生酱
6 i+ R. t3 i: W9 P0 h( N) G8 ~. p2 W. m9 Y2 x% R1 L0 Q
午餐 " a2 J6 o& }9 `7 W0 ~0 |& p- |
1/2 杯金枪鱼
# n3 v5 x2 w8 D S7 e! k 1片吐司
1 A' a# i+ t8 G" J+ g6 R. j2 d& v9 } 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. v3 s0 k: \3 F9 Y
! K: p* j# N' q }, g 晚餐 2 p2 m: l( e# {% d& G+ T3 f* d
3安士瘦肉或者鸡肉( s g5 L' o3 [
1杯青豆或者四季豆
( J8 @: C# C4 T8 [ 1杯胡萝卜' I, S' W$ |. b' L7 ~
1个苹果" V, @, _' l! V
1杯普通装的香草味雪糕9 u: D8 d Y) s) W" L
: E" x/ g+ I* ~: L4 @ 第二天
. Y' C |9 T: S7 I8 u. U$ `
. {- L* \1 d/ D1 t% c8 ? 早餐 " o5 ^$ r. s5 a$ k: @" B& h
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂4 X6 l7 c) M* r7 \7 C& l z
1只鸡蛋
: M! p4 U# {6 d3 K1 W- T 1/2个香蕉
4 ?; E6 x1 M5 o( Y% t$ B 1片吐司4 ]# d# k v1 f5 n( X, k
' T8 {+ g- x) T3 d( n 午餐
5 h3 i, Y+ V5 N1 f$ S4 I) R 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
0 F& K( \" {' g5 Z5 [+ i: }
8 J" q' c( f0 `+ k, `1 X6 x 晚餐
. Z: x& _ |# r# P 2根牛肉香肠
6 W) J7 [$ _% ~. l" p8 ^6 O 1杯椰菜或者卷心菜
. U5 n( L; m6 L7 w7 h, P 1/2杯胡萝卜
: |, M3 ~- L d0 }' S 1/2个香蕉8 r! B( k) N* e% V8 N
1 |% q1 Q( _- J6 W. V- [3 U n
第三天 0 I% X6 }! F+ w5 p
' N5 u2 z4 C3 R# ~$ \1 U# P 早餐
8 G3 A3 j2 a( D) ~( [6 d7 g' Z6 y, c 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
# ~/ h5 N# ^' J4 [9 {6 G 5块普通大小的咸饼干
' O& G) W/ N) ?) S 1安士乳酪
/ b, V3 i1 y0 Z8 D 1只苹果 A. m7 u) l. Z, Q. b" M; h+ `
E/ E) H g1 g, S9 u4 |- Q4 h% Q; a 午餐
$ i5 `/ ^- E. U- e 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 n9 R5 U8 g: }! m 1只水煮鸡蛋
% v7 H3 i: o+ U" J) y: ~ R& |7 W 1片吐司
4 l5 g" c$ A) S5 v
) T" o4 g' K c$ j, p: s 晚餐
/ H3 e8 E* n, E: V7 H 1杯金枪鱼
- x: Z( c9 \! [& n) m& _/ X- t 1杯胡萝卜. t# l0 n6 y) i& I7 A" N
1杯花椰菜3 l6 w' T! f7 D2 H
1杯瓜类' f, S( Q: j, _' x; V
1/2杯普通装的香草味雪糕0 j) ?9 \# E5 {, ?8 z4 m
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 / s$ J: C1 s) G3 V
) q' Y( [8 U8 E9 T9 P
专家建议+ M5 Y0 t# A" f) [/ i( U
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
5 [( v5 N. I7 M, K 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
, p* t/ d# {5 R 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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