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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
3 H# ^; b2 [1 k p H, }+ U K
4 z- o8 C% i# x! A% m 食谱内容如下：5 Y) O; J0 |- j; W
第一天* J: G& F: W6 Z6 T
/ p8 {* O6 D' C 早餐 # u& \' ^- T& n# V
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 K* \, n2 Q1 G2 W+ M2 a$ n 1/2个柚子或者柚子汁
`0 ?, h2 l, F" H4 {9 E8 T. Y 1片吐司加一汤匙的花生酱# X. O/ g- J* t! c0 F5 p
8 j5 p1 z, m W
午餐 : K% ]: K9 |: F6 w! M" F" V; @
1/2 杯金枪鱼& f8 c, O0 ?. \% B: L4 n* H
1片吐司
! h K: F5 B- s: m 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 _) \9 M& s1 M4 P; R" a
+ D6 m8 x* B! T7 ~ 晚餐
7 |5 i @$ z1 g) f( w 3安士瘦肉或者鸡肉. d& z' Y2 u6 N0 ?4 E) f d: h) Q
1杯青豆或者四季豆
: i/ I' O# I; s( y8 H% ] F$ x% b. y 1杯胡萝卜
3 h* D5 m- [1 U4 I 1个苹果
4 m3 z5 y. P3 @" t 1杯普通装的香草味雪糕0 V% V! S1 k) V8 ^) q# A4 @
2 ?8 f# E$ Y) k
第二天
; x8 _! f/ C# _" k3 b7 T/ K- ?2 b# I- b) v
早餐
7 B8 g$ ~* Z4 U3 \ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 D0 N/ _! K: [" Z3 l% h( R
1只鸡蛋. i9 G" `8 a. b3 R, S* D2 `1 V' O
1/2个香蕉0 t ~; Q% u# _2 |$ ^
1片吐司
9 h' x8 {( R( p5 B$ G% H+ Y# g% d6 k+ g$ x1 E4 e, S3 i- \
午餐 ( d& |# @; B$ R# T& ^
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
. {- G* J7 Y* S( Y# Y
; y1 M" _5 [7 M& j) s 晚餐/ K& E' U% S \1 f2 Q% l
2根牛肉香肠0 Q! j) o3 W. |/ d t
1杯椰菜或者卷心菜3 f& W6 D1 c6 P8 R; Z
1/2杯胡萝卜) v$ e9 u- n) y9 E( b
1/2个香蕉* X T+ v" {0 y/ l- G. c
: m: e( N- K( U5 @( l5 {* T
第三天 " W! |! D+ p6 ^ A, I) o6 a
5 W: m$ g; ^' H2 V" x5 T
早餐 " x# }6 \" s7 _; _
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
; Z5 w i% M, L* ?- O 5块普通大小的咸饼干0 `0 J$ k- P1 K" h. k- |7 D! ]
1安士乳酪
/ o" T6 e% s8 r/ b) } 1只苹果" {$ M: g- A- [& m g
4 e; E6 b- i, z; c
午餐 # e0 @5 U5 M5 E& `" e( b! Y
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 O- N2 q& X `+ ^ 1只水煮鸡蛋
3 d& c) p( y3 m \9 E 1片吐司
% _0 X2 V- f! \2 q) U0 q5 ~0 W* X# E! y( ~& \) P! G# Z
晚餐
5 d' c6 I: J% S6 j 1杯金枪鱼. [. ]/ j6 n3 o+ u+ s
1杯胡萝卜9 E0 @' M" t7 P6 H
1杯花椰菜% ~ V7 r* y8 P: ]
1杯瓜类
$ G5 [0 N3 U6 V: K" D1 | 1/2杯普通装的香草味雪糕
% Q* m; f, Y- z, a 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 7 d) _% N8 x% n( T3 k/ `3 D
3 w1 O. \. I, W, K: T% R4 [% G
专家建议
. B' a* J, ^0 E7 T! a# @! N 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……6 `0 b6 Z* {/ t2 c" L R
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
3 S3 V7 T- U! ^" O% o/ X 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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