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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
6 {. S/ S8 n0 W, O: D/ l # g5 n, m; H0 P' X+ S+ g' @
食谱内容如下：! [+ T) @( T W, d7 |
第一天
2 p6 o0 U3 m0 z. f1 L5 R# K
8 S8 M' D+ g: ?9 W) s, U 早餐
4 r) p9 E. O8 w" C' o* w' p 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂% H0 v( Z! x& S2 \. a2 ~2 a$ C! A2 ~
1/2个柚子或者柚子汁: N& N" c1 i' v1 w, ^' m
1片吐司加一汤匙的花生酱
j+ ?$ W& w; p/ u, x; {9 e' ?7 X/ r% r5 s
午餐
; v4 }1 x! i7 {+ u% }+ i$ }) V 1/2 杯金枪鱼
& }: b! d8 G( z6 i x: r* S1 e w 1片吐司
3 b( E# N2 q6 P, o: o) F' e( a 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
! z* B) b# u3 i* J: W; O
- G9 ~6 l$ E9 ~1 l' A! b1 K" w 晚餐 ' x( S& H$ Z% q# ?: t
3安士瘦肉或者鸡肉 ~+ Q _) h! f+ V4 d7 i
1杯青豆或者四季豆
6 }6 b; {: R% U4 j6 N0 n* k 1杯胡萝卜
" x% J4 d4 [: p& L4 ^* }+ Y 1个苹果9 w$ c) \2 B. S. s
1杯普通装的香草味雪糕
9 B5 R3 A- c+ ?( n$ K4 d% B$ j) p( A
第二天 - f. J/ @% j& G& e
, c( n5 \2 ^' B3 w( L! `- T8 \ 早餐
# m3 q; z* {0 p+ o 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( f" G$ r7 K7 k. Z 1只鸡蛋" B8 u4 U# Q* J
1/2个香蕉
& ?' @0 O z6 [ y 1片吐司
/ U4 G' u: Q9 i( a9 X4 r
( \ f G, q5 o8 ~) { 午餐
/ `( _0 k" Y5 [/ | 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
/ m$ v1 h+ v/ B; U( T1 E) l$ A w* Q/ E1 M
晚餐
* c5 e( |9 P/ W$ y2 q& }% z* ^! a1 J 2根牛肉香肠
; `( g: t2 K; X4 q% _! d 1杯椰菜或者卷心菜! \2 C! x6 S" J4 C1 x/ W5 u
1/2杯胡萝卜$ o9 j9 h- U1 o! O" x& ^
1/2个香蕉! r6 C* ^) ?- g5 n: K
' f* i2 D8 z4 L9 A
第三天 % ~6 z( l4 ^3 L( w( d
& U+ @# h1 s/ }* |2 K 早餐 n2 C* e, }' N: u9 t" V9 _7 w% Y
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" b$ [% F% s& T8 |, M) q2 O/ P- n
5块普通大小的咸饼干$ j# Q8 ^& V( C$ U. u9 ^
1安士乳酪
s- U# B4 G# m 1只苹果! d& C& h+ k2 U5 D
! ?2 s' N i, s/ s 午餐
+ ]* d3 x8 ~4 z& E$ M7 F7 D, h/ E 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. g- z8 }& _; Z6 q 1只水煮鸡蛋
5 c8 ?1 {4 w3 ]# l0 y! g' l8 p6 | 1片吐司6 l: H1 k w! w3 F' B- O% O
- ^/ n3 u0 q+ q x 晚餐# R z5 W' m; Y0 R/ u7 ?5 ~
1杯金枪鱼
$ d* C" T; ]- [; ]" u6 w- o: v 1杯胡萝卜$ |% W: _$ d8 p! x) l% L- W3 Y9 Q: ?
1杯花椰菜
/ y/ Z4 Z$ h5 l7 F; `5 Y 1杯瓜类+ s+ v; O$ r7 a7 w; N$ |) i$ N' I
1/2杯普通装的香草味雪糕
$ {( i- G, Q8 w" J" P2 k, y. `0 S 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 4 z# z+ h8 G$ N4 P5 r
$ A1 G3 a" Z' V 专家建议+ ~ _4 g9 @7 A) q( A
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
6 r& h* q- H8 |) ]! d5 { 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
7 Y* Y" J& g2 m* W1 g# e 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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