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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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食谱内容如下：
6 q' M. V/ x# \. W! x/ g& E4 E# p 第一天% A8 {# l5 F4 e" T( Q6 {9 B- l
) I: q3 z& V [& V6 y) z8 L
早餐 7 v! ~ p$ B: f7 J. N
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂% _! ]5 @* w6 O3 A1 o
1/2个柚子或者柚子汁: C# t2 {( \- {5 N, p
1片吐司加一汤匙的花生酱7 A. x- |' M8 I. ?
! \; r; T0 ?6 z3 U; t 午餐 9 Q1 l1 w& S* V Q. |
1/2 杯金枪鱼
/ W1 K- N1 z6 N+ ? {: H 1片吐司8 s. y5 l2 P$ @0 g% u
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂* q/ m3 U7 L9 m6 Z
) S' A: M/ J1 B) [ 晚餐 $ [ j. p+ E' F; F' \
3安士瘦肉或者鸡肉
, F6 J2 f. v+ h. \! R, v2 ]. n! C- ` 1杯青豆或者四季豆5 G* h2 G I* E+ T. `6 F5 P, R% \7 {
1杯胡萝卜
, o$ y$ D8 H. G- Z8 z$ |3 B 1个苹果/ J0 m7 g0 |% j2 Y9 M( r
1杯普通装的香草味雪糕; w5 x# S* d2 S& R* T& ?' T: D
6 p- U; w8 y: b6 R+ b" W# f 第二天 $ s! G* J3 {# a6 Y- x, ^/ N
) P# b a: q- _/ ]- U* N: O0 a
早餐
; ^$ E, I4 N. A 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 [# B% _6 o. P. \# W" ? 1只鸡蛋
) J/ P1 N) ]7 p8 c/ U, J/ m 1/2个香蕉- ~9 w( }: V1 k; a% l. `" G7 a2 k
1片吐司* u8 }- {- b% w, g- y
9 c; _& C3 D7 J& \* O* _
午餐 8 H3 h; v6 k0 F& G( r
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
: c2 q# q b2 D
3 W. r% f1 y4 P& ` 晚餐
7 g$ y9 U7 M8 p, { 2根牛肉香肠& D! Z4 {: U' U# `& m; s
1杯椰菜或者卷心菜8 T5 N1 M% G& [7 U! Q0 P$ f+ Q4 G: `+ u
1/2杯胡萝卜/ k4 l* s8 x0 y$ ?0 t# _
1/2个香蕉
& ^3 g5 w6 J4 g3 m! ~, o; @
; ?: f: d+ F+ q! }. J 第三天 ) K, q7 Z' d- G+ `- `( e) K
7 }1 z5 }6 F/ X( S6 ]
早餐 8 ~; @4 D" ^5 S# q- V+ [
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; E; d) g1 }: f# r* `, i/ _/ C
5块普通大小的咸饼干
$ W" B' h. [, R0 _, q9 p 1安士乳酪
! j: H& G( l) F5 T& e! _! B 1只苹果; s2 r1 I7 D" J8 `! t
1 S9 W, p Y9 m+ t0 r \1 g- A
午餐 1 s$ p* Y; z/ D( q
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 D! p. L) U! T4 }( o2 o
1只水煮鸡蛋( v& ~6 m9 n. M& M* A) ^7 Y
1片吐司
& A2 Q6 B4 l7 U3 ~. }) e/ c
2 N O9 s9 b8 K6 y0 z1 {) z& m 晚餐8 Q" e9 A( Z. E2 O2 q
1杯金枪鱼
7 ^ t3 [3 S: Y! L8 u7 n" ? 1杯胡萝卜- K8 g/ y0 H2 |6 o! b
1杯花椰菜5 Z. T5 h! [' c" O
1杯瓜类* H9 f, J1 Y* {! z! D" Y) w
1/2杯普通装的香草味雪糕( [ U; y2 g/ p% T! z- [1 u+ U
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
5 P/ m6 v ^1 \# S7 _7 r: I
2 E4 o& x# Z5 N; n; x) h* W' A 专家建议
1 F3 m( p& ~* @* o 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
" d* @$ G$ j, O+ ] 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
5 Z8 T& r( t" B0 B# Q4 U; W 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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