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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）! b5 n- k; o3 o6 J X2 ~ G, y
# F, E1 ~: n+ s# r* h
食谱内容如下：( N# {& |+ K( @$ g2 `' e
第一天$ V' e" U. |+ Q* S
" q/ W% ~2 ~ F s6 L) w8 {
早餐
/ `! r0 b( x0 R! O/ u7 e 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 ?& s; S+ [1 [5 a7 C 1/2个柚子或者柚子汁1 K8 d* K6 n0 ?
1片吐司加一汤匙的花生酱, K- p$ D* b* F5 N8 V; h7 U/ Z
! i; Y1 g4 a; ] 午餐
- L6 P' l0 w: ^1 d/ M 1/2 杯金枪鱼
# z1 ~, a {% d( W/ o6 J4 [8 p 1片吐司
4 w/ F+ R6 q, f 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* K; y- ], V( u+ n0 R+ R! c0 h \
8 ]6 `' a8 }5 o, U9 W6 p! x 晚餐 / Y( l8 [4 A" e. Q. C
3安士瘦肉或者鸡肉/ q$ O3 B9 U+ q' b* u
1杯青豆或者四季豆9 Y0 U# @, f" B6 D8 @& i& A1 U
1杯胡萝卜
: j0 T( @; I6 J' E 1个苹果$ ]: e- @: I& X% y7 e
1杯普通装的香草味雪糕; D7 r. I8 h" y0 R, t* V e5 m
5 ^8 W0 r+ ]8 o8 ?' o& \8 V# O 第二天
8 K+ H! b+ c. v! n E( n
7 c2 G v6 ^5 F8 ~ 早餐
, C! i4 K2 K t& L 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( r) p9 I: C$ U3 ?8 N+ y9 U 1只鸡蛋* q! R o- k ~2 c* X; T8 X
1/2个香蕉5 ~3 H; a' W, R4 s1 s
1片吐司9 P7 g; e0 \7 M5 r
, w" a+ ? t _ S8 j+ b2 b, ^
午餐
: o6 W9 [8 ]# D; \- M6 i3 z! U 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
1 ~( @' `# Z) ^5 c
/ v7 x2 U M) s' i; {2 F 晚餐& d8 m- Y- s; {6 z* G) v
2根牛肉香肠
3 F! \! Z7 H+ I# e 1杯椰菜或者卷心菜- m% z8 I" W5 w( o
1/2杯胡萝卜- a2 y* x) v2 w4 Q: o
1/2个香蕉$ o3 B0 [6 p& p z
0 U3 l6 f# U. E$ l9 R* U* R8 q
第三天
: X" Q6 q; x$ H9 g3 L$ f d( u1 g' H& i$ u
早餐 2 ?" Q7 u5 M( _6 K
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂$ ~- o2 E) n9 g' }3 d% Y$ L3 x( }
5块普通大小的咸饼干
0 y0 ?' ?* o- P! F) ? 1安士乳酪
, g4 L7 P+ R9 F! d3 K% T& t6 q 1只苹果
2 W6 d: P% g$ z2 g4 Q& w8 b, M& `8 K. f7 T% @ h Y
午餐 * g: V: F4 V- r" w. N) A0 ]
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂! z" g2 @5 h$ T" n% {& ?
1只水煮鸡蛋6 d7 H7 j- C) T i( D
1片吐司
- R( N" N7 P! q5 K
- v% D" U7 F6 B, a8 F/ g 晚餐- u) `9 n' R) {# C. m$ }/ c
1杯金枪鱼
( D- X1 d h) | 1杯胡萝卜
& U; Y/ R/ H$ y4 }5 d/ }- a% ?0 k 1杯花椰菜
5 _& W6 `% N0 A( x& M 1杯瓜类) H' X0 `0 b& h* B) w8 F' s8 P
1/2杯普通装的香草味雪糕8 f. l2 G# J. ?! Z8 g) K. y
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
4 M' b' S3 \3 r! L9 [2 v
: x$ I) g. w" y8 v3 E% a8 C 专家建议) f s9 |; b7 J2 m1 J
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
. j7 u2 d N2 ]6 F 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
$ h* \ k1 b2 Y% {9 W$ U 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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