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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。) K2 f& @3 x- b( H1 N
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。6 P* |$ _# _8 y) K2 F, t! v
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。$ f$ l; b0 `- a) ]/ a5 I. |' {
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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体疗操6 g& i+ [- f* V; A# F$ d/ K9 _
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。 @1 c9 m( v! ~
9 e# x$ x/ e' ?% Y! O/ ` 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。, ^( I/ {: n [: r
+ s+ H- E, ]- |0 S, P3 @6 E 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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4 P" u" c( l7 ]1 e Y 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。5 [' X# z) u+ R4 i5 a1 K+ o6 ]
0 i$ S r3 I7 s; ~0 T, B 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。6 N4 k/ w" N4 w/ l/ Z, N) b
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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8 u0 Y3 P. X6 a" M 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。! o( n/ l5 L: {8 P0 n
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。# H% ]" H/ J8 ]7 u7 p
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。& V+ w" f2 F4 i
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。% _3 R# }- S: M2 N% z1 P7 a# M
$ d9 z+ `. r, }( ? 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。9 q6 ?2 K7 `, ], j: ]; \- H M, ]
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。" _/ h/ Q. w0 q0 t3 w
; `' b$ ?2 g% }! r" P6 S! x 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。9 J$ u1 d1 t) @+ j( h
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。 I; c m7 e2 l% V
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注意事项
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9 r0 t( i( Q' S: I! u6 T. E( O 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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" R0 ?! x# p; t 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。; x' z$ s W$ n
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48