|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
" R! A5 O8 P2 ?3 M% v% S, K9 x* w* }1 K# @: i- T
工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。$ y7 x$ H- _( O% Y7 e3 ?2 V [. o: x
# s' Z3 R0 ~# V* M, X2 k
生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
' Y* S# Q+ l2 O& [) I% S3 a1 P
- m N: `+ S% i* z+ E5 u0 G 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 $ _- J" k' R- u: M1 K# N, d
. ^' U; s- d7 M" J% g7 a" [0 _
体疗操
5 L, n" W' m4 R4 Z! k# I0 ^/ [
2 |8 B5 L3 q5 c4 T, a0 U 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
6 q( K: `3 G3 x" S, b
$ `' ]4 I* T/ h# A1 j z 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。1 a) D& j8 e A0 ~% l
) t2 n3 R( Y# A: f" w1 J
提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。: N5 M) ?. ~ Q+ D" N! O- v$ |
M% a) A. ?3 o
第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
5 e8 e: R; t. l/ _1 H- G) D4 C5 E# t7 X
动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
9 F8 ?. d: `/ e# Y5 }: ~0 D% d1 R1 l9 |/ \" L8 h9 n
提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。8 Z4 k8 h& h3 O& D* i0 w m
/ J: T" D4 w" F# y# ?8 I
第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
8 f2 L- _- @/ H, B
# C; c+ d; J) z9 K+ L, L 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
7 `; o0 G* E' @/ q! O! T$ Y
# D1 y9 { _; ~! B4 |5 k$ T/ L 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。$ `& ?8 H0 W4 h, N& k" [
: |, f8 a- w( s0 O
第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
. ~. P0 X1 S" N# |; v8 f5 R% [8 k( g+ w1 x, P7 Y. S2 M
动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。% b' u6 j& R" Y7 T6 V* f( Q# e
* q3 s/ y# W `4 X
提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
b5 f a) n, k# e1 X4 Q K) T# y
第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
6 y% c& U5 `! ], O( p% S2 d! H- n' O
( i& v0 u) @, k, S, I; @: E 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。# [0 x( o! I) v
" W# ~7 `3 e- F- q9 y9 _; Z( Z 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
0 r6 e9 d3 i+ M8 K. c7 o% J9 z/ Y4 j! h# [
注意事项
# a7 V4 b6 P9 ]
% Z0 `8 z5 i" M$ ~; `5 g 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。9 l0 ~! c, I& H$ s$ t7 C9 ]" _
# o0 H! n) n) s. o" m8 L. Q
2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
7 n8 q. I( p" L( P9 ^' W
) L4 t7 o8 {$ p p, r1 l 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48