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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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/ ^& f& L" o: M; P/ X8 u: p 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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# E, I/ l0 T$ [' L5 |3 f6 i' q 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。8 V. `: [- s j! R7 N- ]
* @4 U( B" M) a% C9 b, ]0 p 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 5 S! Z2 f5 J0 q
7 O9 i/ t/ V+ t4 j 体疗操; e6 }/ C7 e5 L, {! [5 t
! w4 c* c5 T" T2 l, }* c" k 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。: @' h' W/ I4 C3 `, m
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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/ q: L. G3 |0 L% U% J: s4 t5 i( v 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。# P& F+ n( a- s& j* ~
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。( K6 @; p. Y9 O
# J- t: v/ d! p1 a 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。; t1 v. c$ Y, H. n2 `5 J8 D+ { X
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。% y* K o% s3 C( F" P0 `
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。7 R' W6 ] k8 v5 k* \0 X5 A5 \
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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6 t9 \# R0 k, f4 w: {' }5 Z6 _ 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。: J1 G* O2 N+ e. x0 \
/ A, H7 k& {. j! V 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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3 m7 z6 e" L; V1 Z" V" H) l 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。: j) _' d1 o0 f& T
! F/ R r* a( ~1 }; C3 `5 C 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。* @' k$ K J8 V1 ^
1 s$ m4 l4 @) ~- t 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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& G+ [' @" b% V9 R# h4 s/ d* D! f 注意事项$ |2 V3 o0 ?# U1 H8 W
& \! ]1 ~; t* j2 ]6 O2 t 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。 N6 i; H' e8 y9 t0 {7 \' w
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48