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颈椎病重在预防,在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动,可缓解背部肌肉痉挛,改善局部血液循环,松解粘连,消肿止痛,加强颈椎的稳定性,改善颈椎功能。1 |! s" L* n& x
. R$ k4 o; R$ ~# O8 J7 @) g" ~ 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态,使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业,应每隔40~50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适,慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力,造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。) n) b0 l+ w3 K# C0 M
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿,合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧,四肢稍微蜷曲,肌肉保持松弛。枕头高度适中,过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 ; C# O; H5 W. I; u
9 |" u, S5 V j" R6 J 体疗操
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- ^6 `) R4 i! o 第一节 俯卧,两腿并拢,两手抱头。
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\4 e. T* P+ O; U5 E 动作1.上体昂起(高30~40度),向上抬头,吸气。2.还原,呼气,重复4~5次,共2~3组,间歇10~15秒。8 ~( B7 G8 L$ ]8 Y. A7 D% D. A! v4 H
7 m8 B. A5 D* S/ S' t# w 提示:肢体昂起时,两手抱头可稍加抗力,静止3~5秒。4 j) b2 c, J3 R( C9 Z B3 h- H
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第二节 仰卧,头颈位于扁平软枕上,两手位于体侧。
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动作:头颈部用力向软枕按压,并默数1~6,后再放;忪成仰卧,重复5~6次。: O( p, W5 T" H
: v' ~5 |0 l- F2 ?, T 提示:头颈按压枕头时,两手不可在床面附加支撑力,但腹直肌可收缩绷紧。
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第三节 侧卧,头颈部位于硬枕上,两臂伸直位于体侧。
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' n+ W$ X" T0 J 动作:1.头颈部微微抬离枕头(离枕25~30厘米),默数1~5.2.恢复原位。重复7~8次,间歇8~10秒。3~4同1~2,侧卧位交换练习。
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9 D3 X/ A, @! j! z1 h 提示:头颈部离枕时,上体不可离移地面。
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2 A5 h! q/ W0 i( t 第四节 仰卧,两臂胸前屈肘,两手握着对侧肘部。
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动作:两手向头部和腹部前后摆动5~6次,慢速,重复3~4组。 S& [3 X* p5 H m' [
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提示:两臂上举至过头后,肩、肘关节力求触及地面。5 D. H4 e4 Z; a0 C+ q
+ l7 o3 f$ W& r! r 第五节 分腿站立(同肩宽),两手叉腰。9 b4 O; F4 m! E9 j" Y7 O- U
- Z) r) }8 {; d" z 动作:1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8~10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5~8.头颈部绕旋一周。共两组,每组4~5次,间歇1分钟。
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: s3 u! y3 h2 s2 N8 U6 h7 r 提示:头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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注意事项
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1.颈椎病在急性期以静为主,动为辅;恢复期以动为主,并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练,谨防肩周炎并发症。
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5 M! v; ^$ O) C. E: m9 Q 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大,以牵伸挛缩的肌肉和韧带,并通过静力收缩增强肌力。- X7 _6 P1 H# b: y5 @) @
8 X5 m1 K% C) F' ^ 3.初练体疗操,可选练部分操节,1~1.5月后,可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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