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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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$ \+ ?% ], N7 x! k# a' Q2 P$ j 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。3 D& g: R) a" S0 {1 L; k9 z. i
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 / ]' Q( u5 H, R% Z) b
' h: \; I7 b1 |+ d 体疗操0 F6 A9 b7 p9 c2 q" D
- E+ C- a0 A2 N3 F# Y- m 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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! [, J/ h4 F3 L) `" Z9 r* b8 l 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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- n: s( `1 F1 w. R$ R+ i 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。" i4 `1 E! X( e, b
0 s0 `0 C( o4 g; g 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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, G5 y5 t. h9 Y0 O$ s( p8 e0 B Q* _ 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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$ N; c% U" G. [ 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。3 ~- L, m* o1 ^, t7 U, o
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。7 t1 A% n0 K+ I! i2 |& R
! Z a, \, K1 V$ ]) s 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。& `3 w C# a5 J$ y
; d& P6 v( d# P 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。! R w! {8 Y- | Y" |: c
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。0 ~* ~8 r1 [) H- L
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。3 w1 b/ H5 t# y( O3 ?2 ? N
8 T" U6 Y3 P3 ], f 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。" z5 A8 N9 {, j( A3 Q8 O, {
! D. k! H! Q( k 注意事项6 p1 G6 [: ^5 v7 Q2 O' t3 M
; ?. U! F/ D; Y. h 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。; p9 p- j5 Q" @* K$ x L$ O, K* P
& i3 i, z/ ]2 d- j+ c. p! }+ n 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。( L9 i* @& \" J; L& @% R) N O
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48