本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 1 }1 G. K. x3 b$ P; N
( s0 `; o6 ^2 }' E' Y2 S. ~拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
" I% E; ~6 Z* t" \% m6 V5 ]
5 S7 c1 V/ `: o$ L5 m' {$ }多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 & }; U; [ E# V- _
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
! g9 M& l2 z. ^$ D' H/ p 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！2 u9 _* n' V' F( k
6 Y2 ^ U3 d1 w8 Q
下腹练习
- }% R* R! L9 L) w 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
0 v/ h, ^1 L7 C; D2 I5 ?0 \0 j/ ]4 u
侧腰伸展
' a1 x, i5 Q& d7 D' t, ` 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。" k" k# D( l8 s3 [, R; E7 M
1 e" a. J3 ?" b L
夹腰肌训练 , {) [% D* g j& y% Q D) g
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。9 @2 L: p- l Z* V
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。3 v, Q; F& H8 h, U
 ( B1 K4 C( D5 X" N, }; L- C1 i
坐姿屈膝; R- `- d; D; a0 @4 E
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
4 B( A1 \# r3 b
0 ~" f7 W. i" w4 N交叉踢腿 # |. }) |; J, w+ ~& L7 L0 [; a
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
% W0 B7 R N0 m! j' S  0 T" {5 Y9 l- r8 `: I3 B/ K1 ], r
上体卷腹
% F# S7 s+ Z( _, K- w" x7 K 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
- U. P/ z" x/ z, |+ M1 T: c& L8 w+ o- ?$ t& d1 h# |7 u. f" S0 G
下体卷腹
2 t+ v* j( X! M7 f 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
8 g3 S4 O" M3 }3 v' ^4 U 
( k8 P4 \3 k1 d$ ]收腹保持身体的静态平衡
. e7 Y" T) P. `4 R侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。2 {5 C! Z# Q4 r5 }2 L# Y: P/ T& T
温馨提示：
4 y6 z" }3 I& Q 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
) j/ E, Y* M' ]4 G0 { 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；0 G- J7 a7 z6 f, H
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25