本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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% K- h: W& u5 ~拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部/ V1 V& P7 O4 l; a4 Y
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 . s' p+ J* G- z: |0 r
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
$ l x r: A* `9 w- c- G1 r 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！) y: C+ |/ C& P+ @; Y
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下腹练习
1 R, _5 a" D$ q& y( T, p* ?3 | 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。/ }! M1 _! A9 A5 \
# j4 n- F: `* L7 T5 q侧腰伸展
4 e4 c; A; W$ e6 n 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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7 Q9 n& i9 b, O+ l2 L夹腰肌训练 % t) N4 \4 N# O; t5 x6 Q$ Z7 q0 ~
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
+ `( \% Z- `' X 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。! p7 k% S: i( H3 k
' L# D# C) Q; L* _& Q- G 坐姿屈膝
+ ^' ^( N7 |. P* o' c6 |" _0 k# ^坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
! J+ [, I* I' `% u2 o. w
% I6 V8 E% P, ^) L2 J2 h+ `5 g; S交叉踢腿 4 ]4 Y9 @' _$ [2 j4 m
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 : {) p! Q2 {8 \1 K/ k
3 r& `" U7 |4 o6 v/ L" R上体卷腹 4 j% Y8 F; e6 h, R: \ D
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。3 j7 s* ~3 d* j
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下体卷腹
1 m- w9 f9 [; i% r4 ~: u 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。9 W4 N4 c0 c# m0 f
! m: L5 J$ u. T) y3 a; G; l收腹保持身体的静态平衡 : s0 v) w; U; W9 \2 U
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。0 J: n( Z* N) G. ?
温馨提示：; {" F) u# j3 R$ S) T( A! z
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；; \1 B% |, N2 h# A4 d5 E
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；' X( G+ N( |; z/ M7 {
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25