本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 c2 p. I. e1 |! o
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部7 H6 \2 r$ L" D2 b" o) F; ?
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
% k0 Y( i* s! g& n5 l8 m 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
; h) \; `- F% U3 G c- R6 a 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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7 v- s5 `3 L/ w# n _0 q! J* H下腹练习 ) `' |/ L+ h ` X$ [( G9 V9 z# _6 ~7 d/ {
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。2 \5 ?6 {! x8 |" [& q- e$ }. n& a
3 V9 _' K& r- p R% `侧腰伸展
3 X( p7 S$ b" Q2 I( S 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。6 _+ Y6 k. z& N# t
: o/ }6 R7 E( x7 ^( T- C/ T# V夹腰肌训练
0 n6 K* g& [) M% Q K 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。' C- ~2 B9 j; B6 m C5 A
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。* I9 ]% s* _# G5 f4 ] l: c+ g
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坐姿屈膝 P, b, n' v! m" \" Y' W! v
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。7 A5 H/ l' L: z8 a/ L& A+ K
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交叉踢腿
5 F/ W/ r8 ?5 T交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 6 z/ T5 Z, ~& Q# X. G$ Q
/ X! ^ j7 s7 @1 l! _& M上体卷腹
7 n3 y; T5 u) L9 E/ @ 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。, O1 T: k# `8 X5 w. B3 g
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下体卷腹 ; s0 C ]- D/ y. I" F
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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) z l9 |5 y/ p/ W! n( K! y% }收腹保持身体的静态平衡
7 R/ z0 u8 m/ `/ ~5 S侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
' b$ i: r2 g2 m: g7 ~6 I- S 温馨提示：
6 w5 M- @' A9 G9 o 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
3 h# x, g: E) v: \5 T# i 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；8 r0 l8 e5 _ z2 h+ g6 V8 E0 V
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25