本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
4 V0 ~1 l1 @: { 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ C6 M0 v3 o; F- S' M
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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6 S$ T }% C# ~4 U. X7 K1 |( S% p下腹练习 * |9 ]7 u% ^5 b6 g" V t
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。. u( q$ x2 k3 d& f* B3 v
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侧腰伸展 ) P' z0 l! p3 w; t! |7 J* ^ \# ^
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。( \1 `# a5 E0 C0 y; `: l
9 H1 K$ l1 D" v夹腰肌训练
1 k7 K: F! A' E, u 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
4 }2 I [* C# C, A% s 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝# [7 o! o L( q I# B
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 $ \( p3 ~0 Y! M) {& P& s
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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9 o, w! f) E. r4 r# @- o# m' _8 U5 t上体卷腹
) Z8 u/ d( c7 B8 j 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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- y. H) @/ K [ K下体卷腹 ]0 g6 _4 b9 j. x3 P
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 0 V" H4 N; a# ^! Z
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
% l6 a* k. D' n! |6 r! G1 r$ |; _ 温馨提示：
. S; y- { {2 w' i4 S0 I 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
* k$ C* O4 J, n5 T9 s1 R2 z 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；# }0 }1 @3 v9 S2 E) m- L! t
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25