本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
8 s) @: X2 c/ S8 G
6 h5 m K i* h7 r8 K( E拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部3 M3 {2 K: O# a
5 G* _* l2 _) O多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
, ^1 t/ Z7 g+ f _ 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ & R; H% C# W4 d& B' V
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
0 w3 M% Z7 E% k3 a
) ^! @4 K b/ c4 O5 ~# ^下腹练习 ' ?$ e% X, d3 D: h7 O/ X
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。/ V; n; A6 H4 T$ Y
& R7 i. E7 u% g1 X! \# ?5 o
侧腰伸展
" J8 n6 k& A* K; w) N 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。7 X: ~0 N' F$ x/ e; X6 Q* s
- i0 a8 T/ s5 ~% b y
夹腰肌训练 5 M5 Q3 t- l# o* ^8 B
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
5 b( |" D y2 K# R+ P8 v1 e 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。) _% W3 z4 E1 d9 W1 v
 5 @( r, V- m/ b4 |8 W6 ?
坐姿屈膝6 Z( T1 N& r5 S4 g7 u- ^6 o# F
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。( J1 m+ ~' d% u
8 W- Z* ~0 d/ Q# Q2 i- K# ]0 U# F
交叉踢腿 ' }( O) a% _+ { t# W& g- o$ q
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 . t1 D( S5 ^, y8 G
 6 X; ^' }2 t/ R
上体卷腹 ) B9 y3 k4 ]$ n; Q* V) [
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
7 M1 v& c. a# H6 a; [ F
! ~$ M0 h- B' Y# h4 r下体卷腹 ) U9 J* E c- K3 T# e1 O
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
- F) U: T* L$ N" T) c$ s 
' B0 V: l- }) ^( `6 S; {收腹保持身体的静态平衡
) l L+ j! l; g( ~7 a侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。; y* ^: d4 n% t% e+ O
温馨提示：* p6 g2 @6 ~9 K7 Y; o
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
2 j) H. Y! Y* {0 ~/ r) O 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
" G( D% [- Z* y1 A. z+ c 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25