本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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# j3 h" S _% q7 ^9 {- G$ }拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 0 P6 P7 s Y" S
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
3 q( |- U L. Y7 }4 Y9 _ 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 2 V# f( o2 R( b- Q0 L! m+ Q
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
; i- h: B2 ?" ^( {. p6 K% b: h 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
! [+ q) u. L8 ^: i7 @ 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。% Y- `( G# t7 v& `6 p5 |
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
$ B. D4 h! Y1 D5 z* k% S坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。* W# l# R5 ~5 Q) }( @3 _: k
! y: X# V4 |+ G# D1 h交叉踢腿
/ z# |2 _ @* W4 X交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 O, z) r+ z: x, f' Z U
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。9 u( F F, l( {. z
" u; f6 i4 H" Q1 U6 f下体卷腹 4 f# Y, U! `1 q8 j
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。: t, O. O* W6 [, B. b
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收腹保持身体的静态平衡 . n! n4 [5 W' H+ P% T
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。2 R1 [ u; @# Q$ C' z
温馨提示：
$ E. c8 A P1 c6 D5 _+ K8 ^9 a 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
6 K; D0 B2 L7 D+ ?! b 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；& j9 \) V& o; `4 Z9 m1 P
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25