本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 $ T3 a4 n( F) F% X, e% }9 q
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部% }) q0 y5 V( |2 p/ a
- j' h& J+ S5 Y4 F0 _: g& S多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ) {# y$ Y, {6 D8 `6 D
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
T ^4 `7 Q( B' z }. _! d 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 1 [, b1 {* E8 \# Y! s( ^
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
9 E' ~1 q1 Y" M6 _7 H" ]# ?. M9 U 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
6 P) p) `' b0 r! G' L. ?. h 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。+ V, {6 y+ [/ i L
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝! k# C. W/ x( u
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。 f7 G, Y8 z' a+ ]! U) E
% r0 P' l( v" C. g% P交叉踢腿
+ q: m9 x; b# ?2 X E交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
. V3 [4 U5 z0 r4 n8 e& m 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。4 x B" f! S P Z5 }7 V# O& R: D
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下体卷腹
. ]9 N; D6 q* A/ C 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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- c4 b2 {5 T3 y4 O收腹保持身体的静态平衡
+ ?% f- t, W- F, t! G侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。, {' V! u4 J9 ~' | D5 B- A
温馨提示：% P$ A7 W5 N( }) N2 T& `3 L- S
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；! y. q# R' \% r, m; W! c( z2 k
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；; S. F' V/ C1 f- O7 S8 O
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~- a+ X H; }4 m" n
发表于 2009-5-20 20:25