本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部+ n5 l9 ~" ~% A9 j
, F9 ^+ s8 ^; t {' U ~7 W3 @多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
6 }. `2 P' N9 r. A) b; ?5 L& D 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ; @- i' \; }- ^7 C# d5 x" S$ n* C
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！3 `" S4 A( S S+ e; D9 |. y& P
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下腹练习
/ `' s' p* r \ 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 : ~4 X& j* k1 a* [
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 b* U1 O' j- h/ x* ~, {5 q& z
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。& i2 _2 E( L0 `$ g' k
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。" K8 t& m+ R; X- M. S/ m O% a
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坐姿屈膝
1 {7 b C- {4 H& N* a2 h' r/ I坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。2 p. p6 Y# U! ]$ F6 Y
0 _$ ]7 F0 H: ]" y5 m( e交叉踢腿
# A' s: a/ g) d" t交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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4 g2 a: B1 \. }8 T9 M: ~5 g% r上体卷腹 & M5 V6 P2 U8 N: P/ y
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 6 R+ k* W; Z; I$ n9 ?9 I
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。1 C% E! `) a* D1 k5 [5 k
, k, U. F! R8 F. T3 u收腹保持身体的静态平衡 1 x2 ?& I' o8 ?
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。# l7 D* x! D) W' {0 n& G7 X0 q6 l) F
温馨提示：
6 W1 a5 E. J' J {: y6 u j 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
# ]1 A1 T3 I+ Q* E- e1 ] 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
! h9 c" b1 u8 F 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25