本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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7 J, D- q. `) w+ ~多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 / q( R; k8 M, z2 ?& o
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
! |! c# U8 Z4 k 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！# t: g) ^- j5 R) n$ |
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下腹练习 ' w3 A! `0 y2 e5 A" R( k
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。2 T. t( r. P% O& Y! P4 B2 b
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侧腰伸展 - g) W0 \1 z/ @) H
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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7 L7 x- }/ K8 H$ b( g# p夹腰肌训练
& w! P1 f3 R! h4 d+ @# i9 _ 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
7 I4 f4 ^; j$ o3 \3 E5 d1 O8 q 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。9 N4 E7 R1 R7 v E y/ K5 r( E9 J
. V$ h/ h: j& r! ^2 m6 e 坐姿屈膝% b, Z6 @# @2 y( w) O
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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" ^( a+ L0 D0 H' d' w交叉踢腿 ) _: A9 l/ p5 M! O8 A7 m8 c
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 & e* ^6 Z; Y: g4 Q( b, i
2 }$ l; d2 C. k上体卷腹 / o8 Z, k p) J( t) K
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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2 @0 c x4 k3 J6 N3 a下体卷腹 ( l s6 ^$ w+ F7 S( m* g! r
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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& H( [3 [2 S* x7 R/ e收腹保持身体的静态平衡
& f a0 C! R% L1 l侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
& } u j; h7 x 温馨提示：
2 I) i: E, D8 g( j9 [& _ 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；0 k! k k2 h) ?! x
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
7 ?& x* e, Y3 N' _/ v2 X/ r 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25