本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 7 g! B' q* Y( w* f
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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3 B) K, ^# [' e# j% m多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 9 Y; T% V' I- n% g+ b' v
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ c. B; |" H9 e4 U
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 1 I* X5 G* x q
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。( Y8 f0 }% U. w1 {
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侧腰伸展
8 N5 ], e7 [5 h& O2 }3 m" P 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。) T& F2 V& }$ _
- }7 d, B# D1 q! G9 R; I( T+ A夹腰肌训练
# V) s* c7 n& J# E9 A% T: K 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。' F" W8 V) Q8 c8 v0 ^3 M: @: Z
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。0 m: B( Q/ S X. L
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坐姿屈膝; Z1 s- I) m3 r) e
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。, v- P+ O! n; |; d' F& f! ?
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交叉踢腿 : S4 U$ W! Y0 ], U( m) M4 {
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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& U, a7 v$ a; Z# _8 K1 a上体卷腹 4 K: e7 G2 O) f; l+ L" C' S5 U {
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
9 ~- ?. W# m& A' P7 e0 } 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
1 e* W' |- ^) `" \* \0 a/ [侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
* Z. U6 Q& i) {" M' [& a7 c 温馨提示：
; M. d) ]0 o0 d$ ?3 D" j 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；' ?$ g, x" Y* e: R7 K
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌； M5 l8 c, n- Y' I0 b, ]6 ]# B
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25