本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ~; E7 S( A) ?, U) T% F0 v" @/ k
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
; y6 B7 K, h( J3 T- _# W1 } 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ / Y5 M8 T {; c- B
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！4 A: p8 @ V( t R2 J1 A
1 k8 f0 M; b* l. G7 N. m' f$ k下腹练习 9 A) Z1 z. j6 v. k/ `" K* r
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。# C7 h1 n$ N7 m1 K$ q* h
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侧腰伸展
6 s0 i0 g0 A! R' ^ 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
0 I1 r) R# ]! _$ ~7 } 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
: y. ? {7 @9 s* ]" j4 [( \2 A 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。, s, I9 p# v, p U3 R, r h" N
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坐姿屈膝2 ^! q. C5 `7 g" N. y
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。: F8 @# E8 B' B. G1 |( M+ @
% B) ?/ Q& e, `2 B, b& B5 Y交叉踢腿 " O/ z# R g r4 h3 a' l
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 $ z0 v/ X' W4 z
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
# U+ K$ }" X* n 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
6 ~) U, F! \. ]7 Q侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。5 f4 }# s& t, O3 P# e& b6 q
温馨提示：
j1 e% ~1 P1 t# E 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
# M7 L7 h3 O1 E4 n: Y 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；( [6 x/ x- l4 C1 T* D* o j
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25