|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。& U/ [% L" m$ S: }
2 [( a" M0 p5 p1 I8 N- P% O# M边工作边吃东西
+ ?7 s8 {- m; Y7 W
c& O0 ~ E( x! Z3 t工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?4 R1 z& q/ A3 _. @+ `
+ o( P* B( E- R7 @% @* `1 S
建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。2 {! I: c7 z+ [* O' j
6 R1 S6 O; u3 @1 w; T5 Z- u# Q7 z* U留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。$ o" y6 _. @) H/ K8 l+ _4 _
1 ?" R) U" e$ q, ^. t1 |( p& _
最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。
. a; R" \- W0 N' q8 x/ M1 {9 I: R
W- j, k+ V8 y0 Y边做饭边吃东西 n: D& F- O- w
8 T7 @4 T7 D' _) u) d$ `2 g傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?, a% _) R: M M, f, \
( q& b7 Y T& M
在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。9 y: x/ J& `' r8 ~5 Q @
7 _1 o6 E8 D+ v- ~& c" p建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。
2 |* s) \& i% b( p0 k& Q8 h8 @& h& ?* T6 u' ?" O1 P% Z- N
而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。
0 @6 P5 s' h% K- g: f6 `) R( ]9 m! m
! \1 X/ e/ w3 _. ?8 s9 C6 ]' C/ ?/ r
0 g/ i# u; C$ }3 h9 Z9 B0 A q边看电视边吃东西
G! H% \! l: {5 G) L# U% D4 j% }2 M5 C- _# r1 x D
抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。: E5 ]$ A; D1 ^' ]
2 y7 I% Q* I" z
建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。6 @% x3 Y' c0 A" F
3 A9 q* g" e; M# v如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。
* E! G2 B; ~$ |" M9 x+ D7 j, P1 z4 L. J4 r1 V; K/ ~2 E6 ]
o0 K' Z4 f' q ]
和孩子一起吃东西8 z9 N4 x7 t: Q1 Y# g0 h- Z
6 o( r4 y& @* c
吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。% N1 \+ d V! o) X$ Q; k
% K0 O6 Z7 a( Q+ Y) }
建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。
) e. Q) }% `; S+ g4 Q# {; L7 p# O
另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。
# [8 s$ Y( n- B! ^% \
7 H& }* \- |2 k4 B- `3 K
* F! e" Z3 {# {- m7 g# [在外面吃饭: @( i9 W# j, u' O
8 Y& N4 L' N% Q$ H- j! ?& e同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。
6 w' ?. k @3 p" W) \
/ x* m7 y7 X i3 M: G Z5 s# A建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。) p) i* I: {3 M7 n) k0 a" E
9 i; b$ `2 o3 N, h3 }3 L如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。& Z' g+ c$ A$ I q% q
% g% c* w. _ t9 y) f
. G' z& X2 {7 w: D6 i \2 u在PAPTY上喝酒
( V4 x& f6 W+ C" \4 m
3 `$ W6 T) t2 b1 U& l: T在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。
( I% n4 q: i* W' l! @; k! m3 q5 X( t' @7 A1 _' e
酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。- j- N4 g0 t6 k. `& U
1 y. c% Q& ^& T0 B+ g3 a
建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
