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【08.06.27】花样散步让你的腿"瘦成竹竿"

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发表于 2008-6-27 14:12 | 显示全部楼层 |阅读模式
散步是个很好的习惯,俗语有云“饭后百步走,活到九十九”,散步不仅能帮助消化,还能帮助你减肥,特别是瘦腿) M" r3 ]# I8 o& v
' d% t, N2 {+ s0 A
       正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走,不妨多试几种花样散步方法,将瘦腿提到第一位。
+ n/ Z/ P, Z0 U6 I! V1 i7 e9 Z# ^5 Z/ K: f* P1 B
1.普通散步法 + q, N1 P4 Z. V4 k/ E

0 z- ?2 ^% O. p* Z/ B  用慢速和中速行走,每次30-60分钟,每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 2 U2 a% Q* D7 R5 Z& w# M& V% m
3 M7 \0 V: N; d2 H5 k" Q- g5 J

" Q6 d- M: F9 o+ N7 y9 H2.快速步行法
& _+ J+ b* l4 Z4 K) R7 Z* R( m# ^# Y
  每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。
% ~* B: k  \) S& p
$ a% D4 o* z0 U4 ]+ z# y3 g/ e& h: T* w1 u
3.定量步行法 ; Q2 o* g2 d# V/ q' D2 a

. _9 H8 C3 t  H+ D8 K  括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。
3 r& A- i- `+ {# b& R  e! j  J" N* N3 ?1 |. I  F, W! W

9 S' I% _2 ]; M4.摆臂散步法
0 X, C' c/ q% Z% h% l0 Q
3 C7 ~: @2 O. l% C% c  散步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有呼吸系统疾病的人。   Q- T2 q2 o+ s! t4 j# T: ?
: H* E, c$ [* `9 D+ s9 U# f
, F* A) i' g' o) n3 p  G) B/ o
5.摩腹散步法   & h" T, T. r2 Y, l4 D, ~. e& U8 x. u/ X5 B
   一边散步,一边按摩腹部,这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 5 D9 D+ x* ]. P5 x' J
; i& w- O7 d1 k: L8 A& p( j

9 ]  _6 \7 u$ }2 A& s  Tips:步行锻炼后的保养   o8 M) V4 m% m0 X; L4 J

9 t( x/ P3 H7 i" K- L) {6 a' |  白领女性常常得与高跟为伍,就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬,鞋不能挤脚。散步后回到家,最好就打赤脚,彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚,可以缓解足部疲劳。洗完澡后,坐在床上,放松两腿,用手由下至上按摩,能帮助促进新陈代谢,排除毒素,加强腿部柔韧性,是防止肌肉僵化的有效途径。工作时,坐在椅子上,将腿伸直,然后做勾脚尖、绷脚尖的运动,这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。  
发表于 2008-6-29 10:28 | 显示全部楼层
真的可以变竹竿吗,哈哈
发表于 2008-6-29 13:27 | 显示全部楼层
这样真的可以吗? 我每天走路比坐着多上好几倍+ u1 D6 G9 j  n3 e* |  }) A4 F+ c
可是就没看到瘦下来
发表于 2008-6-29 14:30 | 显示全部楼层
小腿很难减的,我最头疼了
发表于 2008-6-29 14:52 | 显示全部楼层
我也头疼小腿,哪位高人指点指点
发表于 2008-6-29 18:09 | 显示全部楼层
很实用哦````楼主辛苦
发表于 2008-6-29 18:59 | 显示全部楼层
我天天在走也瘦不下来为什么?
发表于 2008-6-29 19:36 | 显示全部楼层
我的也是~~我还尝试过刮痧~~真的很痛,还得找穴位~~还尝试过套脚环~~真的很没用阿~苦恼
发表于 2008-6-30 13:12 | 显示全部楼层
那我经常逛街
) X! I" T1 @; X" h  B是不是也能算的啊?
发表于 2008-6-30 13:28 | 显示全部楼层
谢谢LZ  
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