散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。) M" r3 ]# I8 o& v
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正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
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1.普通散步法 + q, N1 P4 Z. V4 k/ E
0 z- ?2 ^% O. p* Z/ B 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 2 U2 a% Q* D7 R5 Z& w# M& V% m
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" Q6 d- M: F9 o+ N7 y9 H2.快速步行法
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每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
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3.定量步行法 ; Q2 o* g2 d# V/ q' D2 a
. _9 H8 C3 t H+ D8 K 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
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9 S' I% _2 ]; M4.摆臂散步法
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3 C7 ~: @2 O. l% C% c 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 Q- T2 q2 o+ s! t4 j# T: ?
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5.摩腹散步法 & h" T, T. r2 Y, l4 D, ~. e& U8 x. u/ X5 B
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 5 D9 D+ x* ]. P5 x' J
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9 ] _6 \7 u$ }2 A& s Tips：步行锻炼后的保养 o8 M) V4 m% m0 X; L4 J
9 t( x/ P3 H7 i" K- L) {6 a' | 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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