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睡觉本应是缓解疲劳和修养身体的时间。但是现在常常会有“越睡越累”的现象,比如生气入睡、比如对风而睡、比如带妆入睡……赶快对照自检一下,这样睡觉不仅老得快,睡不好还会变成“催命符”哟!
( n- F2 O7 B& Y![](http://www.xiunv.com/uploads/allimg/100516/21205W126-0.jpg) ( r7 N$ j7 d2 i( p) F: D7 n1 u
1、“露肩”睡:" J% v" n( x$ J# ?* m
有些人睡觉习惯把肩露在被子外面,殊不知冬天天气寒冷,风寒极易入侵人体肩关节,导致局部经络骨节气血瘀滞,不易流通,造成风湿,关节炎,关节酸胀疼痛。受风寒侵袭也易造成感冒,流鼻涕,引起呼吸不畅,头晕头痛。! }: s# o* w& M
2、“张口”呼吸睡:5 q* F/ o! Z4 E9 [
闭口夜卧是保养元气的最好办法,而张口呼吸不但会吸进灰尘,并且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。
: z+ B1 u% H9 d 3、带“妆”睡:5 ]7 K; {* u+ N
一些女性,特别是青年女性睡觉前不卸妆。皮肤上残留的化妆品堵塞毛孔,造成汗腺分泌障碍,不仅容易诱发粉刺,而且时间长了还会损伤皮肤,使其衰老速度加快。
5 R; {( U7 X/ F: Y 4、带“胸罩”睡:
. o9 t, N) {( |" }. p, v 胸罩对乳房是起保护作用的,但戴胸罩入睡则会招至疾病。当心胸罩变凶罩!特别是诱发乳腺肿瘤。据有关专家研究发现,每天戴胸罩超过17小时的女生患乳腺肿瘤的危险比短时间戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上。这是因为乳房长时间受压,淋巴回流受阻,有害物滞留乳房的结果。8 ]( T6 T4 q+ }2 w: z
5、“相对”睡:
) F3 o7 ^$ s& @, R 有的家人如夫妻、母子等,常常相对而睡。这会导致一方吸入的气体大多是对方呼出的废气,大脑缺少新鲜的氧气或是氧气供应不足,也易造成失眠、多梦,醒后头晕乏力,精神萎靡。由于每个人的睡觉习性不一样,拉被子,蹬腿,打呼噜等,易造成被子滑落,感冒着凉,影响睡眠。
6 C+ ^. U" K' C0 c- X0 Y0 w$ w 6、“不关电热毯”睡觉:8 E& N! s, O8 p0 f" w6 A; v/ {( f8 r
整夜开着电热毯,不但使人醒来后感到口干舌燥,还容易患感冒。人在入睡时被窝里的理想温度为33―35℃,相对湿度为55%―60%,在这种“小环境”下,皮肤的大量血管处于收缩状态,血流减慢,使机体得到充分的休息和调整。如果电热毯加热时间过长,被窝内的温度持续过高,皮肤血管就会扩张,血液循环加快,呼吸变深变快,抗御病菌的能力下降,易导致感冒。所以,电热毯的正确使用方法是,在睡觉前10分钟接通电源,当被褥预热之后关闭电源,只要进被窝时不感到骤凉就可以了。
* T; W6 ], O7 x0 }% U 7、“坐着”睡:" b1 u' Y6 X) Y3 T0 n
不少女性工作紧张,回到家后感觉十分疲倦,吃饱饭就往沙发上一坐,开始打瞌睡。而坐着睡会减慢心率,使血管扩张,加重脑缺氧,导致头晕、耳鸣现象的出现。
( l* ?6 S9 q# Q( X/ q 8、“对着风”睡:, o) n5 B K; }/ e8 ]' K p9 k
人体睡眠时对环境变化的适应能力降低,对着风睡,易受凉生病。所以,睡觉的地方应避开风口,床离窗、门要保持一定距离。
9 Q7 H; L7 Q: G' |" l1 R. T. d* N! _4 k" q 9、“蒙头”睡觉:. h9 V2 p" i; C& x" k
由于天冷,许多人害怕头部着凉,喜欢用被子蒙着头睡觉,殊不知蒙头而睡,以被蒙面睡觉易引起呼吸困难,随着棉被中二氧化碳浓度升高,氧气浓度不断下降,长时间吸进潮湿空气,对大脑危害极大。时间长了,就会导致缺氧,造成睡不好觉,易做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力,精神萎靡。
) y: d+ A2 U0 D7 x 10、“储存”睡眠:& ?& P: ` q0 Z! d/ C) G+ w$ U
人体不能储存睡眠,为了熬夜而先多睡几个小时,对人体是没有多大帮助的。其实,人体只需要一定质量的睡眠,多睡不但睡不着,对健康也是无益的。
E* W. B+ E1 T1 n' I 11、睡眠不足:
6 ?- P$ @! ]& K9 \& Z$ F- c 大脑消除疲劳的主要方式是睡眠。长期睡眠不足或质量太差,只会加速脑细胞的衰退,聪明的人也会变得糊涂起来。
& |8 q" M- o9 r4 e% J5 X) J$ X/ R. o3 [ 12、“透支”睡眠:% P; |6 P: t* R" l
有的女性喜欢熬夜,甚至通宵达旦地玩。尽管第二天她们再补觉,但由于生物钟紊乱引起的不良后果是无法避免的,白天困倦、精力难以集中,晚上失眠,无法入睡。7 C! P% ?! e. M5 c/ C4 R) g! J6 v
13、睡前“生气”:
4 e: X3 A" g) E4 v0 F- t3 G6 P 睡前生气发怒,会使人心跳加快,呼吸急促,思绪万千,以致难以入睡。
1 ~; x; S8 w; j, a0 C& o9 s" @ 14、睡前“饱餐”:+ }# l7 @: P# n% J% A( }6 ^
睡前吃得过饱,胃肠要加紧消化,装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点,人便不能安然入睡,正如中医所说“胃不和,则卧不安”。# Y" ]+ h3 Y, p4 _# L/ `" d9 T
15、枕头过高:
& [& [* H; F. ]5 g6 _ 从生理角度上讲,枕头以8~12厘米为宜。枕头太低,容易造成“落枕”,或因流入头脑的血液过多,造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;枕头过高,会影响呼吸道畅通,易打呼噜,而且长期高枕,易导致颈部不适或驼背。
8 g" w4 z4 m5 p4 V' V0 ~9 w( T 16、枕着手睡:' }# i, T+ e9 c
睡时两手枕于头下,除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外,还易使腹内压力升高,久而久之还会产生“返流性食道炎”。
9 B, S, F8 E: y6 \. ]5 w# U 17、“带饰物”入睡:
4 Y) Z1 |# V5 t) P, i, ` 一些女性在睡觉时没有摘卸饰物的习惯,这是很危险的。其一,一些饰物是金属的,长期对皮肤磨损,不知不觉中会引起慢性吸收以至蓄积中毒(如铝中毒等);其二,一些有夜光作用的饰物会产生镭辐射,量虽微弱但长时间的积累可导致不良后果;其三,带饰物睡觉会阻碍机体的循环,不利新陈代谢,这也是带饰品的局部皮肤容易老化的原因。3 B* z; b8 t5 F, o. w& b
18、“微醉”入睡:! T9 b3 Y* h" V5 u9 ]8 S/ `* I
随着生活方式的改变,如今年轻女性的夜生活较为丰富,特别是一些职业女性的应酬较多,常会伴着微醉入睡。据医学研究表明,睡前饮酒入睡后易出现窒息,一般每晚2次左右,每次窒息约10分钟。长久如此,人容易患心脏病和高血压等疾病。
: E$ s7 E Z4 V, f 19、睡前“饮茶”:/ Z! k7 S ^& h" f
茶叶中含有咖啡碱等物质,这些物质会刺激中枢神经,使人兴奋。睡前喝茶,特别是浓茶,更会让人不易入睡。" j4 F' `' r& O8 E
20、睡前“剧烈运动”:
7 @- o7 ~2 v1 g* a! V1 a- p7 h/ O 剧烈活动,会使大脑神经细胞呈现兴奋状态,这种兴奋在短时间里不会平静下来,人便不能很快入睡。所以,睡前应尽量保持身体平静。7 A0 r( _' [( b: O. J+ \( d; J; g
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