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每天坐在椅子上,面对着冰冷的电脑,落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家,帮大家缓解疲劳,放松身体。 舞蹈式* P3 U; k; O9 J' o, c; Q5 U
1、站在椅子后,左手扶住椅背。" l# c* f0 M0 J& J2 @2 G
2、抬起右腿,吸气,右手抓右踝。
B) `$ p: e( b: M" q 3、呼气,上身慢慢下降,抬头,右手用力拉右腿向上伸展,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。
# @6 N" Y3 b/ [& r9 _+ ? 4、换另一侧重复,双侧各做2次。
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它使全身肌肉群得到增强,消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时,就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。% |. q4 O* S. h3 e, q% ~
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颈部体位法9 t" S4 w! s7 q7 R/ ?
1、坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上。* L) T S0 x) }2 O
2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。9 n* u3 K9 b0 e6 u8 w
3、颈部放松,头部顺、逆时针转动1周。做3次。 ?, z, F' b: _6 c% J1 |% Q0 @0 C
4、颈部直立,慢慢转向左侧,均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上,保持5次均匀呼吸,慢慢还原。换右侧再做1遍,左、右侧各做2次
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伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。( _/ p( G" h8 @+ P( _. k
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椅子骆驼式; v7 t a8 K: y% U! b
1、双脚分开与肩同宽,双手从背后扶住椅背。
% l' H: D* v, Q L( d0 @& U 2、呼气,慢慢将头、颈、胸向后伸展,髋部向前顶出,双肩打开。$ g; x# ^- Y$ L) O" u/ B; O) Q7 n
保持均匀呼吸30秒钟,慢慢还原。
8 N: l, I$ P M( O% E, n* p 闭上双眼,均匀呼吸,全身放松30秒钟。9 @/ N1 X& T( y4 r
重复整个功法3次。
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伸展和强壮脊柱,促进背部血液循环,滋养脊神经。同时,这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛,纠正驼背,改善不良体态。
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2 V5 K3 I3 j! O5 u$ B- Q 放松' W; Z; Z# K- q
1、坐在椅子上,上身正直,双手放在双腿上,双肩放松,闭上眼睛,放松面部肌肉群。
- e, m/ S8 b& m: C* o' n/ S) L 2、意念集中于眉心,忘掉生活中的烦恼,安静地过滤自己的身心,均匀呼吸20次后,慢慢睁开双眼。
- n: J1 z" I; ? p 3、将双手搓热后,轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。. Q; c- d: I% H7 ]! V: g/ a! J( E( ~
功效:# e* ~1 U8 B( g; H
整理锻炼的身体,使全身组织、器官恢复自然状态。4 W) Z9 j9 o' v# ^

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