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很多人习惯熬夜,也有很多人不得不熬夜,尽管我们很清楚熬夜非常有害于健康,但要改变“夜猫子”的习惯还真不是件容易的事情。那我们怎么做到既能熬夜又能减少对健康的损害呢?# X( _5 f6 Q \) m
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推荐:6 m9 A) |* \( j' m/ V; p _
1、补充优质蛋白质:
0 h* W ]; v& I; Z& C 因为熬夜工作者劳动强度大,耗能多,应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。喝牛奶、吃点牛肉干、蛋白质粉都是不错的选择。2 n; F; c6 ~ J! k5 t9 }
2、补充足够的能量:- l$ @/ p3 J. x2 w/ ?; y' z6 R; J1 k& t
可以吃水果,也可吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。
$ S, x% f, U" k6 j( n 3、补钙:" r3 y4 ?4 g/ I( u/ C( r% Z! G2 m
夜间2点是人体钙流失的高峰期,尤其在大脑调整运转的时候,钙的流失速度会更快。因为熬夜前服用1000-1500毫克的钙片是有必要的。因为铁对钙的吸收有一定的抑制作用,在熬夜前的晚餐中,要昼避免菠菜、红枣、鸡蛋、海带等含铁量高的食物。% E0 K- e) d3 S4 A: ]1 h& d% M
4、补充维生素B:
; c) c* l8 U" [- j/ ?& H* j 晚餐时多吃富含维他命B群的食物,包括叶酸、烟碱酸、维他命B6、维他命B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经组织细胞,对安定神经、舒缓焦虑感也有益。比如动物肝脏、木耳、啤酒酵母、南瓜、小米等。
, X* h& T% Q3 v. K# p 5、补充维生素A:1 \6 c/ a2 O3 O: K1 M/ @$ h# `
维生素 A可调节视网膜感光物质的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、鳗鱼、鸡肝等富含维生素A的食物。( |8 h( M7 x" Q
6、喝花茶:5 V! N& [! Q7 Y! c' {
熬夜耗阴,中医专家建议可以喝一些具有滋阴清热作用的花草茶,比如薄荷茶、金银花茶和麦冬茶。但需要注意的是,夜间喝花茶一杯就可以了,因为茶碱有提神作用,喝茶太多之后容易失眠。
r, N" V* r4 u8 l) f8 v- i 7、给皮肤补水:& O/ c3 ^8 f6 ^$ V
不规律的睡眠会使皮肤中的水分流失,尤其在夜间长时间坐在电脑前面工作。美容专家建议,爱美的MM可以在熬夜时敷上一层面膜,这样既能有效地保护皮肤还可以阻止电磁波辐射。
) h8 G: Z! D4 [9 C: i! o' Q) l) m不推荐:
5 A1 m2 k% h4 z" T9 {1 y2 H 1、喝咖啡:$ |: z. R2 I- b2 T! i
大量的咖啡因会麻痹神经系统,造成内分泌紊乱,让本来就缺乏规律的生活雪上加霜。英国牛津大学的一项研究显示,如果你在午夜12点后喝150毫升的黑咖啡,那么血压会持续升高12小时,你得心脏病的可能性也会大大增加。0 g, l* U/ n% N
2、洗凉水澡:- k1 S' Q6 f8 P5 E" J, t* ^! f, k
一个凉水澡的确让你精神焕发,但英国医学专家指出,夜间人体血液粘稠,凉水的刺激会让你的毛细血管突然收缩,心跳随之加快,神经紧张度增加。另外中医认为,夜间洗凉水澡会让你的身体不自觉地聚敛更多的热量,容易“上火”。
5 N+ k' O ?' t, [1 n 3、开空调:$ p$ ~. l7 Y( f, y* [0 b( Z
人体在夜间抵御力比较低,不管室内开的是冷风还是暖气,夜间开空调会让你更容易患上伤风感冒。: X7 q& v$ O# O3 I1 L9 F
4、戴隐形眼镜:
; |: Z% f z: E/ n" l# A4 V 电脑辐射加上较低的夜间气温,会使你的眨眼次数减少,眼睛湿润度下降。如果你一定要戴眼镜工作的话,请戴一般的眼镜,因为隐形眼镜会摩擦眼角膜,让你的眼睛更加干涩。/ x0 K- z" ]- H
5、少吃甜食:
2 M$ v( d9 g) i2 t) @" H 熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食是熬夜大忌。甜食里面的高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗维他命B群,导致反效果,也容易引起肥胖问题。
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