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很多人习惯熬夜,也有很多人不得不熬夜,尽管我们很清楚熬夜非常有害于健康,但要改变“夜猫子”的习惯还真不是件容易的事情。那我们怎么做到既能熬夜又能减少对健康的损害呢?4 Y& w) A6 z( j1 {( L2 E5 H
9 D# a) b" l) W0 W" K7 P4 Q) u" j推荐:
3 @! k( i! I% Q6 p 1、补充优质蛋白质:
& k, z- p& R0 C7 z# n! i 因为熬夜工作者劳动强度大,耗能多,应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。喝牛奶、吃点牛肉干、蛋白质粉都是不错的选择。
$ t, c% q+ W7 Y! m0 [7 T 2、补充足够的能量:
# v* U0 d: `, u% F 可以吃水果,也可吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。/ E i1 i" {" J( U& ^
3、补钙:, `; Q' V; H; C& F% M
夜间2点是人体钙流失的高峰期,尤其在大脑调整运转的时候,钙的流失速度会更快。因为熬夜前服用1000-1500毫克的钙片是有必要的。因为铁对钙的吸收有一定的抑制作用,在熬夜前的晚餐中,要昼避免菠菜、红枣、鸡蛋、海带等含铁量高的食物。
5 w. t2 W) y$ m6 l. l 4、补充维生素B:
' T9 b* R& T. e! k" x0 J1 u1 i 晚餐时多吃富含维他命B群的食物,包括叶酸、烟碱酸、维他命B6、维他命B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经组织细胞,对安定神经、舒缓焦虑感也有益。比如动物肝脏、木耳、啤酒酵母、南瓜、小米等。. C7 ?0 {( |7 x1 Z n
5、补充维生素A:. j2 L+ E0 \6 O5 i2 }! }
维生素 A可调节视网膜感光物质的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、鳗鱼、鸡肝等富含维生素A的食物。% g+ l s6 P3 x R+ e0 A0 `
6、喝花茶:
6 g6 v# l, S* l: {9 P" y 熬夜耗阴,中医专家建议可以喝一些具有滋阴清热作用的花草茶,比如薄荷茶、金银花茶和麦冬茶。但需要注意的是,夜间喝花茶一杯就可以了,因为茶碱有提神作用,喝茶太多之后容易失眠。
# { o8 ~2 y6 e" n+ d& R 7、给皮肤补水:1 V. l1 f3 L; U/ \
不规律的睡眠会使皮肤中的水分流失,尤其在夜间长时间坐在电脑前面工作。美容专家建议,爱美的MM可以在熬夜时敷上一层面膜,这样既能有效地保护皮肤还可以阻止电磁波辐射。) a' h4 t. I' V! }
不推荐:
: a* g2 y" I. B: s J4 m8 k# e 1、喝咖啡:1 {$ E. k0 D. W2 Z! S# }$ J
大量的咖啡因会麻痹神经系统,造成内分泌紊乱,让本来就缺乏规律的生活雪上加霜。英国牛津大学的一项研究显示,如果你在午夜12点后喝150毫升的黑咖啡,那么血压会持续升高12小时,你得心脏病的可能性也会大大增加。
9 m8 f, w# q- U' J- F/ P" T* G1 } 2、洗凉水澡:
8 A, d b' @: G* _! ] 一个凉水澡的确让你精神焕发,但英国医学专家指出,夜间人体血液粘稠,凉水的刺激会让你的毛细血管突然收缩,心跳随之加快,神经紧张度增加。另外中医认为,夜间洗凉水澡会让你的身体不自觉地聚敛更多的热量,容易“上火”。& v) o4 Z4 U: F% _4 l
3、开空调:
/ g( A7 {9 [, Q+ ^& J9 C6 }1 |5 L 人体在夜间抵御力比较低,不管室内开的是冷风还是暖气,夜间开空调会让你更容易患上伤风感冒。8 O8 N' Q6 e6 G
4、戴隐形眼镜:. }( {( P( B* [( g j- V
电脑辐射加上较低的夜间气温,会使你的眨眼次数减少,眼睛湿润度下降。如果你一定要戴眼镜工作的话,请戴一般的眼镜,因为隐形眼镜会摩擦眼角膜,让你的眼睛更加干涩。
9 a3 \6 r5 k( }: I 5、少吃甜食:" }7 ]. ?! x7 z8 ]4 R3 y, Q" n
熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食是熬夜大忌。甜食里面的高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗维他命B群,导致反效果,也容易引起肥胖问题。
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