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很多人习惯熬夜,也有很多人不得不熬夜,尽管我们很清楚熬夜非常有害于健康,但要改变“夜猫子”的习惯还真不是件容易的事情。那我们怎么做到既能熬夜又能减少对健康的损害呢?6 k3 a: `; E b( Z! ~
1 c; z/ K2 i9 v推荐:
" l( e7 A- Z, Y C 1、补充优质蛋白质:; C8 _( T. `2 m9 g' d; ~& _4 z
因为熬夜工作者劳动强度大,耗能多,应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。喝牛奶、吃点牛肉干、蛋白质粉都是不错的选择。) r* F, e8 ]) j6 `$ v( G! m- C" R
2、补充足够的能量:: s5 e; l7 G4 M: c3 u
可以吃水果,也可吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。4 ^/ L/ S$ w6 F& g [' X
3、补钙:
3 j* K s9 ^: a0 A6 U4 x' N 夜间2点是人体钙流失的高峰期,尤其在大脑调整运转的时候,钙的流失速度会更快。因为熬夜前服用1000-1500毫克的钙片是有必要的。因为铁对钙的吸收有一定的抑制作用,在熬夜前的晚餐中,要昼避免菠菜、红枣、鸡蛋、海带等含铁量高的食物。
- {9 B' V7 w6 J. X' k 4、补充维生素B:
1 }9 i! U* A, {: f0 V4 C3 V5 Q: k 晚餐时多吃富含维他命B群的食物,包括叶酸、烟碱酸、维他命B6、维他命B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经组织细胞,对安定神经、舒缓焦虑感也有益。比如动物肝脏、木耳、啤酒酵母、南瓜、小米等。
7 {3 L5 e: {1 j* [1 T9 l 5、补充维生素A:
4 b/ _ i: _% }5 U3 A' H& A 维生素 A可调节视网膜感光物质的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、鳗鱼、鸡肝等富含维生素A的食物。
/ Y# r" D" x4 }* C5 @1 A& F q# r 6、喝花茶:
) ^* w) X- ]- |9 N, v, b) V1 Q* F 熬夜耗阴,中医专家建议可以喝一些具有滋阴清热作用的花草茶,比如薄荷茶、金银花茶和麦冬茶。但需要注意的是,夜间喝花茶一杯就可以了,因为茶碱有提神作用,喝茶太多之后容易失眠。
5 ]+ k @4 Z' k: q& @ 7、给皮肤补水:4 G, f; ]+ G" Z2 M$ F
不规律的睡眠会使皮肤中的水分流失,尤其在夜间长时间坐在电脑前面工作。美容专家建议,爱美的MM可以在熬夜时敷上一层面膜,这样既能有效地保护皮肤还可以阻止电磁波辐射。
) R1 o+ j5 y2 D! S5 x不推荐:
1 s% O: a" \# N: {# @ 1、喝咖啡:
7 i# C4 U) ^( v1 ?; i6 j0 U 大量的咖啡因会麻痹神经系统,造成内分泌紊乱,让本来就缺乏规律的生活雪上加霜。英国牛津大学的一项研究显示,如果你在午夜12点后喝150毫升的黑咖啡,那么血压会持续升高12小时,你得心脏病的可能性也会大大增加。
; r8 ^& A/ E' M 2、洗凉水澡:
) D5 p* P |. A3 k- W$ g 一个凉水澡的确让你精神焕发,但英国医学专家指出,夜间人体血液粘稠,凉水的刺激会让你的毛细血管突然收缩,心跳随之加快,神经紧张度增加。另外中医认为,夜间洗凉水澡会让你的身体不自觉地聚敛更多的热量,容易“上火”。' ~7 e9 N- F! U4 o$ h! R
3、开空调:" R1 r9 ^0 S& j8 f( S6 f0 R
人体在夜间抵御力比较低,不管室内开的是冷风还是暖气,夜间开空调会让你更容易患上伤风感冒。+ R( P8 ?: w$ ?" A9 z. @8 z' F
4、戴隐形眼镜:6 {; Z* M# v$ |8 K3 A
电脑辐射加上较低的夜间气温,会使你的眨眼次数减少,眼睛湿润度下降。如果你一定要戴眼镜工作的话,请戴一般的眼镜,因为隐形眼镜会摩擦眼角膜,让你的眼睛更加干涩。8 n: R' A0 `: c- ?/ T
5、少吃甜食:: \$ u6 V3 Q3 C: Q" B5 }3 Y; r
熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食是熬夜大忌。甜食里面的高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗维他命B群,导致反效果,也容易引起肥胖问题。2 s% T3 k4 \: s" g
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