八种女性身体急需的营养

丁飞菲

女性身体急需以下八种营养
1 _) `4 n4 N3 H% }2 I1 E1、叶酸　400微克／日
最佳来源：芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片
* C+ R" \% u" r9 X$ }2、维他命B6　1.5毫克／日
% U$ K7 V/ @* y7 N最佳来源：比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆
+ ?/ n: M0 n, n' ~4 Z! S3、维他命C　75毫克／日
# a5 ^) U" O& r最佳来源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒
7 Y$ S+ F( ~% ~3 M- \9 N: A4、维他命E　23个国际单位，15毫克／日
最佳来源：花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子
" G$ `0 B7 Q( Z5 ?% k( t* x5、钙　1000毫克／日，50岁以上1200毫克／日
最佳来源：甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼
6、铁　15毫克／日，50岁以上10毫克／日
最佳来源：瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎
7、镁　320毫克／日
* K, S" K9 y! ]( x% d$ ~# @最佳来源：荞麦、豆腐、杏仁、葵花子
- \# {8 I" k8 A/ N8、锌　12毫克／日
* t8 W* B9 G4 K+ d- I  j6 f- d7 `最佳来源：牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎

uniquenico

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英儿ly

让TIK保养{:416:}{:416:}{:416:}{:416:}{:416:}

岚001

每天都有内容需要学习啊，呵呵，真不错呢{:416:}{:407:}

张炎

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飘呀飘666

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enfance

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{:416:}{:416:}{:416:}天天保养最近觉得自己漂亮不少啦，谢谢亲鸟{:421:}

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我们影迷会的保健师呀{:407:}{:407:}

xiaommc

妹妹的养生贴又来了，得益不少立马收藏，谢谢菲菲!{:416:}{:416:}{:416:}