|
女性身体急需以下八种营养 ' ]7 Q: U: J5 ]
1、叶酸 400微克/日
2 i6 A( D, U m2 K; n最佳来源:芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片
% v- h# p3 Q& P* e& o0 v Q# F2 H2、维他命B6 1.5毫克/日
: G8 d( j$ C/ X* y3 d, o+ `0 B最佳来源:比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆
: t: e3 F3 i, b. b* }3、维他命C 75毫克/日
Z, c0 Y, K) D) ^& T9 N% g最佳来源:哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒
6 Q$ H7 n% a- \( ]4、维他命E 23个国际单位,15毫克/日
/ j+ {/ M) R/ g# f最佳来源:花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子: s2 ~5 f. S- C) d
5、钙 1000毫克/日,50岁以上1200毫克/日
0 F: q4 u; I6 V% J' h最佳来源:甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼! t- T6 Q% V0 I
6、铁 15毫克/日,50岁以上10毫克/日5 ^7 {% m# I' ]6 Y
最佳来源:瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎
( Y0 M# ?/ z1 J- S: K" Y- ~9 W! F7、镁 320毫克/日9 u/ p, @* l9 K- P
最佳来源:荞麦、豆腐、杏仁、葵花子
5 u9 N7 h1 x; z/ G3 G9 i- _8、锌 12毫克/日
0 s6 {0 X! k- |# ^3 s最佳来源:牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎 |
|