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女性身体急需以下八种营养
, L A1 w+ u0 Z6 ^, }+ u' X) R1、叶酸 400微克/日# w' u! _, U2 a; R/ j( b# l, r6 q6 r
最佳来源:芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片- Z, s' g# s3 \
2、维他命B6 1.5毫克/日
' F$ w) x/ w1 |: ~- t2 W/ q最佳来源:比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆- i6 M% ^ T, }1 |& t
3、维他命C 75毫克/日3 }3 m$ C) j9 p! O: n, ?2 d
最佳来源:哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒
* ?4 v: _" R2 E( V% [% {, u! g/ Z4、维他命E 23个国际单位,15毫克/日5 X2 i9 x- E. u7 R9 a% L/ b
最佳来源:花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子8 w9 c/ H! ~! F. ]1 `6 x
5、钙 1000毫克/日,50岁以上1200毫克/日
" K+ O3 h/ X. Q* ]+ V最佳来源:甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼
2 D; n) L( J: ~( |0 B6、铁 15毫克/日,50岁以上10毫克/日9 r' e! u; |5 v/ _# y4 i) t
最佳来源:瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎0 g6 {+ h4 U1 f9 Q4 P$ c0 v0 w
7、镁 320毫克/日
& h) z1 k# {1 a最佳来源:荞麦、豆腐、杏仁、葵花子
4 Y7 b+ j- q9 R1 x3 @& ~8、锌 12毫克/日 H1 n1 ^* r, H8 j0 v, e
最佳来源:牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎 |
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