|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-5-31 21:40 编辑 + N5 m q L: ~. X; E* \; Q
" T1 W$ Z6 F6 G! S3 ~# z9 \ 晚睡是女子美肤的大敌,我国民间“男靠吃、女靠睡”的说法正是对此而言的。偶尔的夜班、应酬使自己不能按照正常的作息时间休息的城市白领女性,关照皮肤的方式就应与正常睡眠的人有所不同。5 Y. l2 D% Z5 y' D7 q) ^. ^6 D6 {
; g5 H( Z4 ~6 j9 Z
一、重视晚睡前的“晚餐”2 @; O# G+ Y+ h9 p4 u
1 ]# Z% ]* E: v6 V% ^
皮肤在得不到充足睡眠的情况下,会出现营养(水分、养分)的过度流失,在晚餐时多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物,利于皮肤恢复弹性和光泽。, R% ~, H% n! b! x- D3 t8 q! _
% G- ?, z" c8 Z3 P/ o4 s) p) w 晚餐包括:- Y: v* e8 ]& a7 M
. K+ X( D j# e
富含胶原蛋白的食物如“动物肉皮”,大量的水果中都富含维生素c,或者口服1~2片维生素c片。; i/ }( u8 {/ E! F* t2 k1 g( k/ l
9 v! L5 e' R0 t# I" |! j 晚餐应杜绝:
+ L. D7 ^) \4 T V- m& e8 u% v' T' V! {: _6 J2 Z) I2 N
辛辣食品,防止皮肤中的水分过度蒸发。敏感性皮肤应尽量少食海鲜。酒精类饮料对皮肤的养分吸收和保有大打折扣,因而尽量少用。
4 b( w G, @4 s: r( g9 Z6 x S1 L: z H/ c' j; Z
二、给足充沛的水分
8 o( `+ b) {5 t, s
* P8 F }3 A7 \1 [ 在熬夜时,应该注重让室内空气保持通畅并有一定的湿度。
9 E0 g# Q( L6 V, x4 l' s: D9 l: f# @$ U# {5 [2 e! `2 y8 G
如果无法改变身处的环境质量(如酒吧、饭店、工厂生产线等),就更要在护理上稍微用心了——使用含有充足水分和养分的乳液,易于皮肤吸收。
8 ?2 X) h. D- h7 H# U# z
3 W# _ E+ g8 u 三、喧嚣中的“镇静”: k) l# B- L$ I P( @' U/ o
' O1 b( n/ d8 j9 X) g% N& W* i 由于睡眠的缺失,喝浓茶或咖啡、酒类等维持兴奋是晚睡人习惯采用的方法。这样却容易出现黑眼圈、眼袋、皮肤晦暗无光等。
! O( w, j1 D7 B- c9 s) @- t1 W% g8 c1 A0 D
四、熬夜人士护胃有法7 E9 z" v* q, c/ x' w" ~
7 u' b4 s3 V, O% A7 C$ [
经常熬夜的人,中医称之为阴虚火旺之人,此类人也常有肠胃毛病,可通过食疗改善,达到护胃目的。
* `/ d) s/ ]. s( h- B
, T+ E- ?$ D k5 | 食疗方一:生地瘦肉汤
% i( @# ?$ s& S, |' l+ S8 H- X9 F9 v% m% X( @$ F3 Q
材料:生地15g、瘦肉
- U; t6 a, G0 u3 j
. h' T [+ \% y/ H 制法:煲汤饮用
* V# ~4 X: W) f n6 |- B: t$ l: S! |8 @: k) r5 F
适用:2-3人量, q* t. J* h/ r% s+ E0 R# t/ m- g
/ @/ d; w1 L4 o- q" N& n* q1 ^ 食疗方二:鲜百合银耳糖水3 `" N" N5 \7 [$ i
2 a& ^9 }( ]6 Q# C1 d9 D. H
材料:鲜百合30g、银耳30g、雪梨1个、燕窝10-30g、冰糖适量。/ K' S% X7 v6 G" l' o/ ?, ~
: n' {4 g; Y5 X: Y5 w( Y
制法:放冰糖与其他材料炖糖水
* K/ t6 m1 d1 \# `
, x/ y) c! v/ u, S. R, ]8 P0 p 适用:2-3人量,有养阴凉血之健胃作用7 V! V7 x2 ]: N. }1 W
6 }; e7 I Z8 ^$ E2 t# U: i
食疗方三:土茯苓芡实汤
( @) A; ~+ o. G; X" q7 D7 [6 i+ }9 v, P. e
材料:土茯苓30g、芡实
( P2 v# g' u2 Y6 z1 L6 r# ]3 [1 Z7 G8 k9 n- q5 C) M" g& `, |: R2 U' h
制法:煲汤饮用
" e6 U: e- K5 c2 A1 j4 m/ I5 I* a/ l( j& s
适用:2-3人量,适合大便湿热、便溏者,可清热,令大便恢复正常。6 Q# j6 w4 v, l( l) Q
. i- q d; \8 e
食疗方四:玉竹汤4 e; L6 b5 u7 Q T6 C
$ q2 V8 J0 [# A 材料:玉竹30g、瘦肉半斤; x. T6 @6 c. q/ d4 i3 l* p% I/ V9 E6 q
@% f- x7 f7 u0 W" O( \9 P
制法:材料共煲汤. c0 G0 A( `$ b9 Y6 r' [
9 n G: |+ n! b1 d+ V
适用:2-3人量,适合大便燥热便秘者。
+ r/ \6 j, \+ K' h9 n; h
V, E6 W9 H7 K 五、熬夜过程中的注意事项
- A6 a; p `; i3 F! U8 s- V5 Y" M/ Z5 {$ M
1、熬夜的时候我们会感觉很累,但是无论多累,中间最好不要上床休息,就像机器一样,突然开突然关的,对身体非常不好,一定要等事情忙完再休息。* X& m$ w5 j0 n
( x4 q1 j3 H: a3 y2 O9 J
2、若困乏的时候事情还没有忙完,则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神,但要注意应热饮,浓度不要太高,以免伤胃。
% ]. y j K7 r- [+ _9 f1 ~
5 S' z' ~8 x+ R# C8 U1 U' k 3、熬夜时,大脑需氧量会增大,应时时做深呼吸。( Z% M( M6 P) A C% y
, ?; z2 {/ C/ N2 n& U. a, ?
4、事情忙完后,一定要收心,即使不睡觉,也要坐在椅子上收心。
- p! O* P5 |1 h* n# B$ @8 y: \, ?' t; z9 n8 S8 N
熬夜后的补救措施- b% P- X0 E( A- ]7 z3 V: [2 {
0 N% U7 J/ I" K( F8 E. c- L 1、睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸(可使用保湿面膜),来补充缺水的肌肤。6 P$ A0 w. g+ X/ O# P) G3 n
& T( k' `+ K% X
2、起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环5 }7 F; M+ {" ~7 X2 z# S6 W
' \2 x% R( X. P 3、涂抹保养品时,先按摩脸部五分钟;
. V" j4 V( ^/ `% H
- g7 ?( W8 V: r J 4、早上起床后先喝一杯枸杞茶,有补气养身之效。( g% o* M+ {9 B
) V3 }) r! M. q# c. p- a
5、做个简易柔软操,活动一下筋骨,让精神旺起来。+ i1 M# e8 d( m( N
# ^ p* N# i9 U6 o
6、早饭一定要吃饱,但是不能吃凉的食物。 |
|