|
绿茶。& }5 N q$ {5 R- e
如果你正在寻找一种更加健康酌方法来代替早晨的咖啡,为何不来一杯清香宜人的绿茶呢,绿茶含有大量的抗氧化物质。研究发现,绿茶除了能提高身体的新陈代谢水平还能够降低患心脏病。癌症的危险性。但在喝茶时一定要选择绿色有机茶,而不是茶饮料。, _7 `" h% }; T" O
/ q9 q/ E- x6 s
深绿色叶类蔬菜。
& {. h7 T8 q* g菠菜,散叶甘蓝以及芥菜叶等蔬菜,深受营养学家们的青睐,因为这类蔬菜含有丰富的抗氧化物质,纤维素以及铁元素。在食用这些蔬菜时,可以添加一些大蒜、橄榄油或柠檬汁,这样既能增添一些风味还无损其中的营养成分,值得尝试。' P8 [( @3 r7 Q) L7 v s( `
1 P9 c, |2 _! i+ R$ [, V
强化谷物。* }" {% X3 w$ b3 T6 z
每日获取铁元素最快捷的方式就是食用含铁的强化谷物。摄取足量的铁质对于防止缺铁性贫血具有重要作用。另外,妇女怀孕期间,铁的需求会不断上升。缺铁性贫血能导致身体虚弱、疲乏无力、注意力不集中、肢体寒冷以及体温调节能力下降等。所以,每天食用一份强化谷物食品的同时,再吃一点含有丰富抗氢化剂的覆盆子,会成为准妈妈们的一道完美的饮食方案。 + c) T4 B4 W R' F& }6 v
6 D: E' w/ j, Q2 D牛奶。/ E- T7 I# Y+ E6 I
人体的骨密度在25岁左右时达到高峰,因而你应当吃一些含钙质丰富酌食物,比如牛奶等,这类食物是提高骨密度所必需的。大多数妇女每天需要1000~1200毫克的钙质,但实际情况足,人们经常达不到这一要求,因此就增加了患骨质疏松的危险性。
8 \% m0 b s! I
2 l: r. n4 k( c9 |3 |2 o; j+ ]鲑鱼。, \( K3 { X1 f( s/ z6 ]0 W
营养专家指出,如果你正怀着小宝宝,就应当保证食物中含有欧米茄-3脂肪酸,而鱼就是最佳的选择,因为鱼中所含的这类脂肪酸对于胎儿的大脑发育至关重要。无论煎、炸、炖、煮都可以。若在吃鱼的同时再来一道菠菜,保健效果会更好。因为菠菜中含有许多铁元素,钙质以及叶酸,从而构成了孕妇最完美的营养套餐。! ?9 [$ A7 l' U8 a" Y
0 A+ [# p7 o: Q
- N0 h1 b0 Y) w% E- R! d; u0 R) Z1 {2 n j0 p- ]1 `" W2 D) U
8 B0 D& q$ u) z; r* n6 Q& [
% Z; _* C7 M1 k/ }8 [0 x8 B# _: R. h( H
|
|