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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
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8 q8 Q6 K2 ^" \' d9 O 饮料 8 K ]$ l& e5 i) T$ d% ^# [
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水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
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g4 }( a9 O& l+ l/ Y, ` 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
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- R& A( Y* [4 { 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
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蔬菜% ?) m( b( v9 ^7 ~3 [/ g1 ~# J7 _# y
1 D1 H& M { Q; y8 D 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。! z9 P$ U1 j. H9 m
1 z* t% V# }+ {: b8 P" o$ T. `0 c 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。& x, Q' z, J3 n& P! k- R- O! O
+ b$ G3 [3 I5 [3 I 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
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甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。, n7 [1 m9 U/ q" Q
6 d' x9 S: j/ t0 o% V& X 水果
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' ?$ [. U' y1 d. L! i# m9 v n q 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。
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苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
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木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
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$ v z9 o' W; ?5 t2 f w, p 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
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6 S! D$ V' O$ a: f5 p5 \ 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。8 }$ q! N4 b) u2 o
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蛋、肉制品
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! l" q% \ z) H% E7 f 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
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- j- a1 b# }% K7 L+ @" D! E 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。* r3 I* \ @8 ^8 B; D! ~
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
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谷物; K( F# ]" h+ K' d: W
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。- e: T- v# L( h: q6 r) \% k
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红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。% b: p$ @" ]/ c* P
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花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
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燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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0 p( s7 M$ Q) d 其他: y- v2 E6 |' d% Y
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紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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' r* J, o0 w1 O0 K2 l: Y: q 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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) ?# j5 m$ E3 {9 u( @( R) D! }6 v 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
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) T" j( E5 }& ]" h6 B 贴士:加快燃脂6要诀
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1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。# X& ^: ?- P" S7 _
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2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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4 o2 ?5 ?' u: v5 a 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。! L, {& N0 Q' i. @, C
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4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。3 z8 @, m# F/ d! A
) B d- V& m8 n- k 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
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0 B1 q# `1 P, r4 `. X+ k8 \; [ 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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