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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。# b, r( w: {& F- l% g/ v# L
& t2 M% {9 B' o K" j- S0 b 饮料 - `1 D( s7 p: o1 A
' C& X; y7 p" ^% R2 |! q7 |& j 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 , r$ b/ y7 x" G2 V" X( A8 |- S
! w+ f. u# N4 U6 E9 D 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。1 R7 w: N( V0 f; q
: Q8 r y$ i' v( ?, i 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
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* H' y& e& y% { 蔬菜
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0 ^- F: G$ s+ J& s; p" d8 d4 ~ 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。% V6 ~2 U7 m& F& {/ e, E
% x- x9 U1 G h2 T' P# ? 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。 `, m; P, ?. j" {$ R* r7 g) O
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甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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水果5 g8 i3 J$ A! I) J6 Q0 H
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香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。6 \, a! P! X# [! P) ]
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苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。) j% ^4 V3 ~$ T* B" Z
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木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。. |" l' N+ l# J; Y+ B
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。, ]& H- v+ W3 Z" V5 |; l
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西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
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1 T) N3 k& `/ T9 o) a) \- a 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。( d8 [$ ^$ \# ~7 F5 A
. V% N# |/ X8 v! E: `$ D 蛋、肉制品
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蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。- N2 |) y1 u6 o& ?( y- a
! D" M6 H: W$ }6 \ 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。$ I% @- c, A: ^: |; B
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。) u5 a6 U& H2 V* B* s9 p$ s
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谷物
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。: @. _+ F5 t! k" X' m8 ~
* G" G; b2 S8 Y4 x$ n( Z5 _ 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。1 l) @$ o, R5 F; Q1 d; H2 D
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花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。/ ?$ o: }( {$ j) }4 W' D
* C* j8 c( M$ |1 Z( L 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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+ Z. E9 [- [, Q7 W. y, v 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。/ v7 r: Q; P O* T6 f6 F
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蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
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. } g& ^7 p7 n& @* f h& z 贴士:加快燃脂6要诀
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1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。9 w+ b. s0 d; }6 _, `- h
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2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。7 G; \8 u& ~9 m" T2 p
$ V. @* H# C! g3 b( g1 F 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。% ]% g; w: ]8 K- F: c
* g, F& Q" c D 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
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- T6 j$ ~8 A. d& A* K 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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