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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。% ~# N0 ]/ X1 Q7 q7 L# W
3 C+ N! I7 v( m. X( e- G3 W 饮料 ' u$ Q' B" o: X' O
+ u, i: \, m; J/ e 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 v \5 A" b$ A, H% y' r
1 s) q, D" x1 [/ W. m$ G 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。: K6 z9 |; W1 X* M7 d
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
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: w% ?7 F' Z4 P& a/ u2 Z; S3 c; h 蔬菜
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菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。6 v8 {* X) @ V$ [7 |0 e _0 Y5 A
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西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
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甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。$ | |- a/ z- w& X5 t+ G
, r+ V) l8 Y( G" E7 G 水果
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, G; D9 K9 T$ n 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。; R; R0 Z8 B5 | @3 M
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苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
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木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
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' c5 f& g( O& m$ g# a 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。# Y( J4 B8 Y7 s7 A. _+ f6 h
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西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。: |9 t' p6 ?* C' W9 J
4 {1 h( N7 Q1 H [$ k* n 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
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蛋、肉制品" d) D9 L: {: s3 y& Z0 c
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蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。/ u8 C$ W1 M$ y" C% d
; T& t4 V/ |. o1 W- p' F R 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
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. |0 ]. m" o. L* t% d; f$ ` 谷物
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$ b: z9 x5 X' E s& B3 D% u3 Z8 h 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
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红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
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- j7 l/ s7 i$ e. [+ X7 { 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。8 R' x) V# S+ L+ j, ?
- z) J8 y) D8 Q2 H 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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n! S* { V' S 其他
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. j1 E7 C3 o: o8 S7 J, \ 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。/ @6 B/ A2 N/ Z: E
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辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
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! f- ]& b* C4 U& R: v3 l8 t# E 贴士:加快燃脂6要诀& T5 \; I0 e2 Q. v6 @ C' D+ I% Z; r
; Z$ V9 F5 b4 j3 M; u0 T! h 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。( m8 @; ^! s/ F2 f$ s& ?! M
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2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。4 X, z$ L% T$ D- x& V8 f M7 f
* q& ^" @6 M2 i! G- k 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
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! o. r5 ~! h4 Q+ o4 W% [ 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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