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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。' M9 }$ _1 D% l6 R
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饮料 * ~+ Z5 G+ ~* [! J7 A" \1 k
( t4 g2 d1 D4 {- Z4 Z! Q 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
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奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。3 m7 B8 _1 E9 e7 c7 s1 G! ]
" O9 e: Q% U3 p3 s0 c* c4 \ 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
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Z$ D. l/ ?: u9 _% P 蔬菜
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5 |# q4 X5 L9 r9 u& Y 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
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西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
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甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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水果; U9 c) {5 [9 @/ i2 M
- @% `: W, H5 e% I# E" o+ ~ 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。
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* P+ h7 G4 I7 [( a. ?& @& v1 ~ 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。# ?/ ]! N! E; @& C6 N- s- Q* R
8 ?2 A. N. s a8 [4 H 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。& J; l Y" m& i5 B% X* h
5 ^+ {$ U8 g: \0 B 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。; N; i) i/ o: U5 b% R# }
+ U7 Z' G4 c6 o6 _* y 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
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奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。0 S. J5 X9 n" i0 V3 w; T
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蛋、肉制品4 x+ C+ J# o! b* x, d
3 j/ S3 n) j* b) f5 Z 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。7 w" D1 F+ ~1 a$ U( Z& l4 N
7 t3 ]( `" n7 C" Z ^. j 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。% I! ~& ?% U0 k8 \2 L7 u2 N( t6 W
6 q7 J* N- x2 P, Z7 c 谷物# ^- F6 n+ u9 M; Z, F! f8 `
) ]3 P+ \8 _, W! e3 Y 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。. ~( T9 l) ]/ T3 S. t7 v! S1 C
& l) T# I7 A+ g3 t. q: |4 V 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
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花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
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" x8 P' }( N6 A6 ~& E: Y1 K2 P) ]# { 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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其他4 |/ v2 Z1 D( T5 c9 ~
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紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。- e7 r. d+ O) l4 v/ C. i
" {6 U. ^9 B9 Q0 ~0 e$ { 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。& `) K/ E, i4 M: V+ I
3 c; a% f( m$ D9 x. P, s 贴士:加快燃脂6要诀0 u2 y+ X. |- F
; I! e# t4 S7 |/ j8 M/ O2 F 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。4 q) O2 u5 c" ]- z1 N# z3 u, o3 U- u
1 O. C# B8 [. X 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。& \* a1 p4 S' ]2 v: e. |# P
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3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
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, Y% |7 z1 N2 E! W1 D* O 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。/ V, D+ z0 m0 P* v4 T5 q
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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