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长期坐在办公室的mm,经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方,让你想瘦就瘦。
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1、进食减肥
* V- F1 B% R: |! t2 `' _. p) i早食减肥正餐之前进食,可以使人在正餐时食欲大减,从而减少食物的摄入量;食醋减肥:每日饮用15-20毫升食醋,一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿,每天用冬瓜适量烧汤喝。. s7 Z U9 B# N9 ], X' S
; m7 W0 S7 G5 G% ^5 N2、粗盐减肥瘦身法
7 T) t1 M; Z5 _5 }6 G5 \粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。
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方法一:每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。
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方法二:洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。: a: ], e( `4 O
8 t2 t7 I$ R0 g8 b. o) f提示:如果你的肌肤比较敏感,则改用一种比较细的“沐浴盐”。
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3、变形的仰卧起坐动作
' z& S) x$ V, Y! @: B" K2 N据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾,臀部以下留在床外,然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧,手掌朝下放在臀部的下方。- }: }5 V7 d9 j" p0 r% D
' B0 ?9 P/ [0 E. J接下来腹部要用力,以慢慢数到10的速度,把腿往前伸直,脚尖务必朝上,使身体成一直线,然后再以数到5的速度将膝盖弯曲,大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松,感觉到就是肚子在用力。9 G% l, u$ l6 t
! e6 Z" J1 U! j( K4、坐椅腹部练习操
5 K5 B% A: q; l1 u这组操方便、轻松,收效快,适合天天练或隔天练。: R/ C/ \7 B( D+ C/ u" @# P1 J% L
; @- @1 B. \2 {, y做法:坐在靠背椅的边上,双手反抱椅背,感觉人体好像要从椅子上滑下来了,放松地弓背踏腰,腰部要尽量地贴上椅面。8 S; z6 K# _9 I* @' \3 K. t
7 A1 v/ j5 \# u- f4 K: e* M' e第一组:双脚轮流做踩自行车的动作,此时腿部肌肉要放松,要求一只脚向下伸,越低越好,但不能触地,另一只脚弯曲向上,越高越好,反复练习,每天要坚持20下;1 I3 v; q7 S; q ]
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第二组:同上面的姿势,双腿同时向上弯曲,再同时向下伸展,注意腰部不能上顶,应尽量使腹部与胃部收缩,然后再尽量接近,以达到腹部亦紧亦舒,每天坚持20下。4 B/ M/ V6 P$ |' C- K* ?" e$ Z
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5、按摩减肥瘦身法$ G2 G5 i0 C4 t/ X* X6 H
这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。6 w" U% J B# h F
' i1 T0 W( \8 L& S按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
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7 A6 g& f4 g& O; ?以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。
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6、缩腹走路法
& l+ h+ M) E8 H+ ]$ w首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。9 x2 M# `6 m: S2 w/ ]5 ^* W/ p
( {. W: D) g3 Z2 ]- k( J7、用脑减肥
- \( a/ |8 r7 Q( y前苏联一位生理学家研究指出,脑力劳动的强度越大,消耗营养物质越多。利用这一原理,产生了用脑减肥法。* g" K: ], k% q: P( Q u! _
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具体的做法是让胖人多用脑,如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等,每天都有一定的时间让大脑紧张起来,而不是饱食终日,无所用心。- u$ ?- f/ y# |; d
a% x! }) u G$ H1 f" Q; v) l8、做家务收腹法' z& B* p4 N( M Y \/ y! z( Y, a
或许你有点懒,但为了减肥瘦身,从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则:避轻就重。比如,扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚。
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7 ~0 a5 K1 `7 n' E2 U有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服,会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭,“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜,正好控制你的食量。* u! T# f m& P5 f
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9、保鲜膜减肥) A# o. V, Z2 X0 }8 R* G' V
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
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& i# P5 g( d: D$ h: E' i+ x在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林,然后用厨房用的保鲜膜包起来,诀窍是要包得够紧,包好后用透明胶带固定。
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之后浸泡于浴缸,水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分,泡约5-15分钟,此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。( s1 V1 }5 w6 b o
2 l1 W$ l1 Q: e" X; F1 M* W8 t泡完半身浴后剥下保鲜膜,用热毛巾擦去凡士林,用香皂洗净。然后一边冲冷水,一边用双掌有节奏地拍击腹部,进行2-3个回合就完成了。0 F2 b" G2 w' r4 X2 M
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平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。1 ]- V& Z7 s, N" {1 [; O
4 |, J( @8 F# n8 q# e: k( |+ M10、游泳减肥0 e; e8 ?5 M! b; p& ^" }; Z* N1 y
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中,代谢速度依然非常快,能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹,还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节,赶紧下水减肥瘦身吧!
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