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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
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6 b, K) A: |; ~! C% t) p+ @% R1、进食减肥. c# d# V2 J/ g5 S) `. H# K7 {1 O5 p5 d
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。& m" R8 G+ q. p4 |% ^9 m, I
( f+ `4 Y& U% F u2、粗盐减肥瘦身法
% N. K$ @' v; i/ M: ~2 B; V粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。/ q: X( [9 f" E6 x) q# {4 l' x8 L( J
7 U1 \$ k! b" _& G4 O1 ?/ g方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
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+ N) O1 Y1 k9 I8 E方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。3 }- `& h% l- N5 k3 z/ V [0 F
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提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
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, T, G1 s7 q3 S6 ?& j# r3、变形的仰卧起坐动作
, _* O- c5 s) A: N据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。 f, E0 o4 b: N3 W2 E
( L. p- k% _7 K$ E) }$ Q5 w& H接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。( P7 h* n/ v6 W% l# Z
6 c0 ^9 {& X9 R% f! j$ c: j4、坐椅腹部练习操
: ~2 y$ B1 ]7 ]: i( ~+ K这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。" N$ J4 I# J8 T d7 ~) | t; ^
+ P/ [0 _( M; }8 S做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。6 R" d- l' r# N1 w" e/ ?
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第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;) {% ?1 d8 N: f$ O0 G' A" l" E: e
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第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。2 X9 r6 [, z& {& g/ `7 S: p( ]
9 S- ^! w7 |$ R8 d- l7 y5、按摩减肥瘦身法0 [4 v. Q% s) x5 E8 u) ]
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。8 F: ~( S; \# u5 [) E/ h
% K- L+ |( R1 L4 ~) `* J% f: K按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。; o. ~# C9 I& a! g- k
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以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。$ D- Z8 b! G1 u+ E5 B
6 w/ |) K7 ?( A7 r% H- c( n7 e5 e6、缩腹走路法$ B7 r3 t8 o7 u. } b5 |3 t
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。% n% }6 }- U( N4 Z0 }$ }- [
3 ~6 t3 t3 M' i0 e# b7、用脑减肥
* l+ H0 m0 b" V/ e$ f: X5 f前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
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具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。: k* R( U8 m$ V2 v4 w8 z; i
% @' @5 \" E; g( x9 f* @; }8、做家务收腹法
9 C( H; S7 Q3 ?- k5 C5 a或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。4 }4 h: a& ?. ?! s
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有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。' z$ [$ q: K% o" v
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9、保鲜膜减肥* |! F$ a3 l# r" D4 f9 M/ `3 N
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
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在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
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! n" `! j, i! K/ `- g" h之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。1 L9 H( d6 j( \# T. U8 i4 L
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泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
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平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。2 x; v: i& o. B) q' z
+ f1 r \ ^6 v( @. b. T6 O& E* Z10、游泳减肥
. a. w% O' m& G6 h u5 y: i游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
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发表于 2012-8-28 22:36
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