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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 0 k# a7 K5 D" G6 {( A8 m, N# }
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!' M7 o# W6 |5 C ?& }0 q( H; X6 ^
贫血 ' y" d3 [+ L" }! t
补充高铁食物
$ |1 I, y$ K1 P3 D* ^ k因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
9 E' M1 D" b- }6 t长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
s4 {7 r8 ^! C补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
8 p4 ?4 B+ D+ N! U2 ^9 i5 E3 Y经期不适 0 R% {& i6 [. I' B
喝些加蜜热奶5 F) p5 L: c- p& P/ { \% C
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。' T1 p$ _7 c+ y: f2 L
痛经
5 v+ [9 ~/ T7 y. }7 H/ {3 `* @/ R吃点香蕉& q. n1 a p/ l8 o, Y5 F) R
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。3 _4 V3 R# {4 T* e
偏头痛
+ n0 B2 D& X e: Q$ w. |多吃含镁食物' g+ }6 X) Z- m7 ]4 y+ w W
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
# V3 Y* n* w- s! M$ Y! b6 D4 Q抑郁
8 W: Y2 F) Z' p% r7 R4 ^4 \常吃鱼类
& z t. |( u1 m% J由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。$ c- @! i9 `5 }" ?) e. x
雌激素下降
4 _+ A8 a3 G3 C2 s7 {0 l9 A摄取豆制品 o) G& ?) z7 }) o
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
: }, l. o E- g1 V霉菌性阴道炎 4 k9 h% I. @. _8 [. e6 F
多吃蒜类
# D0 j3 U3 V- b% I( u经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
- B7 U! v* ^1 r& z. |# V乳腺病 6 N; \4 {! X6 M8 |/ s+ T6 l
多吃全麦食物和海带
& P/ H) p; j' M, U/ y3 L5 S/ o一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。: V( b3 K' n' h' t9 Y9 y
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 ' r ^! i& O1 I$ L- L: Z8 {) B
妇科肿瘤 4 t! |2 Y, H8 x, \
多吃红皮蔬果6 ~; Z! A2 Q) @3 X; S
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
! G$ n& s- J- y3 i' F4 i卵巢癌 ( V/ _9 H( b. O, }) k7 f3 D6 a
多吃高钙食物/ B* R' I3 P! f/ `! ^! ^' A$ w% ?
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
2 z6 Z+ i: @- G! ^9 M2 E/ v乳腺癌 * N6 z/ w* Q! F; _3 {, K1 C! C$ {1 u
常饮红酒
) s1 ?$ D! f6 E/ W9 z: o- ~研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。% E7 b4 M* d c
宫颈癌 y% k4 `2 H4 {+ p* V& W
摄取叶酸: j+ |* B& Z$ Q0 h. b9 `/ ?
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。' V2 @& M! h8 X8 [7 L- W
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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