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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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. L6 u6 P6 Y8 B; X$ Y, O3 }俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
( l( Z& N- X' L' s+ S1 t贫血 % o3 V; ]/ a: [- U) s" ]
补充高铁食物
! f: Z4 K$ [% M0 P4 y" q k因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
$ K2 ^3 i5 P/ U长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。" r' z6 F8 e h7 q z
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
( s- t7 n$ J% ?5 {) H经期不适
6 P1 d4 W( Q" {. R喝些加蜜热奶) B' Z; _' q; X( O% q1 \+ W+ K
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
9 m% Y$ e9 Z* G5 R! G# n3 v3 Q痛经 ( O* }0 `% Y# o# P& B/ q7 K, F- c
吃点香蕉
/ E s8 V7 S1 C5 q C: Y9 L7 W; \香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
2 n- T- h* T* G: E7 ?! n偏头痛 . Y) U' c% S) H
多吃含镁食物# e: ^" n! l3 f# s& C
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
, i3 w- t& @( s) I) ^# n抑郁
" a1 @/ a3 \; v; u3 s常吃鱼类. A z8 ^- r* I& h! d/ _, C
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。; y: x7 E) W9 Y! |
雌激素下降
% |- o6 \" q& \$ x- Z7 e2 z摄取豆制品/ @- Y6 j& t* W( O- _; y- b$ u
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 1 |% W3 |9 d# A v. X5 }
霉菌性阴道炎
1 q4 u5 |: i7 Z7 \9 H多吃蒜类
/ ~. D: q7 k; B8 n2 z& x" f- p: v经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
- k8 W& t! e p3 a( Z乳腺病 ! D6 X# g; t1 I: G7 G* u+ @
多吃全麦食物和海带+ c- l- ]& n( w' y
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
2 `0 |! N4 ?' Z$ P- G4 i海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 ' {8 n$ X6 ~) Q$ J; k8 Q5 D4 s8 k- f
妇科肿瘤 % F7 m, z2 d$ r# f
多吃红皮蔬果
/ T- Q& W% v" h# v; u1 \# g* R9 j红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
3 g5 j% P6 s1 I! \! V: {6 z卵巢癌
1 x- L( |9 L8 T' h% @多吃高钙食物
1 A! A8 c8 ?+ R8 i7 R大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 ( J2 f Y0 |: p2 h
乳腺癌 , q, l- } F3 k
常饮红酒2 h4 Z/ ^9 i1 Q+ [. Y
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。; l% X3 ]3 p) e
宫颈癌 2 k# P/ j, y/ O$ H; v8 k9 a H/ t
摄取叶酸8 J: f& X2 `! G0 }! c: Z9 s( V" Y
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
% o/ u+ Y4 E5 w! n! s7 M3 {特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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