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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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0 t/ ?1 p+ P$ Y/ t7 D3 v4 I俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
0 o v7 W( q! }. @贫血
# R% c6 C1 t6 G5 o补充高铁食物: o6 W2 z" j* z2 y
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
# J. i1 w7 C: I5 e: [/ t长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
; S( @4 j. l- v补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。; U/ m2 U0 ], I( R8 F1 m% w+ X0 O
经期不适 1 O# Q/ ?. K2 k- D, Y& E- _% ?6 ?
喝些加蜜热奶4 e6 O3 {( Y; Q1 j- A3 o% u7 j
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
) @7 i, r+ I; p痛经
8 R* v" _' ]* z3 x# r$ n吃点香蕉/ e; Q; e* d6 v0 F. Y p
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
) g4 {4 }7 n' i/ E5 ?! ^- _偏头痛
d% l0 b `- O' U多吃含镁食物, w3 V0 Q0 ?1 u7 r1 G7 Z9 _
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
' D& d$ l* v5 G抑郁
2 I! Z' c" L" r6 ^8 O. x5 [常吃鱼类
& r6 w* D2 R' Y: n- w2 B由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。% ?% [! V( I" j& n5 F/ g. ^
雌激素下降 ( D* x& K* z8 J) \; H
摄取豆制品
9 P& `7 h7 n7 i) q雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
. z# N3 k# @2 B霉菌性阴道炎 ( O$ E( y6 X6 o* T0 D) c& l
多吃蒜类
}; }- g/ k& @2 y( o1 s: `0 v经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。* p! y, r; S6 ~) i. a$ r: A
乳腺病 * X) n) _1 u! |% H0 {1 d& I: O/ d. F5 n/ ]
多吃全麦食物和海带
, M" u: m+ U* t4 Z7 z$ u/ V一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。3 Y; _6 v( o# H, i5 e
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 . D6 \+ n& E5 w
妇科肿瘤 0 J- L6 }. ]! C/ ]8 S* y
多吃红皮蔬果
; D. F7 ~" D' i- J) Y! Y0 u; X红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。; C+ W" U+ @9 x
卵巢癌 " M6 [+ N- h6 S6 y6 n2 x6 V9 n
多吃高钙食物( x1 y+ R0 Z4 X# V3 m N! A) `3 S3 R
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 * u, z3 m6 G' |/ b2 C
乳腺癌 ; L& N$ K' S+ m9 F0 Y
常饮红酒% B" E8 h$ J- Q6 f
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
% \, ]. {, ?; r7 [# H2 G& I/ D宫颈癌 / ~, a+ I8 @6 y5 |
摄取叶酸
( L+ Q4 @2 `) f+ B |$ l3 X通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。. @' e) h1 }0 c+ }, c( V
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。4 p' T. O- S p1 e/ t7 S
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发表于 2012-8-29 22:13
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