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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 1 }" M1 b8 k1 i& A" Y
" R: |! N! Z$ U5 V% e' ^俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
0 e5 {9 E+ k4 j1 c; p& L: {3 L C贫血
% W: R3 f! e. |补充高铁食物
7 O+ m3 F$ n: B- F! Z* k. `因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。5 k$ K( w( ?# ]$ e
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
( z+ `1 ^+ Z2 v& ]7 `, d补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
0 H' S: f6 J' F* L& P& b经期不适
; |( ^1 x3 n3 P! g喝些加蜜热奶
# q$ [% K3 g# d) i下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
, n1 n' t. M8 r; \3 Q' c痛经 - t8 Y5 ^1 `9 F9 `; \8 B
吃点香蕉% i( c0 _" b, f [0 z' W9 v
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。% O' y! n, I/ x: o
偏头痛 j. { U1 z( q" n3 k
多吃含镁食物
+ U! r6 x# \4 p* D9 B' t好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。 b' n; m( _1 P. }4 g& L
抑郁
( i& i$ S" }- w/ E常吃鱼类1 C0 Z7 X; i) ? G9 |: @0 ~1 y6 R
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。5 m* b7 \7 l [5 y) X' g& ~ K+ t+ w
雌激素下降 S. q2 U5 F2 w# |
摄取豆制品
4 [ v# X7 }- b/ b$ R/ E, T雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
# b/ D5 [7 i+ Q霉菌性阴道炎
4 R& O! I5 S" a& Q {6 c+ U5 m多吃蒜类' B& N8 p; N8 C0 R& t9 Y- L4 |
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
7 l- e, D" G" ~" Y6 i$ G乳腺病 * C( ]/ D& m% S' f
多吃全麦食物和海带
6 K0 y4 x( j4 Y0 c2 M一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
( G% h7 {' P2 \1 [7 B& f海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 # \1 c( E' l8 @4 d1 v# _
妇科肿瘤 9 i/ ^5 X9 \# i% f! j* ?
多吃红皮蔬果
/ {9 e1 J, `- Z6 v7 v红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
n% j' A: Y8 `* s4 K$ u4 {8 E卵巢癌
: E* |# p9 `$ z- B2 c' A多吃高钙食物
3 V" a' Y# `9 u+ @0 F$ x) `9 @大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 1 i5 F3 I. \0 m% {( V: S
乳腺癌 ( f9 t) D; {1 K1 h
常饮红酒
+ C8 h% |+ [5 |, s研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。; V v7 ^: P1 U8 a% G3 W
宫颈癌 5 U7 o! p: g# R0 B+ ]
摄取叶酸
4 D! l1 T" W, t, u1 [; f通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。& B$ s. N5 {* [' M
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。6 z0 s! R; @+ X; D1 E
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发表于 2012-8-29 22:13
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