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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 1 ~( l$ p% u4 d- P& c
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
( _% m) Y) l6 u3 I2 u8 h# F' m贫血
0 L) P L! o$ N4 p; X1 r; E$ m9 l补充高铁食物* s+ p& U% q0 x2 L% o& d
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
$ d, ?1 D5 @% r6 o长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
4 R3 F8 x% ~0 v' {* G9 A* p7 x补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。3 V; t: s9 {. b6 J
经期不适 * B: N8 V# X, ~( }/ W$ b# t
喝些加蜜热奶
; m; z: Q; W$ }3 ^下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。) G' k& E/ j, t9 J5 P; a$ t$ ?
痛经
) j4 l. ^1 e! M吃点香蕉
- s$ R5 d% m1 Z1 y; d: B1 d香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。( d9 j8 G3 I; T6 r3 `2 b
偏头痛 9 z3 y7 F4 q7 I; [
多吃含镁食物
1 P" O# [2 S3 E9 U; e好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。) K3 t4 Y" J5 V- j& W' @2 ^
抑郁
2 E+ S% M8 e/ J: L常吃鱼类
- N- C0 P9 R& v* ]; f; g2 b, `9 W r由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。( `) O" I, I7 c, T2 V! ^& y
雌激素下降
" V {2 c* w! P; M) M摄取豆制品) X1 O- _9 w6 r
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
% x3 w' q7 W4 j( t0 J7 \霉菌性阴道炎 4 F. g, _1 q4 T7 K' i
多吃蒜类
! g7 e1 v9 ?, f$ [经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。# D) _* `; R/ S5 {( s
乳腺病 ( }# `! ?( i: y8 s9 J) h; T
多吃全麦食物和海带
, V8 J8 h1 G. \7 J0 \5 T/ s$ U一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
8 j6 n8 _: Y' o' b! Q- f/ J海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 ' ^ Y( H3 T/ t% K
妇科肿瘤 8 V" f$ `) X5 @8 @2 o
多吃红皮蔬果
: W6 f( C! d; R. L" U红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
3 _+ t2 k5 L# g3 f卵巢癌
8 F$ p$ b9 D5 q9 C/ L多吃高钙食物
% O/ u/ i+ x+ x% W大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 6 H _, Z2 a" G8 {
乳腺癌 ; r8 I) k8 [6 h5 E+ H' q
常饮红酒
; t6 |/ d$ P0 N7 ?& ^研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
. c7 \0 v, `. e" B# [, d0 }7 Z2 _( A+ T宫颈癌
4 u7 B4 e; R' j2 Y( m摄取叶酸
3 H; j. G! h7 f' `7 l5 U通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
O7 E7 K, z" C) x0 b" i0 {特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。+ z, r4 k1 i6 ?! J1 i2 Z; E, g
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发表于 2012-8-29 22:13
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