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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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( z& m+ x M4 U! R& D俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!! x" l9 w: Y5 V7 L' E& p* c
贫血 4 y3 I2 f4 E& c) R- z5 _
补充高铁食物) P9 z" ^. I5 f6 Q1 g# O
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
- s4 b9 ]( ~4 s6 p! U6 {1 B4 c长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
8 D7 j+ F9 ?8 n: v1 D# @! p, C) S补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。3 Z6 l% m) M" I+ Y
经期不适
% G5 k0 e5 d2 E/ t: V9 o! |$ C喝些加蜜热奶, l& F- q: Z w% ~( u! F
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
* E! P( f6 x; X5 W痛经
4 d" y" o0 Z; t* @, T吃点香蕉
/ y9 S" T) k% v) y* G香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。/ B G9 I, o7 j1 m5 n, C$ w: ]+ D
偏头痛 1 M8 K: R! A7 H' o$ D- R; s
多吃含镁食物
& |! _: [, ~; q! B4 X+ X8 P好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
& a1 }& i3 q! {. {2 Q1 A3 t3 I抑郁 : [+ K1 }8 O' F" l7 }- j8 n
常吃鱼类' C L- a! Z$ c* V* W
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
, J$ f2 [ Z u) c- D雌激素下降 6 r! D, ]- ]7 N+ Q- ]$ {7 ~8 B
摄取豆制品$ R S* c- j6 m2 K2 L
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
4 K1 v c# T* F: d霉菌性阴道炎
: z# F5 h& T) n& P" g多吃蒜类% O4 `& X9 }0 H, D
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。0 Q; E4 t8 N; P' i ~* h& n, t
乳腺病 7 b) ~# K/ M1 w: S: l
多吃全麦食物和海带
( H( t5 K a5 u; j2 K: M一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。0 Y& o; J$ H) v/ q+ ~
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
: g$ n2 K/ a' H$ j1 ]0 x妇科肿瘤
+ n0 i! Z/ e" B% P( E多吃红皮蔬果
9 n6 R' a& z: Y# o* U3 S红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
* H% w. ?+ O' _- @8 X. W' d: b卵巢癌 7 ]# U5 g6 C- z) I( s& I1 W6 y
多吃高钙食物
/ x( d4 V. m( C/ u1 ?大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
& g2 j7 O7 G4 ~$ e; J- G) H乳腺癌
% A9 q9 ]1 t$ V7 q1 B+ B常饮红酒
: B4 V8 F+ z5 q2 P7 p2 c) @' ~研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。8 j. i( o' T+ M- i3 @% b% o
宫颈癌 1 i* h, {$ k) R% A/ B5 _/ i+ H
摄取叶酸) m" t; D4 ] M6 i3 f
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
7 b* Q% K! w( u$ m9 P9 ]* ^/ b特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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- u1 t0 v+ D' @3 D7 q1 y* S2 c) F7 e+ h: ?' ]5 u9 s# Y; c
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发表于 2012-8-29 22:13
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