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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 6 A+ h0 m2 w; ?0 }) o0 w
6 a4 v9 ]; U/ {1 M: o( ?% o俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!/ ?9 A1 Q9 K3 ~
贫血 " ]/ w, L6 o0 I( x$ n2 E+ j* k1 l
补充高铁食物8 E8 H8 _( M5 }$ M
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
0 h. z9 }5 P0 ?% p( h3 @长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。! J P2 e- M! A, E3 a- e
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
, P4 Z3 ?8 X9 u9 c经期不适
Q! @* b0 m1 L5 L+ \$ @6 M喝些加蜜热奶, A- w7 n0 G+ m# P! U- ?5 E8 J
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
% J7 e& s T6 H* u; Q痛经
! h; I$ Z! @* c0 J1 B吃点香蕉
3 x1 S5 G# k; `: ?% N; r& m香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。$ A8 M8 p* C+ d
偏头痛
$ t* `% m/ [6 x/ Q) N/ \多吃含镁食物
! R) A: s/ s1 Y好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
4 K) j6 @* ~# O/ o抑郁
) P+ y o3 @$ e& g) C. _& q常吃鱼类. e3 J6 x4 K, ~. x
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。8 i& J& K- @+ o9 ~1 h) f- H* e! P" H# }
雌激素下降 4 S5 S- b' m! q/ x! g" B6 u
摄取豆制品1 z, q' f4 n/ M. \' z
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 1 [! X. `, c8 r" W' d5 p# o, o! {4 ^
霉菌性阴道炎
. h) v) C+ f9 r' A1 l% o% g多吃蒜类% K; C1 P& l% N t7 r
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
) o0 @- L& t w, y" I5 e乳腺病
1 Q, R6 \, Z0 O* W, R6 ]' l多吃全麦食物和海带& W+ N: k! T: r4 `/ q# k* i/ m4 d
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
# m2 u6 b6 e$ ]' N7 {5 x: \! \# o海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
0 D+ R4 {5 x" V1 `, V( @3 o妇科肿瘤 : j0 @6 {# A3 c) Y7 d& ~; c5 a
多吃红皮蔬果8 t8 ~" B0 @! M; A( y" V: O
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
6 R6 | [4 `8 R7 ?# f卵巢癌
- g I, ~6 s) [. @+ g |( w多吃高钙食物
T a0 v3 T* P: D5 q: {; f大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
4 C0 e/ E# |7 t. R$ D乳腺癌
# x% c5 v4 f( h) S1 P6 |常饮红酒
7 ]% a+ y4 \* d研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
9 T! p4 `; g6 J宫颈癌 2 j6 ^, W9 x/ x' k+ g- Y: H
摄取叶酸3 V4 o9 D' K, h6 \) S4 M- r
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。7 V/ |/ v$ |. P k, c! a
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。6 T/ |9 E K. o: x) Y
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发表于 2012-8-29 22:13
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