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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 * i- s1 P3 P o/ G7 i5 i3 {0 h
# ^, I6 U0 V o! n" [% @俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
& I( p* @* P& o贫血 ' B D2 h7 M- [# m" N" C
补充高铁食物
* [; D' l) r% G; E. g I因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。9 G; X/ Y) X, q# E; |4 ^9 l) @
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
& o( l* g3 F& V$ R# n6 r: s6 c& l7 [3 `补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。/ M$ V! c/ h, |1 T7 z
经期不适 ; L9 V8 r X( M# {% @
喝些加蜜热奶
# h7 \; q9 h' V. \. @* | `下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
4 `2 u+ `4 W1 I( j3 [痛经 ; X; ?2 a5 N6 B& M0 K# J
吃点香蕉$ h# s7 W h3 ^
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
& _& _0 J) t9 |偏头痛
/ Y( ~% t7 c8 C K多吃含镁食物) ~& `9 w) n) V6 w4 k: Y
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
9 z7 V8 L, n$ h- e& F% ^抑郁 5 R7 p) }2 o0 Y1 i3 }
常吃鱼类$ G4 E9 \- u: Y7 l; S) @
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
. c: T3 j: u Y: R雌激素下降
6 R/ }6 F$ k) L( K: b. X# T: r% O摄取豆制品! w7 Z/ O) ]- D
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 7 G3 U5 `3 e& M. C3 Y8 ~
霉菌性阴道炎 ( [5 j: z6 `# J6 H& k* {
多吃蒜类
. ~4 \0 h1 C: k: f; [% o: D5 l经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。8 C/ v. _8 _: G) d
乳腺病 Z$ Y6 P$ a; w" f
多吃全麦食物和海带8 A1 q/ |4 B2 u( e, b
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
* u) i( a E4 X- L- ^海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 + v2 o3 D: r9 m9 e% Z( L' x; E: V
妇科肿瘤 # I! A. s" [9 g- a: I3 f; ~ I
多吃红皮蔬果+ `5 C( K/ C [: S
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
1 X: ]2 e- x0 L9 _卵巢癌 4 K0 q5 E: o/ R2 D' v( g1 Y! C) U
多吃高钙食物
* X5 ?/ w/ O) I$ d大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 0 Y% G% I5 ]" T. {& O2 ?; t
乳腺癌
% ]0 C% p: O7 ]' n常饮红酒, S/ c7 \/ ]( c9 s' Q0 y$ |% ^
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。+ k9 Q7 y- E, z4 ^5 _) Y1 s0 m
宫颈癌
& a$ S" H8 `) K+ M摄取叶酸
( Y5 K0 o) f3 o1 K通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。% X0 g+ U+ a, ~) ~5 N
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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