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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 0 {3 D: k3 V* S
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!7 r6 z) O. v; x; T" P0 J
贫血
- _; m2 q3 h; S: L5 P2 G K# Q补充高铁食物* {5 t$ p8 g- j5 \9 t) F- E
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
0 _2 H2 w/ x9 j长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
/ E# ~7 B9 P5 \/ t补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。& o/ n/ c& l9 t" K
经期不适 h& d% H9 \5 ~) A/ z: q
喝些加蜜热奶# g/ Z& R0 S$ j T) }% t8 G4 M
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
$ V a! {6 q9 I痛经 4 l9 ]3 A6 J7 v+ k" i: I% y! B
吃点香蕉! O7 `6 M% s6 Q& q2 U
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。' ~$ R6 ^4 A4 y2 ^0 M; Y9 O
偏头痛
/ e0 f6 x3 o+ p+ q' o多吃含镁食物
# `. l+ {+ b' L4 g' O" h# b好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
3 ?' c1 |$ J+ a4 `$ o$ u+ q抑郁
& ~: l4 B8 ^" Z4 U" M常吃鱼类% `& G# `, d* x" I# g
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
/ H B9 T) o' q$ M% \" P雌激素下降
4 r! Q* ]' Q; q& j2 y摄取豆制品
: ]' O t/ q; x3 N3 c! T1 `7 |雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
; q. W: u+ {8 `霉菌性阴道炎 ' n$ u1 h5 \9 Y" W' A. }$ v
多吃蒜类0 ^: K% o; p, a* g' _2 [4 E
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。# g: L# x/ n9 \: j7 l ~
乳腺病
0 Y0 _- y$ T$ w+ L多吃全麦食物和海带
5 j2 y0 N5 c3 G) d6 Z6 v% v$ N( I4 x, }一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
4 H1 K3 S- a5 p ?海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 9 S2 Y) y7 Q# w
妇科肿瘤
1 B/ V! [: E. k, w/ V& ^+ k多吃红皮蔬果 {3 @4 x, }* ?) N
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
% _) h; t; Y% E6 h3 Y卵巢癌
1 @- r' b$ y! L3 E4 N$ l3 K2 E多吃高钙食物
2 x# p# S8 V4 j9 F+ a" _大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 * c$ a \3 X. G! ^
乳腺癌 # C% w4 s! j* `0 D4 e
常饮红酒# |1 E1 R( Q6 w+ |0 A
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。' h8 b5 g h* f+ h, y8 N1 d
宫颈癌 3 ~5 z! t7 p6 P* o: m4 e# u& N& i
摄取叶酸
5 O2 w. p$ s7 Q I5 x通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
9 b/ L' C x- V% X9 ^) P特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。0 L$ p+ _' g5 ^; V2 ~
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发表于 2012-8-29 22:13
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