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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 ; `7 D) \" ^3 S; {
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!3 }" X3 f1 Q: x
贫血 9 d5 c& y& }) V: H6 O: B0 q
补充高铁食物
* |: ]0 O; Y7 `! a9 Y) R因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
+ [& [5 o6 A4 w& h& ~2 V3 B% C' ?2 r) w长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。9 e7 k9 v) r$ ^- V7 B
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。% y; e' X+ O, Q- @- x& d$ C: W
经期不适 3 _; ]! L# V- {3 c! t6 k2 Q
喝些加蜜热奶8 D$ @- H' p7 V6 T
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
) ]( i5 J) m; U1 h" O# N痛经
; M7 ]' I* P+ T( U9 I2 I吃点香蕉, h3 x( t' v3 _* {, R
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
' d; S# V* q5 W$ `5 e$ s7 [8 B偏头痛 / ~" @7 U: ~5 B9 }' I A
多吃含镁食物5 A* T' M( R% S9 f. P* Q$ ?4 [
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。& k2 ?, ]& ~6 @2 u2 d
抑郁
4 |) \3 x V; Q+ W常吃鱼类9 \* Z; y" Q# }1 y: \
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
$ m. M0 z+ i- q5 x. G4 r5 I雌激素下降 & \# I |- G5 I
摄取豆制品/ l1 f% x, i* P
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 + M5 S8 E6 |6 @' I
霉菌性阴道炎
$ [% [9 t( b- c- M' d. X' P多吃蒜类
; j0 ~# O7 S1 k, b9 W经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
; N6 y- E& s2 r: ]: {3 P; ~6 }+ N乳腺病
. S3 Z2 v U" K" j多吃全麦食物和海带- Y& \( u. I3 m' W* J" j, U
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
2 B( P$ x/ ]* ~7 i. E0 r海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 , j: T. k' D3 Z' R
妇科肿瘤
+ @8 @; P4 v+ |, i" r多吃红皮蔬果0 Q2 _! |" v$ i# }+ I9 j2 V# C
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。# O( j1 |. V' V' l1 V6 u$ X2 |1 f3 H) m
卵巢癌 1 S% d! X/ t4 c( m/ w: J5 H8 m# N+ q
多吃高钙食物
% [6 ^0 o- n# n) m4 S大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 5 g7 T K+ F7 i8 j7 p
乳腺癌 - n) m9 Y& H# D. a& E
常饮红酒
* Z9 T) {- l: X8 Z# ?3 T: z6 @9 ~研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
' C7 T9 C) |* P宫颈癌 : k! A* J3 h$ R8 ~6 U
摄取叶酸: `% L c; A5 w$ }0 K% A G
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。0 \7 q1 r k- S% i
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。: F& J) b0 U. M+ S9 b
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发表于 2012-8-29 22:13
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