|
|
突来的凉意，让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤，秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律，总结出了秋季易损肺的理论，提醒人们注意适应天气变化，好好保护肺气。因此，在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里，介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。& q9 v }0 {$ X6 |* r
5 q( M% s5 E4 w
1.摩鼻、浴鼻$ i4 ~- L' y8 r3 `7 p+ I9 \) Q
! |% E# k: d |0 V' s
' z1 y$ G7 c9 d不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏，秋季一到，便伤风、流涕。除去必要的治疗外，在夏秋交季之时，经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴15～20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。
' E. t. ^+ \6 H0 h. C) r! R9 d/ z+ s2 x; n7 J
每天摩鼻1～2遍，可增强鼻的耐寒能力，亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中，闭气不息，少顷，抬头换气后，再浸入水中，如此反复3～5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。" c E5 H( g4 a. }2 n# o/ Q3 W
. Y* j- F' q% a3 S2.冷水浴 M5 X' d8 R; l: j
, r/ A5 f) d- E! S
5 j* P/ z1 B( G5 y# R冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益，它可以预防感冒、支气管炎，也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始，先用温水，逐渐改用冷水，同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼，精神清爽，皮肤润泽，不易感冒。
, f) K/ r3 ^3 r. m! F# K9 B$ [8 N p
* G7 z5 f8 O5 I l3 w0 L3.捶背5 ?9 ?* t5 x+ y1 Z5 E5 B4 ^$ z
（这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦，手机像素不高，不是很清楚，大家见谅了）
w1 U( B: Y9 O) ?- O; V# B' W, s; h$ v
端坐，腰背自然直立，双眼微闭，放松，两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3～5遍。捶背时要闭气不息，同时，叩齿3～10次，并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上向下，沿背捶打，如此数遍。先捶脊背中央，再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉，预防感冒，同时具有健肺养肺之功效。7 Q$ U N: r: U/ p
4 G) w# J4 Y# J& d$ v
4.躬身撑体# `7 k% U4 t7 r
" x+ U5 i0 i" q x2 J/ e/ a2 [: r
5 i+ u* m# Z8 K$ }端坐，全身放松，调匀呼吸：然后两腿自然交叉，躬身弯腰，两手用力支撑，使身体上抬3～5次为1组。可根据个人体力，反复做3～5组。注意两臂支撑要用力，用力时宜闭息、不呼吸。! \. T+ b& l7 b, C6 s$ N0 @2 T3 N
, A8 A+ M/ r& n m2 Q# E2 ]" e身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉，是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以，要用臂力，腿不要用力。这种方法可以通达肺气，疏通肺的经脉，具有调养肺气的作用，对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。
/ g* J# k: j6 R% J% x" ^! Q& g' t1 z. H* T
5.摩喉
. w+ n: i5 [3 X( \& _ i" M! m
0 ^) w' Y3 ^8 O) Q1 ^$ l/ J
+ A" i5 {) J W! a0 t8 @+ \上身端直，坐立均可，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按搓，直至胸部。双手交替按槎20次为1遍，可连续做2～3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开，虎口对准咽喉部，自颏下向下按搓，可适当用力。这种方法可以利咽喉，具有止咳化痰的功效。
' L4 T9 C- @* F
2 k& q; y* @$ o6.按天突
4 @( ~6 ]5 }. @7 Z) a9 g* N7 M. U2 X' s) G& Z- M: a& g- ^4 h* g
1 e6 P. T0 c( a: q/ X" K' k
用拇指按压天突穴10～15次，具有止咳平喘的功效。, R' H7 t: o0 x9 m: H
, M8 e. R# X! r! x3 c" ~% y
7.深吸气# X) d. w$ x$ Q% z
1 u% z6 b4 Q0 M0 q4 Q- r; S
y1 E& ^# f- c, k" _2 O
每日睡前或晨起，平卧床上，可行腹式呼吸法，深吸气，再吐气，反复做20～30次。一定要缓慢进行，有助于锻炼肺部的生理功能。
. t8 X! ?$ n0 O4 T
1 e" W1 X! x \. [8.练“咝”字功- w( [/ {1 m" l# i* o6 H
5 r$ |6 M$ b' D) {) C7 Z3 Y' o$ X; y; [
可选择空气清新、环境幽雅的地方，用鼻缓缓吸入新鲜空气，当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时，两唇微张，嘴角后咧，舌尖抵上下牙间的缝隙，默读“咝”字，使气从舌两边排出。" S3 p2 w$ U N3 f/ P/ k
$ @- a, i9 q+ v' b: `
待气全部吐出后，再用鼻吸气。这样一呼一吸，连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功，可采用腹式呼吸，要收腹提肛，两眼微闭，深匀呼吸。吸气时，腹部自然隆起，慢慢松肛，同时闭嘴，用鼻自然吸气。 , M3 T: e! L/ O p+ m. A
/ |. s0 [% \( h: r
冬天是呼吸系统疾病高发季节，中老人可通过自我锻炼加以预防，最常见的有以下几种：4 \9 }# p. W y: c
# z4 j3 @7 d& s& C0 k$ J) O9 U( z
腹式呼吸! F5 A8 Z% u" i& V, S9 ^$ P6 n
1 m/ e8 n; B& y% g' { @2 v仰卧，两手掌压在腹部脐周，呼气时两手向下稍用力压，腹部下陷，吸气时两手向上提起，腹部隆起。用鼻吸气，用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长，吸气时间要短，反复数次，每次10～15分钟。
4 {. s0 d( x; m
5 Z! p7 y8 N5 c- ~2 x+ w. k$ `4 q) R; V9 u; F: C
呼吸操
1 Q. T( M3 W( N7 y: k: w
- B. g6 g( x' h9 C" j4 H2 M+ ~5 ?立正，两臂向上、向外展开，用鼻吸气，伴随着吸气，两手慢慢向胸部靠拢，当吸气尽时，两臂交叉抱在胸前，接着要像吹口哨那样用口呼气，并收腹下蹲，身体前倾，提起两脚跟，还原。再开始做第2遍。每日做2次，每次5～10分钟。
# D; F; |/ V; G9 ]
# x! Z( J j0 W6 R' v; D
# p1 H. \' T7 }慢跑
5 M8 g* D3 s% [4 f! O0 z" Z7 i0 r, \, {3 ?! L5 e2 L3 Z8 ]9 [
慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法，运动量应从小到大，距离可先从数百米开始，逐渐增加到1～3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀，用鼻吸气，口呼气，以自我感觉良好为度。 |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？加入我们
x
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-10-21 22:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
