|
|
突来的凉意，让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤，秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律，总结出了秋季易损肺的理论，提醒人们注意适应天气变化，好好保护肺气。因此，在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里，介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。$ ~5 D4 p, `9 K6 y" o' g# b4 j
9 J. M* B" C( y3 c3 r. r
1.摩鼻、浴鼻0 x* u4 c( \& O0 `' s. Z) `+ e
0 j3 o* C1 E" m, l* s4 S& N3 N
* Z8 @7 F, ~+ H, t3 q1 N+ h
不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏，秋季一到，便伤风、流涕。除去必要的治疗外，在夏秋交季之时，经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴15～20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。8 ^' g* x* `8 @5 b9 ~' ^; g
! }# x0 T5 ?8 l9 N: f& J3 v' j/ s
每天摩鼻1～2遍，可增强鼻的耐寒能力，亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中，闭气不息，少顷，抬头换气后，再浸入水中，如此反复3～5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。7 n( |0 P0 a% v$ d$ B
* R% J2 E6 ~" B# v
2.冷水浴4 I( t3 z0 D2 s' g
$ u2 A. C0 @2 x, p! N" ]4 s
+ O) z" L; K0 s2 f% d* f冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益，它可以预防感冒、支气管炎，也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始，先用温水，逐渐改用冷水，同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼，精神清爽，皮肤润泽，不易感冒。, g; o9 f* K, N; X N0 Q. ?& b
! I1 X/ V, A/ Z. {; g+ p- ~6 g
3.捶背2 T& r8 E! `) a5 m$ j7 f/ [
（这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦，手机像素不高，不是很清楚，大家见谅了）
/ o8 z- ~+ q$ t
3 x8 U$ z1 r: G6 D5 r3 D+ r端坐，腰背自然直立，双眼微闭，放松，两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3～5遍。捶背时要闭气不息，同时，叩齿3～10次，并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上向下，沿背捶打，如此数遍。先捶脊背中央，再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉，预防感冒，同时具有健肺养肺之功效。) m/ G$ E3 I; E$ d
! G8 m$ J w! f# n2 H, z4.躬身撑体2 t0 i. S4 }5 o* g' w4 ^7 U0 c
. \/ `$ l% S( L/ U$ K
" E( N$ d& W+ o6 [: k) S端坐，全身放松，调匀呼吸：然后两腿自然交叉，躬身弯腰，两手用力支撑，使身体上抬3～5次为1组。可根据个人体力，反复做3～5组。注意两臂支撑要用力，用力时宜闭息、不呼吸。
# c& ~: [- M1 h
# D! l. F8 E# y# |身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉，是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以，要用臂力，腿不要用力。这种方法可以通达肺气，疏通肺的经脉，具有调养肺气的作用，对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。
2 j3 \$ L' f! u( Q0 B" s$ t) G* | [# S4 M" ?9 N: }9 U
5.摩喉
3 N% ^# B5 n6 }& G5 L' M. F, O% ]
+ J& N }( v" r# D, y, J
' T6 n" @* K5 m" g' o$ Z: l上身端直，坐立均可，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按搓，直至胸部。双手交替按槎20次为1遍，可连续做2～3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开，虎口对准咽喉部，自颏下向下按搓，可适当用力。这种方法可以利咽喉，具有止咳化痰的功效。2 } Y1 i1 j' } I
) e; f$ d' t t: A
6.按天突9 H0 h2 p1 o4 [
' _2 ]' n1 h- W7 Q7 N8 T- W& d) Z! j5 m2 b( Y
用拇指按压天突穴10～15次，具有止咳平喘的功效。
% g+ U8 D3 @" @, F( Z- V L4 U5 H* A$ q- b1 Q* G8 u
7.深吸气
1 F- q5 A* b8 r6 M( d6 D l. Q# d
$ _: J/ Z/ p0 m* O每日睡前或晨起，平卧床上，可行腹式呼吸法，深吸气，再吐气，反复做20～30次。一定要缓慢进行，有助于锻炼肺部的生理功能。
$ I) k. }& K7 t( V; J; G& H! A+ Z6 f1 N- O9 E4 y7 n
8.练“咝”字功
9 l/ ^& t- ]: z' O& Z! V( B8 p( K8 s+ A& a4 M2 c/ k
* J* `0 J- {" l可选择空气清新、环境幽雅的地方，用鼻缓缓吸入新鲜空气，当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时，两唇微张，嘴角后咧，舌尖抵上下牙间的缝隙，默读“咝”字，使气从舌两边排出。' L1 F/ T& n" P7 H( |1 N% }5 ~
" F8 G$ T5 k/ X待气全部吐出后，再用鼻吸气。这样一呼一吸，连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功，可采用腹式呼吸，要收腹提肛，两眼微闭，深匀呼吸。吸气时，腹部自然隆起，慢慢松肛，同时闭嘴，用鼻自然吸气。
6 o" [/ P9 s$ |
3 i: ~6 N9 o" C1 i) t( q冬天是呼吸系统疾病高发季节，中老人可通过自我锻炼加以预防，最常见的有以下几种：
( K* L) a* W2 F0 I" M1 ^/ v x) @+ m0 L& \8 k
3 F/ K+ |' o/ N ^! W9 Y2 } K, t
腹式呼吸. h5 ~& ~/ m6 S: U' }
8 S, c( [1 X' J7 K+ r5 Q; C9 P/ d1 X4 k仰卧，两手掌压在腹部脐周，呼气时两手向下稍用力压，腹部下陷，吸气时两手向上提起，腹部隆起。用鼻吸气，用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长，吸气时间要短，反复数次，每次10～15分钟。
5 x* k: N# v1 C0 m" m' k/ n S, E4 \: A
8 }- a+ Z0 w- D* E ^- Z& x; I呼吸操+ j3 |, t8 y$ v( s6 r
. m; Z$ a; H9 Q3 \2 b. z; u; J立正，两臂向上、向外展开，用鼻吸气，伴随着吸气，两手慢慢向胸部靠拢，当吸气尽时，两臂交叉抱在胸前，接着要像吹口哨那样用口呼气，并收腹下蹲，身体前倾，提起两脚跟，还原。再开始做第2遍。每日做2次，每次5～10分钟。5 k$ l" _6 X, D' m& ?
/ l( h0 ]) ^3 S5 j* i& ^& R* {2 h6 a* t
% i# P" v4 k0 Z& I7 i慢跑
- T: Z" B7 c1 Z) l/ A- O, u1 ]6 v5 }: I" u% R7 O) a9 j3 [
慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法，运动量应从小到大，距离可先从数百米开始，逐渐增加到1～3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀，用鼻吸气，口呼气，以自我感觉良好为度。 |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？加入我们
x
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-10-21 22:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
