|
|
突来的凉意，让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤，秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律，总结出了秋季易损肺的理论，提醒人们注意适应天气变化，好好保护肺气。因此，在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里，介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。
: v& T3 B, U& f, S, m9 P! V5 Z
9 e4 d. e1 m+ R! i7 m7 c! i5 i1.摩鼻、浴鼻
) Z/ ?2 Z+ H0 m4 B1 y- Y, t. G- g& p1 R
/ s0 S* b e9 |* q, ^7 i+ T不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏，秋季一到，便伤风、流涕。除去必要的治疗外，在夏秋交季之时，经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴15～20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。
2 Y5 [* A# @3 ~- N* s, x- p" ]9 r" |# P6 a8 ~7 j$ x8 u3 Q! [
每天摩鼻1～2遍，可增强鼻的耐寒能力，亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中，闭气不息，少顷，抬头换气后，再浸入水中，如此反复3～5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。5 n3 m4 Z/ ]5 w1 d
. i- c1 h4 I# t$ v$ Y
2.冷水浴
% L+ w3 T! b/ c$ C
8 H) X; r- R3 K! J% {4 p: E; J) [% g% J- B' N6 H4 o+ G
冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益，它可以预防感冒、支气管炎，也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始，先用温水，逐渐改用冷水，同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼，精神清爽，皮肤润泽，不易感冒。
o+ `5 M# f9 i* t8 j" Q( r8 I
6 Y+ N3 Y( J, Q6 X( I. A- S3.捶背
0 d" c- t+ A# ?4 @3 {! y（这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦，手机像素不高，不是很清楚，大家见谅了）
% J. u' W% A. y. a) @4 d' D7 ^
端坐，腰背自然直立，双眼微闭，放松，两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3～5遍。捶背时要闭气不息，同时，叩齿3～10次，并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上向下，沿背捶打，如此数遍。先捶脊背中央，再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉，预防感冒，同时具有健肺养肺之功效。" \2 p: }8 c' b
! b4 ?. \ h) s
4.躬身撑体
$ h% s D3 }0 r h0 v9 z3 U
3 F y1 M8 z* ]2 y+ R3 Q/ s# A, y) o
端坐，全身放松，调匀呼吸：然后两腿自然交叉，躬身弯腰，两手用力支撑，使身体上抬3～5次为1组。可根据个人体力，反复做3～5组。注意两臂支撑要用力，用力时宜闭息、不呼吸。
$ q& R* }4 U6 A3 ~$ m
0 S- W2 S2 s" P身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉，是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以，要用臂力，腿不要用力。这种方法可以通达肺气，疏通肺的经脉，具有调养肺气的作用，对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。
5 i6 Z: Z# {3 N# g+ L7 `7 O
+ G- O7 w5 Y- R% T8 \5.摩喉
+ U& L% W; ?0 q$ o F2 G/ j8 p9 Y1 X
3 U! n" h1 f& L: ~; ~# ?+ @' w上身端直，坐立均可，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按搓，直至胸部。双手交替按槎20次为1遍，可连续做2～3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开，虎口对准咽喉部，自颏下向下按搓，可适当用力。这种方法可以利咽喉，具有止咳化痰的功效。
* Q) d3 H% W B7 p. y% Y
8 m- ~( Y! [( R* F7 Y6.按天突
; t5 ? G F9 L; j
: n9 ~0 v! e8 c, _- S5 k7 i3 M9 `) l. B
用拇指按压天突穴10～15次，具有止咳平喘的功效。
$ x: X' I5 d7 K2 @3 X6 T+ w# w2 b: q- b A2 J7 `9 W
7.深吸气
# E: P- |7 f r! _* m5 x4 y
/ F1 N/ h" K1 x3 e% ^4 o- x. X N i
每日睡前或晨起，平卧床上，可行腹式呼吸法，深吸气，再吐气，反复做20～30次。一定要缓慢进行，有助于锻炼肺部的生理功能。4 J) h% Y" Y! ]* G S2 z2 A! T2 Q; m
, Y- w$ m# h* J! a' K9 U5 `
8.练“咝”字功9 `/ X- D) G, `5 I4 z" ~
4 l. p! @. `& D6 ?5 D0 ?; D) I, Q% K3 L) p2 C) b' |- X: g4 [
可选择空气清新、环境幽雅的地方，用鼻缓缓吸入新鲜空气，当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时，两唇微张，嘴角后咧，舌尖抵上下牙间的缝隙，默读“咝”字，使气从舌两边排出。
# O3 O+ ]0 v, g; b4 k" g
+ O2 z/ X. `2 f待气全部吐出后，再用鼻吸气。这样一呼一吸，连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功，可采用腹式呼吸，要收腹提肛，两眼微闭，深匀呼吸。吸气时，腹部自然隆起，慢慢松肛，同时闭嘴，用鼻自然吸气。
1 B% s% q4 d- S5 P3 l4 X% G
+ V9 f) C# h6 \冬天是呼吸系统疾病高发季节，中老人可通过自我锻炼加以预防，最常见的有以下几种：; `+ `* A. c3 F. V9 f5 Y. z
. D+ @9 J7 p1 l, U9 ]7 e# B4 y* @, Q
腹式呼吸
3 v. M1 q" u5 J( Y' f4 \. P
! ~1 _7 C9 Y7 T6 v c, k仰卧，两手掌压在腹部脐周，呼气时两手向下稍用力压，腹部下陷，吸气时两手向上提起，腹部隆起。用鼻吸气，用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长，吸气时间要短，反复数次，每次10～15分钟。
* m9 F# H5 T- E" I$ [" ~# X! G# p8 ?, v* _
7 n6 I; D# h! q0 L" A4 b
呼吸操
; M% m3 J$ a. M5 ]2 {
1 t+ N$ o( h" I2 [立正，两臂向上、向外展开，用鼻吸气，伴随着吸气，两手慢慢向胸部靠拢，当吸气尽时，两臂交叉抱在胸前，接着要像吹口哨那样用口呼气，并收腹下蹲，身体前倾，提起两脚跟，还原。再开始做第2遍。每日做2次，每次5～10分钟。
" z5 \: r8 }" F# K& Y& w0 h5 S5 Q
, l/ m/ d6 j0 O1 B4 _- ^' m, A
, E2 Z9 P* N# b q" }8 o慢跑
) T6 i: @! a! z3 `( E) _! q6 c0 J* @0 ]- L
慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法，运动量应从小到大，距离可先从数百米开始，逐渐增加到1～3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀，用鼻吸气，口呼气，以自我感觉良好为度。 |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？加入我们
x
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-10-21 22:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
