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月经期是女人脆弱的时段,疼痛、抵抗力下降,稍不注意自身养护的话,随时可能会落下病根或引起一些疾病。同样如果在经期适当保养,也可以有助调理亚健康,预防疾病。那么月经期怎么调理呢?这里,让我们一起来分享这4阶段经期保养,祝愿我们都能养出好气血。 4 X! ^( y# q0 U; S
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一、经期前补肾阳! {- x! w( w. ^) P
$ J D% C- _4 V5 i5 B% A% B4 x月经前一周。如在经间期没有成功受孕,血无所用,这个时期阳气已经达到饱和,盛极而衰,阴血瘀滞,阳气渐渐变得旺盛,这时期不宜滋阴补益,因为此时胞宫血液已经开始淤积,而淤积状态下再进补,只会使血液更加瘀滞。此时应以补阳重阳为主,应该顺应阳主动、阳主升、阳主气等来调理身体,可以多吃一些补肾阳的食物,才能在经期的时候圆满“泄”出来。1 w3 f# b! a' p5 s' R
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温补肾阳也是冬令进补的重要原则,常用食品包括羊肉、狗肉、大虾、鹿茸、紫河车、肉苁蓉、杜仲等作为冬令补品。
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虾米粥:养颜又补肾
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" W, @+ r- n, E+ K$ q; Y原料:黄豆2两、毛豆4两、黑豆2两、虾米4两、何首乌3钱、熟地2钱、淡色酱油1/2汤匙、麻油1/2汤匙、醋10汤匙。
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制作方法
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: @+ @. T) c! n" R, p1、提前一晚将黄豆、黑豆清洗干净,放入碗中并加入水和15勺食盐,浸泡一晚至膨胀。; I/ Z6 ?( H4 l& F' @+ }4 b
. V; o: C5 j% X C+ d2、锅内准备煮开的水,并将毛豆倒入烧滚直至汤水颜色变绿即可捞出,再用冷水浸泡一下捞出。黄豆、黑豆也在沸水中烫2~3分钟,捞出晾干。: x! X& c/ ~7 a$ w4 H( L/ R
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3、虾米清洗干净并滤干,并置于油锅中稍微炝一下,待虾米颜色变红即可捞出。将何首乌、熟地、半碗水倒入锅中,开中火煮10分钟即关火。
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8 N/ l3 o# X+ F" O' | F+ u4、将所有远离混合在一起,加入酱油、麻油、醋调味,拌匀即成。
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7 C' l6 t! h# B | J功效:补肾强肾,补钙壮骨。+ Z# M% J" v. }
1 ~/ ?( j7 W; w6 c. n; |! a0 O2 `. ^# C: w二、月经期养阳气
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% y% @( T0 T" [7 P4 I& q9 O经期间3~7天。这时候,体内的阳气持续上升达到顶峰,夹胞宫瘀血下行,经血要往外排,中医认为这是一个“泄”的时期,此间应当以养阳气,助阴血疏泄为顺,偶尔吃一些甜食如红豆芝麻粥等,也可以让子宫温暖,有助于经血排除干净。- m( S& a) R. }" [: T* Y
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4 o7 E0 _" v. L+ P* ?红豆芝麻粥& }- z; u+ I: V
) m) H* g/ ?' q3 H材料:红豆,黑芝麻,大米。7 {7 w% }0 Q+ I3 ^- E" S1 q6 p2 w
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制作方法
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* o( x( f0 i/ z1、先在炒锅中将黑芝麻炒熟,芝麻散发香味即可起锅,用搅拌机粉碎后放置一边待用。
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2、红豆和大米洗净后放入加水的锅里煮沸,再用中火慢炖一个小时,直到红豆变道软烂。& K- c: {8 _6 U/ q
0 m l P5 d9 A v3、然后往锅里加入白砂糖和准备好的芝麻粉,搅拌均匀,小火慢煮15分钟就完成了。8 L8 M; \6 ]5 s5 M( M
1 A& S# ?% Z' ~# K# R功效:红豆帮助祛湿健脾还能帮助减重,连续食用可以清理肠胃排走脂肪。黑芝麻又补肝肾抗氧化,和大米煮成粥具有滋补的作用。+ o" j* `8 _3 N3 ^3 K
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三、经后期补血养阴0 D7 X7 n; d7 \/ y
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月经干净以后到月经中期的排卵期之间的这一段时间。月经刚结束,女人子宫相对空虚,胞宫内阴血损失较大,女性体内缺血,容易阴血不足,出现气血虚种种现象,这时候建议重阴,以补血养阴为主,促进体内“阴”的力量的聚集,阴血充足了,就可以为下一次月经做好准备。7 P4 U) `3 b" Q3 F0 x
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可以适当进补,比如何首乌滋补肝阴,当归活血养血,阿胶滋阴养血,这些滋补品可以适当加入食物中煲汤或者做菜;但是从西医贫血的角度来说,其实这不是贫血,不需要补血。
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$ ]* W5 g. o4 \' N, L/ I, Y# L补血养阴汤& F- x3 V# J! f* V4 ^2 p5 J( Z: S; j$ L
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材料:羊肉1斤、当归5钱、杞子5钱、红枣10粒、生姜4片
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做法:6碗水加材料煲3小时。# Y/ z7 r+ Y. U4 q
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功效:羊肉、当归、杞子和红枣都有补气血的功用,尤为适合寒体和血虚人士补身之用。
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四、经间期补血补肾阳
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两次月经的中间时期。月经过后,随着体内阴血不断增多,阳气也随之渐长起来,冲任气血逐渐充盈,在排卵的那一天前后达到阴阳平衡,按照中医来说就是阴阳转化时候。所以女性往外的“阳”的性冲动开始增强,准备怀孕的女性可以在这几天内安排性行为。在饮食上,除了可以食用养阴补血的药物之外,还可以用一些补肾阳的食物,为下一次经期做准备。* J. C; ~( J* v; ~ c' f' Y
7 P1 j; V( o4 s9 ], c% C9 N气血充盈,月经规律才会健康。健康专家提醒,如果觉得经期失血量比较多,那么最好的进补阶段是经后期;另外,在经期饮食要多加注意,忌吃辛辣食物,否则会导致经血量增多,同时也不能吃寒凉的食物,以免凝血、滞血。还要注意保暖。
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