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月经期是女人脆弱的时段，疼痛、抵抗力下降，稍不注意自身养护的话，随时可能会落下病根或引起一些疾病。同样如果在经期适当保养，也可以有助调理亚健康，预防疾病。那么月经期怎么调理呢？这里，让我们一起来分享这4阶段经期保养，祝愿我们都能养出好气血。
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- G- i0 e- u3 L$ K* a一、经期前补肾阳. `- c3 e( g ]( ?3 r, {( t
. l! F _: `7 W. P6 ?7 E月经前一周。如在经间期没有成功受孕，血无所用，这个时期阳气已经达到饱和，盛极而衰，阴血瘀滞，阳气渐渐变得旺盛，这时期不宜滋阴补益，因为此时胞宫血液已经开始淤积，而淤积状态下再进补，只会使血液更加瘀滞。此时应以补阳重阳为主，应该顺应阳主动、阳主升、阳主气等来调理身体，可以多吃一些补肾阳的食物，才能在经期的时候圆满“泄”出来。
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0 d4 P' E9 B5 r* Z8 g温补肾阳也是冬令进补的重要原则，常用食品包括羊肉、狗肉、大虾、鹿茸、紫河车、肉苁蓉、杜仲等作为冬令补品。- n* p) N! E; z8 B: J
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虾米粥：养颜又补肾
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原料：黄豆2两、毛豆4两、黑豆2两、虾米4两、何首乌3钱、熟地2钱、淡色酱油1/2汤匙、麻油1/2汤匙、醋10汤匙。5 _2 j* a" J: h4 k4 h
3 L: z+ z% T6 n& X1 O; d; g2 |- R制作方法. c2 p, z- S2 J( w0 [" _% W
; O0 O+ D/ D4 e/ C1 H1、提前一晚将黄豆、黑豆清洗干净，放入碗中并加入水和15勺食盐，浸泡一晚至膨胀。; S5 c) o( A/ @8 L
2 e" O$ q4 _. p6 Y7 w7 n2、锅内准备煮开的水，并将毛豆倒入烧滚直至汤水颜色变绿即可捞出，再用冷水浸泡一下捞出。黄豆、黑豆也在沸水中烫2~3分钟，捞出晾干。8 ]- P r7 K6 a: r2 Y9 ~; `
4 F! T; Q; q" l. M% i3、虾米清洗干净并滤干，并置于油锅中稍微炝一下，待虾米颜色变红即可捞出。将何首乌、熟地、半碗水倒入锅中，开中火煮10分钟即关火。5 x/ Z& S I4 Q4 T3 _. a8 d
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4、将所有远离混合在一起，加入酱油、麻油、醋调味，拌匀即成。) U1 R7 w0 F; m+ _1 o
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功效：补肾强肾，补钙壮骨。
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二、月经期养阳气, Y' ]( F# M5 X- b s9 {
# K# c% Z1 g/ Z0 t/ a* |8 N经期间3~7天。这时候，体内的阳气持续上升达到顶峰，夹胞宫瘀血下行，经血要往外排，中医认为这是一个“泄”的时期，此间应当以养阳气，助阴血疏泄为顺，偶尔吃一些甜食如红豆芝麻粥等，也可以让子宫温暖，有助于经血排除干净。, Y2 I ?. _9 Z) l W, {
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红豆芝麻粥8 p+ q) t6 s$ \0 t
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材料：红豆，黑芝麻，大米。 B- M9 j8 t) N- K9 Y$ ]( M
% \; ^( v9 @8 {- @制作方法9 V0 n. ?2 ~2 G4 V% C
* J! H g- a/ W! {! M1、先在炒锅中将黑芝麻炒熟，芝麻散发香味即可起锅，用搅拌机粉碎后放置一边待用。2 q" K4 s' X5 z! l; `! e: F1 c2 w
7 `) n( l9 P' o; A2、红豆和大米洗净后放入加水的锅里煮沸，再用中火慢炖一个小时，直到红豆变道软烂。
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1 W; \* V% ^$ W+ {. U* G% G5 h3、然后往锅里加入白砂糖和准备好的芝麻粉，搅拌均匀，小火慢煮15分钟就完成了。3 f1 ^& y( x' T7 L
/ u4 G! @$ @; Y$ V功效：红豆帮助祛湿健脾还能帮助减重，连续食用可以清理肠胃排走脂肪。黑芝麻又补肝肾抗氧化，和大米煮成粥具有滋补的作用。* @9 G; _6 @& F+ X$ `& }( I( p& h. B
' ]! Z1 g$ [* T( ~! o三、经后期补血养阴8 W7 y+ B! ^0 w0 F
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月经干净以后到月经中期的排卵期之间的这一段时间。月经刚结束，女人子宫相对空虚，胞宫内阴血损失较大，女性体内缺血，容易阴血不足，出现气血虚种种现象，这时候建议重阴，以补血养阴为主，促进体内“阴”的力量的聚集，阴血充足了，就可以为下一次月经做好准备。
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- e+ r4 S2 u6 m. J' U可以适当进补，比如何首乌滋补肝阴，当归活血养血，阿胶滋阴养血，这些滋补品可以适当加入食物中煲汤或者做菜;但是从西医贫血的角度来说，其实这不是贫血，不需要补血。. p) W* f$ w) r! `; H
- k$ Q. a2 m' S2 V! E补血养阴汤+ S# a7 U( n$ E$ R' y# H% O' z
/ f4 }( f# T. Q7 l材料：羊肉1斤、当归5钱、杞子5钱、红枣10粒、生姜4片
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/ k2 S1 I& d1 c+ _" a做法：6碗水加材料煲3小时。3 A% A. y9 Q! K" _2 y4 {
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功效：羊肉、当归、杞子和红枣都有补气血的功用，尤为适合寒体和血虚人士补身之用。' x- H. {8 G- O. x9 ~
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四、经间期补血补肾阳
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两次月经的中间时期。月经过后，随着体内阴血不断增多，阳气也随之渐长起来，冲任气血逐渐充盈，在排卵的那一天前后达到阴阳平衡，按照中医来说就是阴阳转化时候。所以女性往外的“阳”的性冲动开始增强，准备怀孕的女性可以在这几天内安排性行为。在饮食上，除了可以食用养阴补血的药物之外，还可以用一些补肾阳的食物，为下一次经期做准备。
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气血充盈，月经规律才会健康。健康专家提醒，如果觉得经期失血量比较多，那么最好的进补阶段是经后期;另外，在经期饮食要多加注意，忌吃辛辣食物，否则会导致经血量增多，同时也不能吃寒凉的食物，以免凝血、滞血。还要注意保暖。
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狗仔卡
发表于 2012-11-25 21:40
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