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01、地瓜
3 F% m U$ W, N- |2 P P' i地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 3 F6 } @5 k3 H
& N0 b) U a! B7 ]02、绿豆 $ r5 |3 ^5 d+ R) {) S0 k
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 ) L& p' Z" ?9 c7 X9 Q
/ H8 i2 i5 q- t; @+ x4 g$ b1 F03、燕麦 . r# }& g0 M1 T; \
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燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ / ]* u! }1 M% ]
7 |# Z8 v1 d' b8 x1 r) N9 E& u# P04、薏仁 ' z- V6 F; s$ Z0 t) |. d
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
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& e a7 X# i& A6 F* z( r( r05、小米
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: M2 ~3 [. P2 |小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。) ]! @' k2 }4 N4 q2 h% O" W
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06、糙米
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糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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8 {0 a, _+ Y3 K* K/ ?5 ]07、红豆5 `+ N" _3 z7 W( i
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。5 n/ [. C' Y x
1 C% F2 \! B" K" N' U C08、胡萝卜
- l* r/ n k9 b1 v! g& B胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。, }3 b( z* u+ L" N& W4 t) n# g0 K9 v+ J
& |/ U6 ~6 ]' U6 h P* e2 \3 g09、山药
# ^, X* G2 W* k3 p: [山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
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' |1 K3 ^0 T$ I. E+ j/ {! h8 W7 U10、牛蒡
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
- p" O! j) o! K$ Z2 |5 M11、芦笋 ; a1 Y+ L E K! j$ S
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芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 ' s8 f, K. ~6 Z3 m0 n, o# w: S
/ M& o, X& J% d: Y12、莲藕
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4 Q9 L3 |. I' v' o+ B莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。, d. e4 ?* G% o7 V9 g
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13、白萝卜 0 Y' e( N* h- y
4 ~( |5 p7 N% K/ V1 D1 Z萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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14、山茼蒿
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" T4 x9 C/ F! J' [5 Z9 {! j5 ~! y山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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% _0 E7 N/ K. S! S3 d1 N8 |15、地瓜叶
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* V3 T# F. a9 C6 h) ]地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
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' r3 W0 w* i z. D! S) {( m+ R16、萝卜叶
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: |: z- \% D# ]萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。2 d4 P- |: q( y3 L. y- z
- A' ?; J# @) b' f6 Q2 `8 K9 g9 T17、川七 . L# a7 b# {* M1 O
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川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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' [- a( c6 y# p* w$ J- @) ^18、优格 8 Y. c- A+ f# |; d
4 k' Z. c" P3 z' J% C3 e优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
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19、醋 5 B! Y w( t* a i
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醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。- u$ T- K4 w/ [* F( w2 B
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[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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