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01、地瓜
- q3 \9 I3 W3 o% c% U地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最好的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。 2 Y7 I, l" B* y- W# t( J5 u9 U
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02、绿豆
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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' T) x; {0 p" L+ R9 C2 O6 J* R; w03、燕麦
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6 V: k) h( P* N: A$ w5 Q燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其它食材,如苹果、葡萄乾,营养又能促进排便! 5 x0 {) y0 a. q
m: n& d) t f2 v8 P0 R04、薏仁
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% z4 e* v- B) C) ^薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。2 L2 P6 ~/ V) I% I+ U
& ]) U& M0 t5 g' I4 Z' T% M2 m05、小米
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小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。4 b& P' }6 R9 \* x
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06、糙米
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! R; [( _% E: |9 j糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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( V( _5 w+ k- G; ^; y% l" Y2 O07、红豆! k$ T( Y, |7 ^3 @* u
红豆可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。# Q# N3 G9 b& N" j% M0 d$ F
0 B; P. u) p: \& E* M9 `08、胡萝卜
. G2 e) b+ h) W3 }; ?5 E3 u胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。
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% ?0 ^/ V- P" m- D3 W* t09、山药% e* H2 @+ n1 `% X6 y
山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沈积,避免肥胖,且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。; ~, T6 e5 O( Q5 t3 N3 F2 d9 {
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10、牛蒡
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢,并有调整肠道功能的效果,所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便,有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用,长期服用。. z" d" F& {2 A. S
11、芦笋 + D0 e* z9 W' E# z5 o M
5 V8 Y. c8 `& w芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A,料理可将尖端微露水面,能保存最多营养素滋味又用。
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4 [( g2 X5 z4 j" D8 E12、莲藕
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莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕榨打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。
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; r& {- g' T+ t8 J13、白萝卜
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4 W( X' c# K* o萝卜有很好的利尿效果,所含的纤维素也可促进排便,利于减肥。如果想利用萝卜来排毒,则适合生食,建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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14、山茼蒿
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山茼蒿含丰富维生素A,可维护肝脏,有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 ( o7 Y% x- O3 ]( o$ O5 m
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15、地瓜叶 " A M9 z, b: b: P* J( h) y
+ I& C- z& t$ M' |' S+ I# |0 @地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩,容易有饱足感,又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起,与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶!
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' D/ X5 I% d5 ]3 ~9 e1 o16、萝卜叶 8 f& a: I! I& X
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质,有促进食慾、活泼肠道的作用,也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁,再加入少许蜂蜜一起饮用,常喝可排毒和保健。6 y$ [2 e, S) J: ^+ T" G; w
4 h4 x! b! s# d0 G# K) E17、川七
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川七叶片含有降血糖作用的成分,并能治疗习惯性便秘,减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果,加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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4 U2 r: w P. a! E% r18、优格 . O5 _* n$ A+ ~* i9 Y
, T q, E- d" _- Q优格含有大量丰富的乳酸菌,可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素,也会因为乳酸菌的作用,而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择,最好早餐空腹前吃,利用优格增加饱足感,减少早餐的摄食量。 ( [0 w, V: y) d0 m
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19、醋 9 J: H9 }( D7 \* q; Z4 s+ [
& P/ h2 d0 r0 n' X; }$ @! q醋有利于人体的新陈代谢,可排出体内的酸性物质消除疲劳,还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后,各喝一次稀释过的醋,适量饮用有助健康。
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- i8 U: t- }. b y0 H& q. Z[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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