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01、地瓜0 M& j& d/ c; o6 G& ?
地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最好的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。
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02、绿豆
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; ?$ R. K @5 F8 ]3 o- R绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 0 u$ ^# A# K/ R* E4 j* E3 r5 c0 i
) y, B- P6 m' k. o# R03、燕麦
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- L4 u- u0 T- _7 B3 |9 C, I燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其它食材,如苹果、葡萄乾,营养又能促进排便! 6 j+ \1 ?, e' T: `7 @- e8 m
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04、薏仁 1 f8 h0 {! R) ]+ W4 ~5 |$ P
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。
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# I% ~( C# M/ B4 s( f& r9 q* u05、小米 # E/ l4 C6 f9 ~
1 f8 o: p9 o6 d* T, L小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。* N9 `$ p7 W {, i' X' r
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06、糙米
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糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。 ]. H9 o, n7 D) ]' ^
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07、红豆
3 c! X8 t9 Y* B红豆可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。$ a0 A! L: p- g$ m& q
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08、胡萝卜
* d+ U$ F8 \* L胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。4 G" F( S" {! B6 d+ Z
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09、山药
" E" i3 Z: m# N" U( D; J' B* s山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沈积,避免肥胖,且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。2 b6 L6 G7 o5 `3 C
2 U, L- o' [# @0 Q* i7 J: \; Y10、牛蒡 8 V. @' R% z3 Y5 ~0 a" v
* |" d) C7 |) o9 y/ e" P6 ]' d5 H0 q牛蒡可促进血液循环、新陈代谢,并有调整肠道功能的效果,所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便,有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用,长期服用。6 r# S* ]2 a6 j6 X; Y- V$ j
11、芦笋 3 T2 b5 R/ E }6 c
1 T; p; _7 F4 D. L; ?/ K芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A,料理可将尖端微露水面,能保存最多营养素滋味又用。
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12、莲藕
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( y4 I' o$ ^ G, d+ D莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕榨打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。" ?/ B R1 _; n1 e
% A/ t! F+ P6 h: K13、白萝卜
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萝卜有很好的利尿效果,所含的纤维素也可促进排便,利于减肥。如果想利用萝卜来排毒,则适合生食,建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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14、山茼蒿 9 B5 y9 e2 y/ a n" E+ G
9 b2 x2 W1 I1 X7 Y) G山茼蒿含丰富维生素A,可维护肝脏,有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 3 G8 h# Q& \" S R! ]
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15、地瓜叶
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩,容易有饱足感,又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起,与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶!
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3 L% `, r$ m# ^ \! i/ R16、萝卜叶 1 X/ l2 e' m, U. q/ i
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质,有促进食慾、活泼肠道的作用,也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁,再加入少许蜂蜜一起饮用,常喝可排毒和保健。
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" R8 ], F5 G8 [' b17、川七 # Y8 R2 V8 _0 q* ?( w6 i e2 |0 h
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川七叶片含有降血糖作用的成分,并能治疗习惯性便秘,减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果,加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 / J+ ~# |- i; V6 a( A
& n5 E& C) |" @; c( f+ u, [* a+ T18、优格
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优格含有大量丰富的乳酸菌,可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素,也会因为乳酸菌的作用,而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择,最好早餐空腹前吃,利用优格增加饱足感,减少早餐的摄食量。
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19、醋 9 g9 i' M2 v2 ^% N% f6 g( j" K
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醋有利于人体的新陈代谢,可排出体内的酸性物质消除疲劳,还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后,各喝一次稀释过的醋,适量饮用有助健康。1 A6 E( W- a5 ]. g& y
6 [- U8 l' O; o4 C8 t& [ [ s4 F[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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