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01、地瓜% g5 D6 f" }8 `5 T
地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最好的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。
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8 z' ?5 d( Y# { I* A) p02、绿豆
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( k- x& {* F) C9 v2 |1 e: v绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 , z$ r* j8 ]" D+ n" [! d
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03、燕麦
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9 ]& X' w+ r D' f& r. C燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其它食材,如苹果、葡萄乾,营养又能促进排便!
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04、薏仁 7 }) t. @& \4 K8 f; d
0 L% [* _5 |" Z) d薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。
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4 ]5 w, q# X: H [, R05、小米 ( M4 t' {; k( V# P
- F9 I& y# ` r$ t! Y3 ?小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。3 b7 E5 G/ P( V% w0 @$ `
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06、糙米 8 N5 _' B; w' v A0 g# w7 s
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糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。: |8 k) ~. f+ {
9 m: I- k8 Q& `3 C% M7 \07、红豆
# v: {3 i, g0 Z! Y& [红豆可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。
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08、胡萝卜
, J8 E( R: K+ ~/ u' n& p5 e胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。, z& I/ d' \7 z( P* B
' A' u Q8 m; l09、山药
" U: M/ ~1 e# V7 B" {) E山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沈积,避免肥胖,且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。
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10、牛蒡
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3 ]& {& l4 [5 D牛蒡可促进血液循环、新陈代谢,并有调整肠道功能的效果,所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便,有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用,长期服用。9 X. u2 A) n! c- d# _
11、芦笋
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/ |: [1 |' v/ b- T: |0 b芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A,料理可将尖端微露水面,能保存最多营养素滋味又用。 ' A" _1 K# ], w; O9 m
3 K$ x4 A" X3 \12、莲藕
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莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕榨打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。9 R" W: K- o- ]% d6 y @2 [. K
& ` r; ?4 P* p, k B1 c, w/ s: a13、白萝卜 " p+ U# u' M% l) Z- S
3 T" A( ~& e8 ]萝卜有很好的利尿效果,所含的纤维素也可促进排便,利于减肥。如果想利用萝卜来排毒,则适合生食,建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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/ p7 s$ ?. L3 |) U, n7 [% [4 C; f14、山茼蒿
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山茼蒿含丰富维生素A,可维护肝脏,有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 6 M* W) ~' ?( f; m
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15、地瓜叶 ( Q5 j8 H' X# L) c1 U. P
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩,容易有饱足感,又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起,与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶!
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# v2 G" z$ K" b6 C+ h3 I, o16、萝卜叶 ' O- ^% j% m8 p: K$ b5 a7 J1 S4 d
2 d) ^ I6 `4 O* G# Z2 E+ ^# U萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质,有促进食慾、活泼肠道的作用,也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁,再加入少许蜂蜜一起饮用,常喝可排毒和保健。
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17、川七 " T% K' |) ~/ e2 _# a8 G
, z- R6 X, U$ i; S川七叶片含有降血糖作用的成分,并能治疗习惯性便秘,减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果,加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 8 V5 f( u5 M5 y* [' I
! A. A0 W: K$ t- W18、优格 : Z; D0 z- C- H
% a- e0 A* \/ k+ g9 A% m- Q- q优格含有大量丰富的乳酸菌,可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素,也会因为乳酸菌的作用,而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择,最好早餐空腹前吃,利用优格增加饱足感,减少早餐的摄食量。 - j3 ?# @9 s( z; m+ g" c
/ c6 C) N; ?; M ^4 S7 U& e8 s7 }19、醋
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醋有利于人体的新陈代谢,可排出体内的酸性物质消除疲劳,还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后,各喝一次稀释过的醋,适量饮用有助健康。1 i' q7 K8 j0 C' @; d; W" o
- ?) e' W5 x- g/ N1 U; O[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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