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【08.07.09】最适合周末减肥的六种户外运动

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发表于 2008-7-9 14:37 | 显示全部楼层 |阅读模式
1.登山8 E. G6 t5 Q2 i5 E8 }
1 N" x2 o- @- r' m
8 v5 D; P) _/ u1 h8 @# |0 A) }
      适宜人群:在暗无天日的电脑机房工作的IT族。5 _% v; f2 O% H! d! ~" |
  m) [& D! c3 `; l
      理由:IT人终日在密不透风的电脑房里,整天被电脑散发的混浊气体和辐 射困扰,头脑昏沉,如果周末还泡在健身房里,你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。周末登山,让自己置身于大自然中,尽情呼吸,痛快流汗,把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。! Y+ E  q" p% E& O" D

- f+ x- G- I4 B3 e      效果:登山是极佳的有氧运动,可以促进新陈代谢,加速血液循环,还可以提高耐力和腿部力量,增强心肺功能。4 ) H. Q* u- s/ V- |
! W2 l! x+ T8 Z- m1 c3 v
5 E0 z7 y. U, ?* Z* H) {
[ 本帖最后由 幽兰冰 于 2008-7-9 14:43 编辑 ]
 楼主| 发表于 2008-7-9 14:40 | 显示全部楼层
2.长跑4 Q/ [$ t  Z  K3 {

5 h) s7 z4 b/ F  N! W) {* _( L+ i, K9 b4 u- [) e
       适宜人群:工作从来都在久坐中度过,落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等,如编辑、自由撰稿人等。4 N; T( e; l# d5 e; D

1 l& X2 _- `) _8 X- ?& L       理由:按理说长跑对这类人比较适用,但*周末集中跑两天,不但效果不大,而且长跑是较剧烈的活动,不宜在周末进行,自由自在的水中慢跑 已成为当今国外最新的一项健身运动,而且是一项理想的运动。因为在水中慢跑,能平均分配身体负载,比陆地跑有明显的优势,而且在深水中,跑步者下肢不受震荡,因而不易受伤,运动后会有通体舒畅的感觉。/ Z1 w! ]" ?8 l' @& a  u
  
, o, h! M8 N: e' H4 j( h( I       效果:水的阻力是空气阻力的12倍,在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时,水中慢跑对肥胖者尤其适用。由于水的密度和传热性比空气大,水中慢跑消耗的能量也比陆地多,可以逐渐去掉体内过多的脂肪。+ Z1 _0 p5 N! Y. X4 q7 o/ }

$ P# x8 g3 |* u1 x( n5 c9 o[ 本帖最后由 幽兰冰 于 2008-7-9 14:43 编辑 ]
 楼主| 发表于 2008-7-9 14:42 | 显示全部楼层
3.逛街
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( T* u; M6 I  x" h7 A) r. L  I& I
       适宜人群:从早到晚都呆在办公室里的女性。) s: b! L8 ^0 `

$ c, F  ^7 ~9 P. e7 U; Z       理由:这是最受女性欢迎的休闲方式之一,也是一种很好的有氧运动,与健身房里 枯燥的器械训练相比,逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体,还愉悦了心情,是两全其美的健身方法,如果顺便还能淘到好东西岂不美哉?% L9 U9 m$ w: L8 ?! N# e

7 v8 F; q! Z; ?$ o       效果:女性逛街少则两三个小时,多则一天,不停的运动可以增加腿部力量,消耗体内大量的热量,达到健身的效果。
 楼主| 发表于 2008-7-9 14:45 | 显示全部楼层
4.滑冰
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0 S3 n  ^0 P' L3 I# p/ o       适宜人群:平时活动少,即使周末也懒得锻炼的人。
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       理由:滑冰是集锻炼、娱乐于一身的健身项目,对懒人来说,是最轻松的、说说笑笑就能达到健身效果的运动,滑冰主要锻炼腿部肌肉,并能提 高肢体的灵活性和协调性。4 }9 j2 V# m  Y, R
  
6 z4 s* a3 I( O- p7 [( N       效果:滑旱冰每半小时消耗热量175卡路里,可增强全身灵活性和身体各部位力量。
 楼主| 发表于 2008-7-9 14:47 | 显示全部楼层
5.骑马
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7 |1 w( I8 T1 \5 V. K. u6 z$ S0 R/ J& G0 R4 m6 p" }2 Y
       适宜人群:工作压力非常大,且有一定风险,如自己开公司者或公司的管理层等。7 J! I; y( o8 H  S- Z" A+ s2 l
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       理由:神经终日绷得很紧,真的很累。想想周末做个牧马人,在蓝天白云下自由地驰骋,不是比打高尔夫更能满足你那颗想飞的心吗?天地之大,毕竟我们每个人的生活圈子只是世界的一隅,我们渴望脱离开那个小圈子,渴望更广阔的天地,也许在骑马的时候,在飞驰的刹那间,我们心中的梦想已实现了一半。
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       健身效果:骑马可以锻炼你的敏捷性与协调性,并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼,尤其是腿部肌肉。骑马一小时消耗的热量达2700卡路里,与打一天高尔夫的运动量相同。"
 楼主| 发表于 2008-7-9 14:48 | 显示全部楼层
6.潜水
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) i- ~* h9 h; f  v2 O" G       适宜人群:天天朝九晚五、按部就班地工作,没有什么变化的人群,如政府公务员、文秘等。|! @- m& p* r$ K% w  e
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       理由:生活的一成不变,你已经烦了, 也许在你的心底早已渴望变化和刺激,只是不敢尝试。潜水将会满足你对刺激和自由自在生活的期盼,在远离人群的水底,你仿佛来到一个与现实完全不同的世界,在这里,你可以不管不顾,好似一条自由自在的鱼,那份感觉真是快乐似神仙。从水底回到现实世界,你会有脱胎换骨的感觉,原本羁绊在心底的那些症结、烦恼也变得那么无足轻重。
9 a; a* C6 L: Q. n# W6 z
5 m. `3 Y0 I0 u3 E; y: _       效果:潜水是全身运动,其运动效果和游泳不相上下。另外不会游泳的人也可以噢。
 楼主| 发表于 2008-7-9 14:51 | 显示全部楼层
:) 不知道亲们喜欢哪种方法,我最爱的还是逛街啊~!哈哈 简直就是一举两得嘛~!
发表于 2008-7-9 20:26 | 显示全部楼层
我喜欢看潜水
发表于 2008-7-9 20:27 | 显示全部楼层
只有逛街最适合我!
发表于 2008-7-9 21:05 | 显示全部楼层
我喜欢逛街.
$ r; G$ r6 h. J: d: C( |; o$ I, C两全其美.
( l4 Q/ T+ ^0 b, }1 `4 p; f3 V何乐而不为?!
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